Ergebnis 1 bis 3 von 3
Thema: Neuer >>> 2er Split
-
11.06.2007, 14:02 #1
Neuer >>> 2er Split
Hallo,
habe nun mal einen neuen TP gemacht, lasst mich eure Verbesserungsvorschläge Wissen!
Trainingsplan
1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken
Brust:
Bankdrücken: 3 x a´ 10 Wh.
Kurzhanteldrücken 3 x a´ 12 Wh.
Fliegende Hanteln 3 x a´12 Wh.
Beine:
Beinstrecken: 3 x Muskelversagen
Bizeps:
SZ Hantel: 3 x a´ 12 Wh.
Konzentrationscurls: 3 x a´ 12 Wh.
Bauch:
Bauchmaschine: 3 x a´ 12 Wh.
Hauptübung: 3 x a´ 15 Wh.
Nacken:
Shrugs: 3 x a´ 12 Wh.
2. Tag: Rücken / Trizeps / Bauch/ Waden / Schulter
Rücken:
Rudern: 3 x a´ 12 Wh.
Latziehen: 3 x a´ 12 Wh.
Trizeps:
Trizepsdrücken Kabelzug: 3 x a´ 12 Wh.
Liegend French Press: 3 x a´ 12 Wh.
Bauch:
Bauchmaschine: 3 x a´ 12 Wh.
Hauptübung: 3 x a´ 15 Wh.
Waden:
Wadenheben stehend: 4 x a´ 12 Wh.
Schulter:
Seitheben: 3 x a´ 12 Wh.
Danke
-
Anzeigen
- Muskelbody.info
- Anzeigen
|
-
11.06.2007, 15:13 #2
Zun den Beinen:3 Sätze Kniebeugen und 3 Sätze Beincurl mit rein!
Den Bauch brauchst du nur in der ersten TE trainieren. Einen oder Zwei Sätze für den Bizeps raus nehmen.
Bei der 2Te auf jeden Fall die Reihenfolge ändern(Rücken/SChulter/Trizeps/Waden)
Für die Schultern mach noch 3 Sätze Schulterdrücken mit Kurz oder Langhantel.
Für die Waden noch 3 Sätze Wadenheben im Sitzen und einen Satz im Stehen streichen.
Für deinen Rücken noch 3 Sätze Kreuzheben oder LH-Rudern.
Na dann wünsch ich dir viel Erfolg
lg Marvin
-
11.06.2007, 17:04 #3
Danke Danke, werde alles so ändern
Behandlung von Widerstandsbändern
09.11.2024, 04:34 in Training