1.Trainingsplan/plz help me

[Lubimuskel]

-Aufwärmen mit Cardio ! 10 min.-

-Bizeps][Konzentrationscurl sitzend 2x15-12

-Rücken][Kurzhantelrudern 2x15-12

-Trizeps][Trizeps-Kickbacks 2x10-12

-Brust][Fliegende Kurzhantel 2x10-12

-Bizeps][-Bizepscurls stehend 2x10-12

-Schultern][Seitheben stehend 2x15-12

-Bauch][Crunches 2x20 /an der schrägen

-Dehnen / Streching ! 10 min.-


Montag, Mittwoch, Freitag [ extra train.-evt. Samstag oda Sonntag/ ]

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Hey jungs das ist mein neuer train plan ich bin anfänger und habe leider nur 2 kurhanteln ich hoffe aber da kommt demnächst noch was dazu!also textet mal bitte was ihr dazu sagt und was ich ändern bzw. besser machen kann das wäre echt cool Danke!Achja ich möchte mich auf Brust,Schulter Bizeps und trizeps spezialisieren dankeschön

Euer Lubi

[pat]

beine beine beine beine beine beine

[Lubimuskel]

Ich spiele fußball und laufe regelmäßig

[Kiko]

auf diese antwort habe ich jetzt nur gewartet! trainier deine beine! durch laufen und fußballspielen bekommst niemals solche beine wie durch BB!

[g!eKeR]

joa stimmt!

wenn du langhantel hast und ne bank muss auf jeden fall noch
bankdrücken und kniebeugen rein!!
das sind die übungen überhaupt^^

ansonsten würd ich vielleicht imma 15 wdh. und dafür etwas mit gewicht runter!!