Hohlkreuz+Rundrücken im Sparpaket

[hmm...egal]

Edit: Ich war zu langsam.

[robert234]

Man soll die Bauchmuskeln stärken. Aber wie verhindere ich das sie verkürzt werden?

Genau das sollte bei vorhandenem Hohlkreuz nicht verhindert werden, das ist dort sogar nützlich! Aber soll vllt. jemand antworten der Ahnung hat.

[ImmerHungerHaber]

die check ich nich da tuts nur im rücken ziehn mehr nich
also beine auch anheben also wie bei liegestütz oder nich
hab beides ausprobiert nix hat im bauch gezogen

[ImmerHungerHaber]

also bauchmuskeln nie dehnen oder?

[robert234]

also bauchmuskeln nie dehnen oder?

Bei vorhandenem Hohlkreuz nicht, richtig.

Wie war das mit dem Bearbeiten von Posts, wenn einem noch was einfällt Thomas? Versuche das doch einfach mal.

[ImmerHungerHaber]

is ja gut aber weiß nich einer n paar dehnungsübungen
halt ne internetseite wo ich welche find dagegen?
oder n paar übungen so?

[robert234]

Wärest Du meinem Rat gefolgt, so hättest Du Dir inzwischen den Hohlkreuz-Thread durchgelesen und dort die Antworten gefunden. Zum Beispiel diesen Post dort: http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...59.html#342659 .

Woran liegt es, verstehst Du meine Ratschläge nicht, oder bist Du zu bequem den Tips zu folgen und fragst lieber so lange bis man Dir alle Antworten auf dem silbernen Tablett serviert?

[rv]

Also ich habe auch ein Hohlkreuz und einen Rundrücken. Ist mir eigentlich noch gar nicht so stark aufgefallen bzw. habe mir keine Gedanken drüber gemacht nach dem Motto "Ist halt so".
Außerdem war ich schon immer so ein krummer Bursche gewesen

Ok ich fasse nochmal zusammen, korrigiert mich bitte wenn was falsch ist

1.Kräftigung folgender Muskeln

- Bauch ---> allerdings habe ich hier im Forum gelesen, dass man mit einem
Rundrücken Crunches vermeiden sollte, weil da der Rücken
gekrümmt wird.
Und Sit-Ups sollen ja sowieso nicht gut für den Rücken sein
Soll ich also nur Beinheben machen ?!

- gesäßmuskeln

- beinbizeps ---> ich habe allerdings keinen richtigen Beincurler und Kreuzheben
aufrecht darf ich nicht machen- soll ich das auslassen ?!

- obere rückenmuskulatur

- hinterer teil der deltas (reverse flys, lh-shrugs hinter dem rücken) --> "darf" ich solche Übungen machen

- nackenmuskulatur---> ich habe einen Shrugs-Ersatz, wo ich die Arme parallel
zum Boden hebe und dann die Schultern hochziehe
Das brennt jedenfalls stark im Nacken (sollte also auch
als Ersatz für Shrugs gehen, oder ?) und hier schaffe ich
auch viel weniger Wdhs als bei Shrugs ohne Zusatz-
gewicht --> besser für Wachstum des Nackens

2.Dehnung folgender Muskeln

- Brustmuskulatur
- quadrizeps und hüftbeuger

3.Verkürzung folgender Muskeln

- untere rückenmuskulatur, also der rückenstrecker
- der beinbizeps

--> wenn ich diese Muskeln nicht trainiere, wie soll ich sie dann verkürzen

Danke schonmal

[robert234]

habe ich hier im Forum gelesen, dass man mit einem
Rundrücken Crunches vermeiden sollte, weil da der Rücken
gekrümmt wird.

Ist Quatsch, mach die Crunches.

Soll ich also nur Beinheben machen ?!

Nein, mach ruhig alle Bauchübungen, da gibt es keine Einschränkungen.

ich habe allerdings keinen richtigen Beincurler

Wie meinst Du das, keinen "richtigen" Beincurler?

lh-shrugs hinter dem rücken

Nein, laß die sein.

Für die Beinbizeps und den oberen Rücken finden wir eine Lösung, schreib mal auf was Du an Geräten nutzen könntest.

[rv]

Also ich habe eine Kraftstation mit Seilzügen zu Hause mit Butterfly; Latzug, den man auch wie Klimmzug benutzen kann (wenn man sich dort hinsetzt hängt gleich über einem die Stange--> da ich noch nicht so viele Klimmis mit breitem Griff kann, ist das ein guter Ersatz);
und einem Beinstrecker, der dort auch gleichzeitig ein Beincurler sein soll laut Firma. Eigentlich benutze ich nur Latzug, schon weil der Butterfly irgendwie kaputt ist und Beinstrecker braucht zu viel Gewicht.

Und den Beinstrecker als Beincurler zu verwenden scheint mir schon fast unmöglich ! Jeder der schon einen Beinstrecker gesehen hat, wird wissen, was ich meine

Und sonst ein Klimmzugersatz (Treppe ) aber funktioniert ziemlich gut, nur das ich eben keinen Untergriff machen kann.
Sonst nur zwei KH und eine LH.
Wenn ich mal eine Trainingsbank für den einen Satz Fliegenden brauche, den ich zur Abwechslung manchmal in meinen TP hole, bin ich auch hier recht kreativ.

Sonst habe ich eigentlich nichts weiter

[robert234]

@rv: Poste mal ein Foto von Deiner Kraftstation, damit ich sehe was damit geht.

[ImmerHungerHaber]

ich glaub du hast meine frage verstanden
hab ich gelesen!!!!
des mit den muskeln dehnen und trainiern weiß ich
ich weiß nur nich genau wie!!!!

Edit( ich mach schon was du sagst): Sorry dass des so unpräzise is aber
ich denke kniebeugen (halt mit gewicht) is schlecht wenn man nen hohlkreuz hat

[robert234]

des mit den muskeln dehnen und trainiern weiß ich
ich weiß nur nich genau wie!!!!

Na das steht doch in dem Post

http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...59.html#342659

genau drin. *knurr*

aber
ich denke kniebeugen (halt mit gewicht) is schlecht wenn man nen hohlkreuz hat

Kniebeugen mit Gewicht sind schlecht wenn man erst 15 und noch im Wachstum ist, sonst könnte man sie schon machen wenn sie keine Beschwerden verursachen.

[ImmerHungerHaber]

ja da is ne anleitung zum brust und quadrizeps und hüftbeuger

1. die check ich nich
2. was bitte is quadrizeps
3. tut mir leid dass des hier so eskaliert
4. falls ich mich irre zitier bitte die stelle ich kann nix finden
5. ich habs mir wirklich 3mal durchgelesen

[Ronny Kohlmann]

1. die check ich nich

Du kniest dich auf den Boden. Deine Knie sind die Dinger, die deine Oberschenkel mit deinen Unterschenkeln verbinden und die Beine beweglich machen. Der Boden ist das Ding, wo du vermutlich draufstehst und oft oft Teppiche und so draufliegen.
Du kniest dich also hin.
Deine Fersen/Hacken/Fußballen/Rückseite deiner Füße ist unter deinem Arsch/Popo/Gluteus Maximus/Poppes/Hintern.
Lehnst du dich jetzt nach hinten, zieht es an den Vorderseiten deiner Oberschenkel, das sind die Teile von deinen Beinen wo du draufgucken kannst wenn du auf einem Stuhl sitzt.

2. was bitte is quadrizeps

Die Vorderseite deiner Oberschenkel. Das Teil Bein über deinem Schienbein.

3. tut mir leid dass des hier so eskaliert

WAAAAAAAARGH!!!!!