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  1. 01.06.2007, 01:02 #1
    Robben

    Mein Diätplan

    Hallo, ich wollte euch mal fragen was ihr von meinem Diätplan haltet.
    Wiege z.Z ca 82kg und bin 1,75groß. Mein KFa ist leider sehr hoch mit ca. 25%.
    Low oder gar No-Carb Diäten kommen für mich nicht in Frage, hundert mal versucht und genau so oft dran gescheitert. Deswegen greife ich jetzt lieber auf die sachen zurück die ich auch gerne Esse, den ich glaube alles andere ist zum scheitern verurteilt. Also mein Plan sieht ungefähr so aus:

    Frühstück
    50g Haferflocken, 250g Magerquark, 100Erbeeren

    Mittags
    75g Reis, 125g Hähnchen, Gemüse

    Nachmittags
    250g Magerquark, 100g Erdbeeren

    Abends
    75g Reis, 125g Hähnchen, Gemüse

    Abendsnack
    100g Lachs

    Vor dem zu Bett gehen
    30g Proteienpulver, 2EL Erdnussbutter

    Macht ingesamt: 1900kcal / 35g Fett / 200g KH / 200g EW
    Das ist jetzt natürlich nur ein bsp. statt Hähnchen gibt es auch mal Pute oder Fettarmen Fisch also ich bringe da schon noch abwechslung rein.
    Was haltet ihr davon?
    •   Alt

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  2. 01.06.2007, 01:12 #2
    muskelfleisch
    Ich würde die kalorien etwas höher ansetzen, also am anfang zumindest.
    so auf 2400. danach kannst du langsam runter wenn du merkst das das zu viel ist.

    ich bin täglich bei 2000 bis 2100 kcal, habe für mich gemerkt das dass so bei mir klapt. mache auch keine anabole diät.

    [quotr]100Erbeeren[/quote]
    aber es müssen genau hundert sein!
  3. 01.06.2007, 01:16 #3
    Ronny Kohlmann
    Das sieht wirklich extrem wenig aus!
  4. 01.06.2007, 01:33 #4
    Robben
    Hätte vieleicht noch erwä´hnen sollen das ich mich so gut wie garnicht bewege, Schreibtischjob und wenn ich Abends zu Hause bin bewege ich auch meist nur zwischen Sofa und Toilette Mache dreimal Wöchentlich Krafttraining, kein Cardio weil ich ne faule Sau bin^^
    Meint ihr wirklich das ist da noch zu wenig ?
  5. 01.06.2007, 01:35 #5
    Ronny Kohlmann
    Sieht zumindest sehr wenig aus, probiere das einfach mal aus und wenn du zu schnell abnimmst die Mahlzeitengröße erhöhen.
  6. 01.06.2007, 01:36 #6
    KEinst.
    Ich bewege mich auch kaum, außer halt wenn ich trainiere, und ich bin bei 2000kcal am Tag. Allerdings liege ich meistens drunter, ist nicht gut für den Stoffwechsel ich weiß....

    Du bist so groß wie Ich und wiegst mit 80 kg ca. 10kg mehr als ich. Würde da auch nicht unter 2000kcal gehen, lieber mit mehr anfangen, und dann sehen wie es sich entwickelt. Ich war zuerst auch bei 2300
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