Low-Carb und trotzdem gewichtszuhnahme...

[cazal]

Hi!
Ich mache seit 2 wochen ne Low Carb Diät.

Lief die erste Zeit gut und ich hab täglich gewicht verlohren.
Hab am Samstag nen Refeed day gemacht (den hab ich jedoch ziemlich schlecht gemacht - hauptsächlich Zucker und so... )
Ich hatte am morgen des Refeed day's (also BEVOR ich mit dem refeeden angefangen hab) noch 68,5 kg
Den Tag darauf wieder gut mehr.
Jedenfalls gehts jetz seit dem Refeed day nicht mehr so recht voran. Gestern früh hatte ich 68,8 und heute hab ich 69,1. Das heißt ich hab seit samstag morgen wieder 0,6 kg mehr dazu bekommen....

Ich habe mir ausgerechnet dass ich einen Tagesbedarf von etwa 3000 kcal hab und zur Zeit nehme ich ca 2200 kcal täglich zu mir. Natürlich hauptsächlich aus Fett....
Ich nehme auch ca. 100 (bis höchstens 150g) KH's täglich zu mir.

Kann es sein dass ich einfach durch irgendwelchen umständen wieder etwas Wasser gezogen hab???
Oder wie kann ich mir das sonst erklähren???
Zu viele KH's???


Danke schon mal

[N!Tr0]

versuch deine KH noch ein bisschen runter zuschrauben und guck was passiert

[oldiegerd]

Die Kohlenhydrate vom Refeed Day binden Wasser im Körper. Daher die Gewichtzunahme.

[cazal]

Die Kohlenhydrate vom Refeed Day binden Wasser im Körper. Daher die Gewichtzunahme.

ja ok, aber der refeed day war samstag und ich hab von gestern auf heute auch n bischen mehr gewicht bekommen...

[Alien662]

Schreib doch mal deinen gesamten EP hier gründlich auf, dann finden wir auch den Fehler!

[cazal]

Ich hab keinen richtigen Plan, was ich wann esse, sondern nur einen wieviel kcal ich wann esse und setze es mit dann bei jeder mahlzeit so zusammen dass es passt

Ich esse 8 mal täglich - alle 2 std.

mahlzeit nr.
1 = 200 kcal
2 = 400 Kcal
3 = 200 kcal
4 = 400 Kcal
5 = 200 kcal
6 = 400 Kcal
7 = 200 kcal
8 = 200 Kcal

gesamt = 2200 kcal

Tagesbedarf ca. 3000 kcal


ich schaue hald dann bei jeder mahlzeit auf die kalorieen zu kommen, die die jetzige mahlzeit eben haben sollte

Ich hab das mit den KH's nochmal überschlagen - ich komme doch nur auf bis zu 100g

hab bei den "großen" mahlzeiten 10 - 15g
und bei den kleinen max 10g (meisens jedoch nur so 5)


und der rest natürich aus fett und eiweiß

[Alien662]

Dann schraub weiter Carbs runter! Gute Mahlzeiten dafür: Thunfisch und Hüttenkäse, sowie Pute!

[N!Tr0]

richtig runterschraben hab ich auch shcon gesagt

[MrNic]

Ich hab in meiner Diät weniger als 15g KH am Tag.
100 ist deutlich zuviel.

[N!Tr0]

deswegen heißt es auch Low Carb Diät

[Alien662]

Ich hab in meiner Diät weniger als 15g KH am Tag.
100 ist deutlich zuviel.

Dito

[n1Ls]

Thunfisch

Hatte ich gestern seit langem mal wieder mit einer Ofenkartoffel

[cazal]

ich mach ja keine anabole diät, sonder eben nur ne low carb... deswegen halte ich es für meine zwecke schon für sinnvoll n paar kh's zu mir zu nehmen...

Die anabole diät ist ja nur für hochleistungssportler gedacht.
und da ich zur zeit nur hin und wieder mal kanzkörper training mache (das auch nicht regelmäßig) ist es für mich so wohl sinnvoller.

abspecker müsste ich ja so oder so!

[Hustler1989]

fühl auch wenn du zeit hast mal dein profil aus

[n1Ls]

Kohlenhydrate würde ich auch drin lassen. Sonst warte einfach mal ab und falls sich nichts tut, Cardio dazunehmen.