Diverse Fragen

[summerdreamz]

Ich denke nicht das das gut ist bei einem 4er Split könnte man da vllt noch 2 Tage hintereinander trainieren gehen aber bei einem 2er haste ja alle Muskelpartien beansprucht nach 2 Trainingstagen ob dein Körper da so mit der Regenration nach kommt bezweifle ich.

[ImmerHungerHaber]

ist du au gute khs
denn reis is nich gleich reis und nudeln nich glei nudeln
also wild/naturreis und vollkornnudeln !

[robert234]

ist du au gute khs
denn reis is nich gleich reis und nudeln nich glei nudeln
also wild/naturreis und vollkornnudeln !

Was hat das mit der Splittung zu tun Thomas?

[ImmerHungerHaber]

nix nommel zum anfang und hör auf meine anonymität aufzuheben :P

[hmm...egal]

robert234, bist du im wirklichen Leben Horst Schlemmer?

[Lecavalier#4]

Dann müßte man anders splitten als in dem obigen Plan, weil sonst an zwei aufeinanderfolgenden Tagen die Bizeps und Trizeps beansprucht würden.

OK, aber ist das dann intensiv genug? Ich meine da kann ich dann jede Muskelgruppe nur 2 mal pro Woche trainieren. Reicht das?

[Morski]

Lecavalier#4, ja, wenn du sie ordentlich rannimmst sollte das dicke reichen


Wie wäre es wenn du uns Mal einen Beispieltag postest?
Wie sieht deine Ernährung im Regelfall aus?

Ich habe auch keinen festen Ep aber so sieht meine Ernährung im Regelfall aus:

1.Mahlzeit
2 Scheiben Vollkornbrot
200g Körniger Frischkäse
Diätmarmelade

2.Mahlzeit
2 Scheiben Vollkornbrot
100g Putenbrust
40g Lightkäse
Light Ketchup, Gurken, Tomaten

3.Mahlzeit
250g Spaghetti
Bolognese-Tartar-Sauce (250g Tartar)

4.Mahlzeit
75g Haferflocken mit fettarmer Milch

5.Mahlzeit
250g Nudeln
150g Thunfisch
Tomatensauce

6.Mahlzeit
250g Magerquark
250 Joghurt (0,1% Fett)
15ml Walnussöl

Nährwerte : 4025kcal 530g Kohlenhydrate 293g Eiweiss 64,65g Fett

Wenn du in der Form mal deine Ernährung posten könntest wäre das schon sehr hilfreich

[robert234]

OK, aber ist das dann intensiv genug? Ich meine da kann ich dann jede Muskelgruppe nur 2 mal pro Woche trainieren. Reicht das?

Ja sicher reicht das, sonst hätte ich Dir das nicht so geraten.

[Lecavalier#4]

Noch eine Frage zu den Wiederholungen:

Soll ich soviel Gewicht aufladen, dass ich das erste mal die max. Wiederholungsanzahl nach Trainingsplan schaffe und dann mit dem Gewicht weitermachen, auch wenn ich dann nur mehr 10 oder 9 statt den ursprünglichen 12 Wh. schaffe.

Oder soll ich eher soviel Gewicht nehmen, dass ich durchgehend die selben Wiederholungszahlen schaffe?

Bitte um Antwort.

[robert234]

Soll ich soviel Gewicht aufladen, dass ich das erste mal die max. Wiederholungsanzahl nach Trainingsplan schaffe und dann mit dem Gewicht weitermachen, auch wenn ich dann nur mehr 10 oder 9 statt den ursprünglichen 12 Wh. schaffe.

Korrekt. Weisse bescheid.

[Lecavalier#4]

Alles klar, danke Robert.