TP von ReneF9 bitte um Einwände und Ratschläge

[ReneF9]

So ich oute mich mal

Ich habe mir einen TP zusammen gestellt und wollt ihn euch mal zeigen da ich wetten könnte das 2/3 davon totaler quatsch sind

Gewichte und Übungsübersicht stand 21.05.07


Brust Übungen

Liegestütze: 3 x 12 Wh
Bankdrücken Kurhantel: 2 x 15 Kurzhantel 3 x 11 Wh

Bizeps Kurzhantel-Übungen

Konzentrationscurls: 10kg Kurzhantel 3 x 10 Wh
Bizepshammercurls: 10kg Kurzhantel 3 x 10 Wh

Trizeps Kurzhantel-Übungen

Trizeps Kickbacks: 5kg Kurzhantel 3 x 10 Wh
Trizeps Kickup im stehen: 5kg Kurzhantel 3x 10 Wh

Rücken Kurzhantel-Übungen

Kurzhantelrudern: 12,5kg Kurzhantel 3 x 10 Wh

Schulter Kurzhantel-Übungen

Seitheben: 7,5kg Kurzhantel 3 x 10 Wh
Seitheben Angewinkelt: 10kg Kurzhantel 3 x 10 Wh
Frontheben: 7,5kg Kurzhantel 3 x 10 Wh

Nacken Kurzhantel-Übungen

Schulterheben: 2 x 15kg Kurhantel 3 x 15 Wh

Bauch Übungen

Crunches: 3 x 12 Wh
Beinheben: 1 kg bandagen 3 x 12 Wh
Diagonal Crunches: 3 x 12 Wh

Bein Kürzhantel-Übungen

Kniebeugen: 2 x 15kg Kurzhantel 3 x 15 Wh
Wadenheben: 2 x 15kg Kurzhantel 3 x 15 Wh

Dazu der Splitt mit den Muskelgruppen

A

Brust
Bizeps
Bauch
Nacken

B

Trizeps
Rücken
Beine
Schulter



Mo. A

Mi. B

Fr. A

Dazwichen Cardio

Mo. B

Mi. A

Fr. B

usw.

zu Beachten ist das ich im moment nur 2 Kurzhanteln mit jeweils 15 kg inklusive hantel hab

mehr eisen kommt schnellst möglich

so nu nehmt in mal bitte unter die lupe und helft mir ein wenig *g*

würd mich freuen.
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[ReneF9]

[Scarface2006]

Ich würde so splitten:
A
Rücken,Bizeps,Nacken,Bauch

B
Beine,Brust,Trizeps,Schultern

Wenn du aber deinen Split behalten willst solltest bei Split B zuerst immer die großen Muskeln vor den kleinen Trainieren:
B
Beine
Rücken
Trizeps
Schultern

Falls du bei den Liegestützen mehr Wdh packst solltest du auch mehr machen.

[ReneF9]

thx für die tips... werd ich gleich mal ändern, IMMER ran hier mit euren vorschlägen

[robert234]

Ich mach das gleich mal so wie ich es mir vorstelle fertig:


TE1: Brust, Oberschenkel, Bizeps, Nacken, Bauch

Liegestütze: 2 Sätze a' 12 Wh
Bankdrücken Kurzhantel: 3 Sätze a' 8 Wh
KH-Fliegende 3 Sätze a' 12 Wh

Kniebeugen einbeinig: 3 Sätze je Seite a' 8 Wh
Ausfallschritte: 4 Sätze je Seite a' 8 Wh

Konzentrationscurls: 3 Sätze a' 12 Wh
Bizepshammercurls: 3 Sätze a' 12 Wh

Shrugs mit KH: 2 Sätze a' 12 Wh

Beinheben: 1 kg bandagen 2 Sätze bis MV
Crunches: 2 Sätze a' max. 15 Wh (ggf. Hantel nehmen)
Diagonal Crunches: 2 Sätze bis MV


TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden

Klimmzüge 3 Sätze a' 12 Wh
KH-Rudern 3 Sätze a' 8 Wh
Kreuzheben mit Kurzhanteln 3 Sätze bis MV

Schulterdrücken 3 Sätze a' 8 Wh
Seitheben 3 Sätze a' 12 Wh

French Press mit Kurzhanteln 3 Sätze a' 12 Wh
KH-Kickbacks 3 Sätze a' 12 Wh

Einbeiniges Wadenheben 6 Sätze a' 12 - 15 Wh

[ReneF9]

oha, dacht ich mir doch das mein plan müll ist danke robert, es gibt hier echt soviel übungen da wird man blöd im kopf beim plan zusammenstellen

thx

[robert234]

es gibt hier echt soviel übungen da wird man blöd im kopf beim plan zusammenstellen

Ich nicht.

[ReneF9]

schon gemerkt einige hier haben BB anscheind studiert

[ReneF9]

so den plan von Robert234 hab ich nun mal soweit durchgezogen, ein problem hatte ich allerdings, nach dem frenchPress konnte ich die kickbacks nicht mehr genau ausführen, nur abgefälscht meiner meinung nach. jedoch das gewicht für frenchpress war genau richtig vom fühlen her

was kann man da tun außer mit dem gewicht runter gehen? wenn ich 3 übungen für eine muskelgruppe habe dann müsste ich doch auch in allen drei übungen die gewichte so einteilen das ich immer am ende des letzten satzes die letzte Wh gerade noch so mit viel ehrgeiz und pumpen wie ein maikäfer schaffe oder?

[n1Ls]

was kann man da tun außer mit dem gewicht runter gehen?

Wenn man die Übungen abfälscht liegt es entweder am zu hohen Gewicht oder du konzentrierst dich einfach nicht richtig. Falls du aber genau auf die Ausführung achtest, musst du mit dem Gewicht weiter runter. Wenn du weniger Gewicht nimmst, aber dafür eine saubere Ausführung hast, bringt es mehr als das Gegenteilige.

wenn ich 3 übungen für eine muskelgruppe habe dann müsste ich doch auch in allen drei übungen die gewichte so einteilen das ich immer am ende des letzten satzes die letzte Wh gerade noch so mit viel ehrgeiz und pumpen wie ein maikäfer schaffe oder?

Du meinst am letzten Satz der jeweiligen Übung? Falls das der Fall ist, kannst du auch das Gewicht so wählen, dass du am Ende jedes Satzes die letzte Wiederholung gerade noch schaffst. Es sei denn du bist gerade neu im Geschäft, dann solltest du noch gar nicht bis Muskelversagen powern.

[ReneF9]

Du meinst am letzten Satz der jeweiligen Übung?

jup meinte ich

Es sei denn du bist gerade neu im Geschäft

naja hab mit 19 2 Jahre im Studio Trainiert, allerdings nur so vor mich hin ohne sinn und verstand resultat, nix bei rum gekommen

bis Muskelversagen powern

denke schon das ich das meinem körper zutrauen kann, bin eigentlich soweit um ernstahft masse zu gewinnen