Was haltet ihr von meinem EP ?

[asdf1]

Hi,

also konnte mich jetzt durchringen mir auch mal einen EP zu basteln. Also er sieht folgendermaßen aus:

1. Frühstück 6:40 Uhr:
- 100 g Schokomüsli
- 30g Whey ( in 300ml Wasser )
- 320 ml Milch 1,5% Fett

2. Frühstück 10 Uhr:
- 65g Roggenvollkornbrot
- 20g Hüttenkäse
- 25g Putenbrustaufschnitt

gesamt: 955 kcal
Fett: 24,68g
KH: 118,43g
EW: 61,55g

1. kleines Mittagessen 12 Uhr:
- 65g Roggenvollkornbrot
- 20g Hüttenkäse
- 25g Putenbrustaufschnitt

2. Mittagessen 15 Uhr:
- 250g Putenbrust gebraten
- 125g gekochter Reis
- 25ml Keimöl
- 30g Proteinpulver ( Body-Attack Mehrkomp. )
- 320ml Milch 1,5% Fett

gesamt: 1239 kcal
Fett: 44,43g
KH: 79,69g
EW: 125,34g

1. Abendessen 18 Uhr:
- 125g Haferflocken
- 250ml Milch 1,5% Fett

2. Abendessen 20 Uhr:
- 65g Roggenvollkornbrot
- 20g Hüttenkäse

gesamt: 735 kcal
Fett: 14,44g
KH: 112,59g
EW: 31,54g

Gesamtbedarf am Tag:
2839 kcal
Fett: 79,95g
KH: 301,71g
EW: 213,03g

Ich bin 1,83 groß und wiege 75kg zur Zeit.
Damit wäre doch mein Bedarf gut gedeckt oder ?
Achja, an Trainingstagen kommt noch vor und nach dem Training jeweils 30g Whey mit Wasser, sowie nach dem Training noch 60g Dextrose dazu.

Danke schonmal. Natürlich werde ich versuchen etwas Abwechslung in den EP zu bringen und nicht jeden Tag das gleiche zu essen, dazu muss ich mir aber erst wieder die Nährwerte ausrechnen etc.
Beim Mittagessen könnte ich noch Gemüse mit einbringen oder ? Damit auch davon was dabei ist.

[Massefreak1]

Also der Plan sieht gut aus, es sind nur kleinigkeiten die man besser machen könnte:

-Schokomüsli nur wenn es sein muss aber am morgen ist das ok
-mehr Salat, Gemüse und Obst (Vitamine)
-bei der letzten Mahlzeit am besten nur Eiweiß und Fett, weil in der Nacht brauchst du kaum Energie