Frust !

[robert234]

@asdf: Höre am besten auf mich, ich habe die schönste Frisur (siehe Ava).

[asdf1]

ja schätzelein da weiß ich bescheid nur kann ich wegen meiner schnappatmung und da ich auch rücken habe im moment nicht viel trainieren.. ne ma spaß beiseite ich interpretiere daraus mal, dass du zwar nicht massefreaks meinung teilst aber vllt auch sagen willst dass jeder mensch ein individuum is und damit unterschiedlich aufbaut ? ich hatte jetzt vor diesen plan zu probieren:

1. Tag: Brust / Beine / Schultern / Trizeps
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Butterfly 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeuge 3 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 12 Wh.

Schulter:
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Schulterdrücken 1 x a ´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enges BD 1 x a ´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.








2. Tag: Rücken / Bizeps / Nacken / Bauch

Rücken:
Klimmzüge weiter Griff 3 x soviel wie geht ( im moment bin ich bei 5 )
Rudern 3 x max. 8a Wh.
Kreuzheben 3 x max 8 Wh.

Bizeps:
Bizepscurls SZ-Stange 3 x a´ max. 12 Wh.
Konzentrationscurls 1 x a ´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs 2 x 12 wh.

Bauch:
Crunches normal 2 x max 25 wh.
Beinheben 2 x max 25 wh.

Habe also jetzt mal für Bizeps und Trizeps je 4 Sätze eingebaut, da ich dachte, dass 3 doch etwas wenig wären, muss ich eben ausprobieren.

[Massefreak1]

-Wenn schon so mit zwei Übungen würde ich bei denen auch zwei Sätze jeweils machen.
-Schulterdrücken wäre besser als ertse Übung vor Seitheben.
-Bei den Beinen noch Beincurl rein!

[robert234]

Nee Hase, mach ma bessa so:

1. Tag: Beine / Brust / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Butterfly 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ mx. 12 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 12 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Bizepscurls SZ-Stange 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 3 x a´ max. 12 Wh.

Shrugs 2 x 12 wh.


2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge weiter Griff 3 x soviel wie geht ( im moment bin ich bei 5 )
Rudern 3 x a´ max. 12 Wh.
Kreuzheben 2 x a´max. 12 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.

Bauch:
Beinheben 2 x a´15 - 20 Wh.
Crunches normal 2 x a´15 - 20 wh.
Crunches seitlich 2 x a´15 - 20 wh.

Weisse bescheid?

[asdf1]

aber das wäre ja wieder eigentlcih genauso wie vorher.. und damit hatte ich ja nich wirklcih erfolg.. ich dachte eigentlich, dass ich trizeps in die TE1 verschiebe und bizeps in die TE2.. oder macht das keinen sinn ?

[Massefreak1]

aber das wäre ja wieder eigentlcih genauso wie vorher.. und damit hatte ich ja nich wirklcih erfolg.. ich dachte eigentlich, dass ich trizeps in die TE1 verschiebe und bizeps in die TE2.. oder macht das keinen sinn ?

Sinn macht das schon, aber man kann es auf beide arten machen. Mach es halt nach Roberts art damit er zufriedwen ist.

Vielleicht liegt es ja dann doch an der Ernährung und es reicht grad so das Brust etc Wachsen, aber für die Arme ist nichts übrig.

[robert234]

damit hatte ich ja nich wirklcih erfolg

Schätzelein mach Disch nit verrückt. Nach drei oder vier Monaten seit Beginn des BB kann man zur Wirksamkeit eines Trainingssystems noch nicht viel sagen, außerdem machst Du den 2er doch erst seit kurzem. Selbst wenn er für Dich perfekt wäre, würdest Du es jetzt noch nicht merken können. Also hüpfe nicht zwischen den Plänen hin und her, sondern mache erst mal damit weiter.

[asdf1]

Aber alle reden von Anfangsbonus und dass man am Anfang so gut aufbaut... wo bleibt das dann bitte bei mir :/