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Thema: Agonist- Antagonist
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03.06.2007, 18:49 #1
Agonist- Antagonist
Hallo erstmal !
Also habe viel foren durchgeschaut und gelesen und bin bei euch hängen geblieben weil es so scheint also ob hier einige doch ahnung haben von dem was sie schreiben.
Bin selber med. stud kurz vor dem Ende habe also Ahnunh von Muskel, histo und Fion daher eine Frage die ich bisher noch nirgends beantwortet gesehen habe:
Ich sehe das jeder trainingsplan (so gut wie) am selben Tag sowohl Agonisten als auch Antagonisten trainiert- sprich Bizeps und Trizeps zB.
Wenn ich jedoch meine Bizeps richtig auslauge kommt es wohl oder übel zu einer Verkürzung des selben und wenn ich gleich darauf mich auf den trizeps stürze dann mach ich da eine forcierte Dehnung - also programmierter muskelfaser Riß ( mikro aber doch).
Keine rage kann da natürlich so was von falsch liegen und vielleicht fliegen mir gleich flames um die ohren ob der unqualifizierten Frage würde mich aber doch freuen wenn mich jemand etwas erleuchten könnte
Also ich hab vor 5 Jahren intesniver trainiert ( landeslige volleyball ) , habe Kampfsport gemacht und kehre gerade wieder zurück , muss also einiges aufholen an Wissen. Stickys habe ich gelesen( auch Sufu ist bekannt) und werde mich nun an den Gk plan mal für 2-3 monate strikt halten .
Falls jemand Muse hat mir das noch zu beantworten wäre ich natürlich auch nicht böse :
Reichen 2-3 Sätze wirklich aus damit ich Kraft zulege ( rede von 10-12 Wh bei dem auf dieser Seite geposteten GK plan)- muskelzuwachs schön und gut aber mir geht es primär um Kraft ( max+ schnell auf lange lange sicht) da ich es verhindern will wie ein Luftballon aufzugehen um dann nach einer trainingspause wieder wie vorher aussehe
Mfg und dank im voraus
Scius
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03.06.2007, 20:26 #2Ich sehe das jeder trainingsplan (so gut wie) am selben Tag sowohl Agonisten als auch Antagonisten trainiert- sprich Bizeps und Trizeps zB.
Wenn ich jedoch meine Bizeps richtig auslauge kommt es wohl oder übel zu einer Verkürzung des selben und wenn ich gleich darauf mich auf den trizeps stürze dann mach ich da eine forcierte Dehnung - also programmierter muskelfaser Riß ( mikro aber doch).
Reichen 2-3 Sätze wirklich aus damit ich Kraft zulege
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04.06.2007, 12:32 #3
Danke vielmals!
habe mich nciht geirrt hier gibt es Leute mit Massig (Wortspiel ? :P ) Ahnung
Ein dankbarer
Scius
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04.06.2007, 13:38 #4
Zitat von robert234
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04.06.2007, 16:30 #5weil man sonst ja die Muskeln gar nicht nach dem Training dehnen dürfte, genau das ist aber notwendig um den von Dir skizzierten trainingsevozierten Muskelverkürzungen entgegenzusteuern.
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04.06.2007, 16:56 #6das ist allerdings sehr umstritten nach neusten studien ist genau DAS dehnen direkt nach dem (harten) training nicht förderlich und auch nicht notwendig solange man in der normalen bewegungsamplitude trainiert.
Fakt ist, daß sich Muskeln nach Belastungen wie dem Krafttraining verkürzen, und das man dies nicht verhindern kann indem man lediglich innerhalb der normalen Bewegungsradien trainiert. Du kannst z. B. beim Armcurl immer brav den vollen Bewegungsradius ausnutzen, ohne dabei auch nur annähernd eine wirkliche Dehnung zu erreichen. Das einzige Resultat wäre dabei jenes, daß Du beim vollen Strecken des Ellbogengelenks die Spannung im Bizeps verlierst.
Ähnlich verhält es sich bei den allermeisten anderen Übungen auch, Du könntest auch mit KB niemals die Quads dehnen, egal wie tief Du dabei heruntergehen würdest, schlicht deshalb weil Du dann das Hüftgelenk stark anwinkelst und eine Dehnung der Quads dadurch nicht stattfindet. Ganz nebenbei setzen effektive Übungsausführung und Gelenkfreundlichkeit vielfach handfeste Grenzen für die Ausnutzung der maximal möglichen Gelenkradien.
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04.06.2007, 17:10 #7Falls jemand Muse hat mir das noch zu beantworten wäre ich natürlich auch nicht böse :
Reichen 2-3 Sätze wirklich aus damit ich Kraft zulege ( rede von 10-12 Wh bei dem auf dieser Seite geposteten GK plan)- muskelzuwachs schön und gut aber mir geht es primär um Kraft ( max+ schnell auf lange lange sicht) da ich es verhindern will wie ein Luftballon aufzugehen um dann nach einer trainingspause wieder wie vorher aussehe
Kraftaufbau und Muskelaufbau gehen Hand in Hand, da kann man nicht klar trennen, höchstens den Schwerpunkt in eine der beiden Richtungten verlagern.
Wie ein Luftballon aufgehen wirst du (unabhängig von der Trainingsart) nur, wenn du Steroide nimmst (starke Wassereinlagerung und "undichte Muskelmasse", die nach dem Absetzen wieder verschwindet) und/oder Fresserei, die dich Fett werden lässt.
Nach einer Trainingspause ausehen wie vorher tust du auch nur, wenn:
1. Du nicht weiter trainierst, dein Körper hat keinen Grund die Muskulatur zu halten
2. Du nicht genügend Nährstoffe aufnimmst, dein Körper hat keine Baustoffe um die Muskeln zu halten
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04.06.2007, 17:14 #8
gemeint ist damit, dass ein training wie zum besipiel bei brust: bankdrücken, schrägbankdrücken und fliegende einen genügenden dehnreiz und wachstumsreitz an sämtliche bindegewebigen strukturen setzen, sodass ein dehntraining um muskelverkürzungen zu verhindern, nicht mehr nötig ist.
jedenfalls wenn ich das richtig verstanden habe. auf den letzten hamburger sport und kongresstagen hat prof. dr. freiwald über die neuigkeiten im dehnen einen sehr interessanten vortrag gehalten.
über den typ findest bestimmt auch was in google da ist das besser erklärt...
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04.06.2007, 17:17 #9
Sixpack,
den Muskel druchs TRaining dehnen ist gerade bei der Brust ja kein Problem (ähnlich bei Wade oder Lat), bei anderen Muskel (wie Quads oder Schulter) fast unmöglich.
Ich muss aber zugeben, dass ich sehr dehnfaul bin...
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04.06.2007, 17:30 #10gemeint ist damit, dass ein training wie zum besipiel bei brust: bankdrücken, schrägbankdrücken und fliegende einen genügenden dehnreiz und wachstumsreitz an sämtliche bindegewebigen strukturen setzen, sodass ein dehntraining um muskelverkürzungen zu verhindern, nicht mehr nötig ist.
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04.06.2007, 17:36 #11normalen bewegungsamplitude
egal... schwarz oder weiß... der eine hat damit erfolg, der andere damit...
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04.06.2007, 17:40 #12gemeint ist die übliche bewegungsamplitude die man normalerweise durchführt.
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen