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Thema: Wann von TP umsteigen?
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02.06.2007, 12:26 #1
Wann von TP umsteigen?
Wann ist es sinnvol seinen Trainingplan zu ändern also von GK zu 2er und dann zu 3er Split umzusteigen? Ist es schlimm wenn man ohne GK mit dem 2er anfängt?
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02.06.2007, 12:49 #2
es wird dich töten, genau wie wenn du haferflcoken falsch einnimmst und magerquark falsch zubereitest
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02.06.2007, 16:17 #3Wann ist es sinnvol seinen Trainingplan zu ändern also von GK zu 2er und dann zu 3er Split umzusteigen? Ist es schlimm wenn man ohne GK mit dem 2er anfängt?
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02.06.2007, 18:20 #4
Wieviele Sätze und Wiederholungen pro Muskel sollte ich bei einem 2er machen? Nach meinem Rückentraining mache ich meistens 3 x 12 Kh Curls.Ist es OK?
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02.06.2007, 21:58 #5Wieviele Sätze und Wiederholungen pro Muskel sollte ich bei einem 2er machen?
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02.06.2007, 22:25 #6
Ich mache nen 2er Split 2x die Woche.Der Split sieht so aus:
TE1:Rücken,Bizeps,Nacken,Bauch
TE2:Beine,Brust,Trizeps,Schultern
Ich mache beide TEs an hintereinander folgenden Tagen und dann erst ein Tag Pause (Dienstag) dann zwei (Freitag & Samstag).
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02.06.2007, 22:33 #7Ich mache nen 2er Split 2x die Woche.Der Split sieht so aus:
TE1:Rücken,Bizeps,Nacken,Bauch
TE2:Beine,Brust,Trizeps,Schultern
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02.06.2007, 22:36 #8
Zitat von Scarface2006
Ich denke aber solange du dich Fit fühlst dürfte das kein problem sein.
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02.06.2007, 23:55 #9
@robert234
Hier mein TP:
Führe diesen Split 2x die Woche durch:
Split 1 : Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch
Split 2 : Beine, Brust, Trizeps, Schultern
Sonntag : Split 1
Montag : Split 2
Dienstag : Pause
Mittwoch : Split 1
Donnerstag : Split 2
Freitag : Pause
Samastag : Pause
Übungen-Split 1:
Rücken
Kreuzheben 3 x 8-12
LH Rudern 4 x 8-12
Bizeps
Kurzhantelcurls 3 x 8-12
1 x Langhantelcurl 21er-Satz
Nacken
Shrugs 3 x 12
Bauch
Crunches mit Gewichtzusatz 3 x 8-12
Übungen Split 2:
Beine
Kniebeugen 3 x 8-12
Brust:
Floor Press 3 x 8-12
Liegestütze 3x max
Trizeps:
French Press 3 x 8-12
Enges Bankdrücken 3 x 8-12
Schultern:
Seitheben vorgebeugt einarmig 3 x 8-12
Seitheben 3 x 8-12
Ich trainiere Zuhause deswegen kann ich für die Brust nur Floor Press und Liegestütze machen. Kann Freitags und Samstags nicht trainieren deswegen mach ich Split 1 & 2 nacheinander und dann ein Tag Pause
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03.06.2007, 09:33 #10
Ich habe ihn mal etwas überarbeitet:
Übungen TE 1:
Rücken
Klimmzüge 3x 12
LH Rudern 2 x 8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x 8
Bizeps
Kurzhantelcurls 2 x 12
Nacken
Shrugs 2 x 12
Wadenheben im Stehen 3x 15
Wadenheben im Sitzen 3x 15
Bauch
Beinheben 2x 15
Crunches mit Gewichtzusatz 2 x 15
Übungen TE 2:
Brust:
Floor Press 3 x 8-12
Liegestütze 3x max
KH-Fliegende 2x 12
Beine
Kniebeugen 3 x 8
Ausfallschritte 4x 8
Schultern:
Schulterdrücken 2x 8
Seitheben 2 x 12
Trizeps:
French Press 2 x 12
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen