My Trainingsplan

[BB-Walze]

Mein Trainingsplan, wollte mal eure Meinung und Vorschläge zu Verbesserungen hören. Gehe Jeden 2 Tag Trainieren d.h. MO MI FR SO DI usw.


3Sätze

TE1 Brust/Trizeps/Bauch

Langhantel Bankdrücken - 8 -10 Wh
Schrägbank - Kurzhanteldrücken- 10-12 Wh
Dips - 20 Wh
Kurzhantel-Fliegende auf Schräg - oder Flachbank - 12-15 Wh

Pushdowns
Engbankdrücken

Bauchmaschine - 6-8 Wiederholungen
Crunches - 50 Wh

TE2 Rücken/Bizeps/Bauch

Rückenstrecker - 15 Wiederholungen
Rudern sitzend am Kabelzug
Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Hammercurl
Konzentrationscurl

Seitenrumpfbeugen - 15 Wiederholungen
Crunches - 50 WH

TE3 Schultern/Nacken/Bauch

Kurzhantel-Schulterdrücken
Kurzhantel-Seitenheben
Kabelcurl-Vorderheben
Arni-Drücken
Rudern stehend

Negative Crunch - 15 Wiederholungen

TE4 Beine/PO/Bauch

Kniebeugen an der Multipresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Gesäßpresse

Crunch - 50 Wiederholungen
Bauchmaschine - 6-8 Wiederholungen
Rumpfseitbeugen - 15 Wiederholungen
Negative Crunch - 15 Wiederholungen

[Viktor]

edit: hatte ich überlesen

doppeledit: wieso nimmst du nicht gewichte für die crunches dann brauchst du auch keine 50 machen

[BB-Walze]

Machse sie zur zeit in dieser Bauchrolle weiß net genau wie diese heißt.

[Massefreak1]

BB-Walze, du trainierst jetzt ein knappes halbes Jahr da würde ich dir zu einem 2er Splitt raten. Wenn ich mich nicht irre bist du ja auf Diät dann ist ein 2er noch eher das richtige.

[BB-Walze]

Öhm, ne bin nicht mehr auf Diät! Möchte jetzt langsam auf Masse Trainieren.