Vorbereiten für 5Km Lauf

[Miles]

hallo
ich nehme am 2. juli an einen 5000m lauf teil.
Wie soll ich mich drauf vorbereiten damit ich gut abschneide.
Habe vor einem jahr noch handball gespielt (also hab schon ein bisschen kondition) und gehe seit 8 wochen in ein fitnesstudio, aber für body building mache da wenig für die kondition.
ich weiß hätte schon früher anfangen sollen mit dem training.
mein ziel ist es nicht unbedingt erster oder so zu werden will aber gut abschneiden.
Noch ein Paar angaben zu mir falls es etwas bringt, 57Kg und 180cm groß.
Also was soll ich tun, damit ich mein ziel erreichen kann?

[Liquid123]

Ich würde eine Strecke von 2000m laufen und das so schnell wies geht, danach Pause machen bis dein Puls wieder bei ungefähr 90 ist und dann wieder. Das ganze wiederholst du einige male.

Nach ein paar Trainingseinheiten steigerst du dich auf 3000km und irgendwann dann auf 5000.

So würde ich das machen.

Und ein Tipp: Coffein soll wahre Wunder wirken.

[MRichter]

Nach ein paar Trainingseinheiten steigerst du dich auf 3000km und irgendwann dann auf 5000.

So viel Zeit hat der Junge doch gar nicht. 3km tun es auch

[Liquid123]

So viel Zeit hat der Junge doch gar nicht. 3km tun es auch

awa der hat Zeit und danach auch ganz viel Kondition

[ixus400]

So viel Zeit hat der Junge doch gar nicht. 3km tun es auch

dann muss er sich zeit nehmen

[Liquid123]

Ixus meinst du das ernst?^^ dann haste dich mal wieder was falsch verstanden

[Miles]

und wie oft soll ich das dann in der woche machen?

[ependinom]

dann haste dich mal wieder was falsch verstanden

WTF ?!?!?!?!

[Liquid123]

ja das mit den 3000km und Zeit nehmen^^.....

[pouz]

Ganz einfach wie man sich auf einen 5K Lauf vorbereitet.
Man läuft.
Wenn dir der 5K Lauf extrem wichtig ist würde ich es für die 3 Wochen mit dem Bodybuilding sein lassen und Ernährung folgendermaßen umstellen:
Nahrung wird zu 55-60% durch Kohlenhydrate, zu 25-30% durch Fette sowie zu 10-15% durch Proteine gedeckt.
Insgesamt massig kcal zu dir nehmen dass du auch versorgt bist.
In der ersten Woche läufst du 3-4mal 3-4km. In der zweiten Woche 5-6km. In der Wettkampfwoche vielleicht noch ein 5K Lauf und dann Erholung.