Fresstage

[muskelfleisch]

Wie macht ihr eure Fresstage während einer Anabolen Diöt eigentlich?

Einfach fressen oder schon mit Köpfchen?
Achtet ih auf langkettige Kohlenhydrate?
Fastfood?
Ein Bierchen?
Schlechte Fette durch Chips z.B.?
Abends trotz Fresstag keine KH's mehr?

Schiesst los!

[Alien662]

Naja, hab vorgestern nen Pfannkuchen im Kühlschrank gesehen. Ich hab zu ihm gesagt:" Am Samstag bist du dran! "

Bis auf solche Sachen, halte ich mich an Brot und solchen Sachen die ich gerne esse, die aber auch nicht so krass sind wie ne Tüte Chips+Bier+Hamburger.

Gezählt wird nicht, ich überfress mich einfach nicht.

[n1Ls]

Ich hab jeden Tag solche "Fresstage" Aber bin zum Glück auch nicht in der Diät

[muskelfleisch]

Wie siehts denn eigentlich in der ersten Woche aus in der Diät? Soll man da auch schon ein refeed-day machen?

Ich mach diät schon seit 3 Wochen (ungefähr), aber eine anabole Diät erst seit Dienstag. Ich hab schon direkt abgenommen (aber halt nur Wasser). Bis Jetzt 2 kilo ca. . Ab der nöchsten Woche sollte das nicht mehr wie 500g die Woche sein. Ginge das klar wenn ich diesen Sonntag einen refeed einlege oder soll ich noch einen Sonntag warten?

[KEinst.]

Am Refeed tag auf jedenfall sehr darauf achten, was man isst, da sonst die ganze Woche für die Katz war. Kein fettiges Essen, so wenig fett wie möglich und soviel Kohlenhydrate wie möglich. Also kein Fast Food

[Barbara]

Wie KEinst sagt!
Der Refeed ist dazu da, bei einer anabolen Diät die Glykogenspeicher zu füllen- sprich soviele KHs wie möglich reinpacken- gerne auch mit hohem Glyk. Index- weiße Brötchen mit Honig oder Marmelade, Gummibärchen, Wassereis, Nudeln , Apfeltaschen ect. Aber so wenig Fett wie möglich, da nach den Tagen ohne KHs der Insulinspiegel beim Refeed drastisch hochgeht und das fett schnell eingelagert wird- genaus das willst Du ja nicht. Bierchen ist okay.
Und friß nicht bis Du platzt aber genug um richtig schön satt zu sein. 500 kcal mehr als am Diättag sollte schon sein, was mehr tötet nicht, aber bitte keine 8000kcal.

[SiouX]

Also die meisten legen den ersten Refeed nach 2-4 Wochen ein. Hab meine immer aufs WE geschoben. Hab beide Varianten getestet, sauber sowie dirty Refeeding
Also ich pers. konnte kaum einen unterschied feststellen, selbst wenn würde ich den unsauberen Vorziehen, denn das behält dir die Motivation weiterzumachen. Würde dann lieber 2-4 Wochen AD dranhängen bzw. hab ich es so gemacht. Das aber Geschmackssache

Test doch einfach beide mal und schau was wie es sich bei dir auswirkt, ist immer besser eigene Erfahrungen zu machen, zumal man seinen Körper besser kennenlernt

[muskelfleisch]

Ich glaube ich fange diesen sonntag mal schon an auf grund dessen das ich vor dieser woche schon ein bischen durch low-fat abgenommen habe
ich werd wohl erst mal sauber refeeden, kann ja trotzdem lecker sein wenn ich da dran denke morgen eine leckere portion nudeln zu kochen oder mal wieder brot zu essen, weisses toastbrot (das schlimmste vom schlmmsten was gut schmeckt meine ich) habe ich auch schon 3 monate bestimmt nicht mehr gegessen...

Nun gut! bevor ich weiter vom essen träume... danke für die tips

[Hamonlinie]

Hmm.. das heißt, wenn ich im Moment ca. 400kcal unterm Grundbedarf bin, könnte ich gut am Wochenende an einem Tag z.B. 400-500kcal in Form von Gummibärchen rein hauen. Dann hab ich ne Menge KHs, volle kcal-Zahl ich kann endlich wieder mal naschen und alles is gut? Klingt zu Schön um wahr zu sein...

[kingKikapu]

ich mache es wie siox (früher, mittlerweile halte ich nichts mehr von AD). fresstage sind für die MOTIVATION. in einer AD schmeckt schon ein normales käsebrötchen himmlisch. auch ein schüsselchen chips und abends einen burger bei mcDo sind drin. ich esse ca. 1000kcal über dem diätlevel.

[Hamonlinie]

So viel??? ICh kenn mich ja nicht mit AD aus, aber ich mach ne normale, und da hab ich bis dato immer gedacht, dass 1000 doch wohl ein bischen viel ist, oder?

[kingKikapu]

kommt immer darauf an, um wieviel kcal du an diättagen reduzierst. wenn es nur 300kcal sind, dann ist das natürlich recht viel. wenn es 800-500kcal sind, dann ist das voll ok.

[Hamonlinie]

Bin so bei -400kcal. Unter 30g Fett, über 170g Prot.

[Barbara]

Hamonlinie, viel Spaß bei den Gummibärchen. Ich habe festgestellt, daß unsauber bei mir auch wenig ausmacht- allerdings schlage ich dabei Kalorienmäßig nicht über die Stränge.
Ich mach aber auch keine AD sondern eine KH-reduzierte mit ca 80g khs am Tag.

[Hamonlinie]

80g??? So wenig.... Ich wüsste nciht wie ich das schaffen sollte...