Mein Plan ... neuer 2er split ! so ok?

[CyRiXx]

erstmal Hallo zusammen ...

also bin neu hier im Forum und das mir so scheint das ihr hier richtig ahnung habt wollt ich mal von euch hoeren was ihr zum weinem workout sagt ich Trainiere seit anfang Feb. und seit 2 woche mit diesem plan...

Montag:

Latziehen hinterm Kopp 4x15
Latziehen zur Brust 4x15
Rudern 4x15
Butterfly (entegen.) 4x30 (ver. Hand stell.)
Seitenheben 4x15
Nackendrücken 4x15
Eine kombi am Seilzug 4x15
Chrunchs 4x15
Romain Chair 4x15

Mittwoch:

Falchdrücken LH 4x15
Schrägdrücken LH 4x15
Butterfly 4x15
Brustpresse 4x15
Curls KH 4x15
Curls LH 4x15
Hammercurls 4x15
Chrunchs 4x15
Romain Chair 4x15

Freitag:

Wadenheben (sitzend) 4x25
Beinstrecker 4x15
Beinpresse 4x15
Trizepsdrücken am Kabel
Mit strick 4x15
Trizepsdrücken am Kabel
Mit stange 4x15
Nackenheben LH
Nackenheben KH
Chrunchs 4x15
Romain Chair 4x15


dazu kommt noch 3-5 mal die woche Kampfsport welches ich aber noch nicht all zu lange mache

Di. und Do. Meistens noch Cardio am WE Pause

zum EP ich mache bzw versuche eine AD zu machen schon seit einigen wochen wobei ich mich dabei auf Puten/ Hänchenbrust Eier und Kochschinken beschränke weil ich auch nicht genau weiß was ich soch alles zu mir nehmen darf als vitamin ausgleich nehme ich Vitamin Tabs wobei ich in letzter zeit nichtmehr so viele erfolge beim abnehmen bemerke wie zuvor ...

also verbesserungen und kritik erwüncht danke euch jetzt schonmal

[robert234]

Oha, ich kann es kaum glauben was Du Dir für ein fettes Trainingsvolumen vorgenommen hast. In Deinem derzeitigen Trainingsstand wäre allenfalls ein 2er Split empfehlenswert, Dein jetziger Plan ist ungeordnet, viel zu hoch vom Volumen her - kurzum da gibt es leider kaum was zu verbessern, in der Zeit hätte ich ja einen neuen Plan geschrieben.

Mein Rat wäre daher, suche Dir einen guten 2er Split hier im Forum aus, und poste den dann hier in den Thread. Dann schaue ich gern mal ob er so für Dich paßt und ändere ihn ggf. für Dich.

[CyRiXx]

TE1

Brust – Schultern – Beine

Bankdrücken 3x12
Schrägbankd. 3x12
Schulterdrücken 3x12
Seitenheben 3x12
Kniebeugen 3x 8
Beinstrecker 3x12


TE2

Rücken – Bizeps – Triezeps – Bauch


Kreuzheben 3x8-10
Latziehen 3x12
Rudern 3x12
LH Curls 3x12
Hammercurls 3x12 (abwechselnt mit KH Curls)
Triezepsdrücken 3x12
Nosebreaker 3x12
Crunches 4x20
Beinheben 3x20



mit 3-5 mal kampfsport und zwichen den TE's noch ab und an Cardio

[Morski]

Den hast du doch nicht wirklich hier im Forum gefunden, oder?

[Viktor]

Brust – Schultern – Beine

immer groß vor klein

[MRichter]

Die Aufteilung gefällt mir absolut nicht!

Entweder Push/Pull
TE1:Brust/Quads/Schultern/Trizeps/Bauch
TE2:Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Waden

anstonsten
TE1:Brust/Beine/Bizeps/Bauch
TE2:Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

lg Marvin