Servus Jungs,

will oder trainiere schon Richtung HD.
Will nun aber aus Zeitgründen auf nen 2er Split umstellen.

Folgende Plan habe ich rausgesucht:

Tag 1: Rücken, Brust, Arme
Supersatz: Prayer / Klimmzüge im Untergriff
Vorgebeugtes LH-Rudern

Supersatz: Flachbank KH-Fliegende / Schrägbankdrücken

Dips
LH-Curls

Tag 2: Beine, Schultern, Bauch
Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben stehend

Supersatz: Seitheben / Arnold Press

Supersatz: Crunches / Beinheben