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Thema: Heavy Duty / 2 er Splitt
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15.11.2002, 22:47 #1
Heavy Duty / 2 er Splitt
Servus Jungs,
will oder trainiere schon Richtung HD.
Will nun aber aus Zeitgründen auf nen 2er Split umstellen.
Folgende Plan habe ich rausgesucht:
Tag 1: Rücken, Brust, Arme
Supersatz: Prayer / Klimmzüge im Untergriff
Vorgebeugtes LH-Rudern
Supersatz: Flachbank KH-Fliegende / Schrägbankdrücken
Dips
LH-Curls
Tag 2: Beine, Schultern, Bauch
Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben stehend
Supersatz: Seitheben / Arnold Press
Supersatz: Crunches / Beinheben
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