Wann von TP umsteigen?

[Scarface2006]

Wann ist es sinnvol seinen Trainingplan zu ändern also von GK zu 2er und dann zu 3er Split umzusteigen? Ist es schlimm wenn man ohne GK mit dem 2er anfängt?

[ependinom]

es wird dich töten, genau wie wenn du haferflcoken falsch einnimmst und magerquark falsch zubereitest

[robert234]

Wann ist es sinnvol seinen Trainingplan zu ändern also von GK zu 2er und dann zu 3er Split umzusteigen? Ist es schlimm wenn man ohne GK mit dem 2er anfängt?

Du trainierst doch schon seit 11 Monaten, demnach wäre jetzt ohne weiteres ein 2er Split zu empfehlen. Ansonsten gilt, wenn ein TP nicht mehr vorwärts bringt (und die Ernährung und der TP ok sind) wird umgestellt. Umstellen muß nicht immer einen Systemwechsel bedeuten, es kann auch innerhalb eines Systems etwas verändert werden, z. B. Wdh.-zahlen oder Übungen.

[Scarface2006]

Wieviele Sätze und Wiederholungen pro Muskel sollte ich bei einem 2er machen? Nach meinem Rückentraining mache ich meistens 3 x 12 Kh Curls.Ist es OK?

[robert234]

Wieviele Sätze und Wiederholungen pro Muskel sollte ich bei einem 2er machen?

Das ergibt sich aus dem konkreten Trainingsplan und auch daraus, wie oft Du diesen pro Woche machen willst. Üblicherweise macht man einen 2er entweder 1,5x pro woche, oder 2x, auch hängt es davon ab, ob man nach dem Push and Pull-System arbeitet oder nicht.

[Scarface2006]

Ich mache nen 2er Split 2x die Woche.Der Split sieht so aus:
TE1:Rücken,Bizeps,Nacken,Bauch
TE2:Beine,Brust,Trizeps,Schultern

Ich mache beide TEs an hintereinander folgenden Tagen und dann erst ein Tag Pause (Dienstag) dann zwei (Freitag & Samstag).

[robert234]

Ich mache nen 2er Split 2x die Woche.Der Split sieht so aus:
TE1:Rücken,Bizeps,Nacken,Bauch
TE2:Beine,Brust,Trizeps,Schultern

Na dann poste doch mal den Plan, dann kann ich Dir sagen ob die Satz- und Wdh.-zahlen zu ihm passen.

[Massefreak1]

Ich mache nen 2er Split 2x die Woche.Der Split sieht so aus:
TE1:Rücken,Bizeps,Nacken,Bauch
TE2:Beine,Brust,Trizeps,Schultern

Ich mache beide TEs an hintereinander folgenden Tagen und dann erst ein Tag Pause (Dienstag) dann zwei (Freitag & Samstag).

Hab das jetzt auch ne Weile so gemacht mit zwei aufeinander folgenden Tagen, habe jetzt aber gelesen das das ZNS sich evtl bei intensivem Training nicht genug erhohlen kann. Trotz Push/Pull.

Ich denke aber solange du dich Fit fühlst dürfte das kein problem sein.

[Scarface2006]

@robert234
Hier mein TP:
Führe diesen Split 2x die Woche durch:

Split 1 : Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch
Split 2 : Beine, Brust, Trizeps, Schultern

Sonntag : Split 1
Montag : Split 2
Dienstag : Pause
Mittwoch : Split 1
Donnerstag : Split 2
Freitag : Pause
Samastag : Pause

Übungen-Split 1:
Rücken
Kreuzheben 3 x 8-12
LH Rudern 4 x 8-12

Bizeps
Kurzhantelcurls 3 x 8-12
1 x Langhantelcurl 21er-Satz

Nacken
Shrugs 3 x 12

Bauch
Crunches mit Gewichtzusatz 3 x 8-12

Übungen Split 2:
Beine
Kniebeugen 3 x 8-12

Brust:
Floor Press 3 x 8-12
Liegestütze 3x max

Trizeps:
French Press 3 x 8-12
Enges Bankdrücken 3 x 8-12

Schultern:
Seitheben vorgebeugt einarmig 3 x 8-12
Seitheben 3 x 8-12


Ich trainiere Zuhause deswegen kann ich für die Brust nur Floor Press und Liegestütze machen. Kann Freitags und Samstags nicht trainieren deswegen mach ich Split 1 & 2 nacheinander und dann ein Tag Pause

[robert234]

Ich habe ihn mal etwas überarbeitet:


Übungen TE 1:
Rücken
Klimmzüge 3x 12
LH Rudern 2 x 8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x 8

Bizeps
Kurzhantelcurls 2 x 12

Nacken
Shrugs 2 x 12

Wadenheben im Stehen 3x 15
Wadenheben im Sitzen 3x 15

Bauch
Beinheben 2x 15
Crunches mit Gewichtzusatz 2 x 15

Übungen TE 2:
Brust:
Floor Press 3 x 8-12
Liegestütze 3x max
KH-Fliegende 2x 12

Beine
Kniebeugen 3 x 8
Ausfallschritte 4x 8

Schultern:
Schulterdrücken 2x 8
Seitheben 2 x 12

Trizeps:
French Press 2 x 12