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31.05.2007, 16:53 #1
Hohlkreuz+Rundrücken im Sparpaket
also ich hab ein klitzekleines problemchem
laut arzt
habe ich ein hohlkreuz und nen rundrücken
habe ich eine verkürzte "ischiokrulare muskulatur"
außerdem ist der gr. Oberschenkelmuskel verkürzt und auch die brustmuskulatur
soll ich meine oberen bauchmuskeln (von denen ich find dass sie eigentlich akzeptabel sind) und meine oberen rückenmuskeln trainieren
dazu kommen noch senk-spreiz füße (daher soll ich auf die fusshaltung beim krafttraining achten und fußgymnastik machen [hört sich irgedwie geil an "fußgymnastik])
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31.05.2007, 16:56 #2
1. ist das schlimm? Vor allem wenn man krafttraining mach
ups jetz hab ich abgesendet egal jedenfalls
will ich was gegen machen und hab das hier gefunden
http://www.menshealth.de/fitness/wor...tm?skip=1#oben
1. bringt das was?
2. kann ich des dadurch verbessern
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31.05.2007, 17:03 #3
gibts au übungen die ich ohne swissball machen kann?
bzw ohne geräte
vor allem halt für oberen rückenmuskel
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31.05.2007, 17:19 #4außerdem ist der gr. Oberschenkelmuskel verkürzt und auch die brustmuskulatur
ein hohlkreuz und nen rundrücken
soll ich meine oberen bauchmuskeln (von denen ich find dass sie eigentlich akzeptabel sind) und meine oberen rückenmuskeln trainieren
ups jetz hab ich abgesendet
gibts au übungen die ich ohne swissball machen kann?
bzw ohne geräte
vor allem halt für oberen rückenmuskel
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31.05.2007, 17:27 #5
ne also guckdir mal die internetseite an die ich gepostet ab
ich brauch halt was für die oberen rückenmuskeln
aber eigentlich halt ich des für schwachsinn meine bauchmuskeln sind im vergleich zu anderen riesig!!
nur oberen rücken hab ich kein plan
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31.05.2007, 17:33 #6ne also guckdir mal die internetseite an die ich gepostet ab
Deshalb:
Hast Du überhaupt keine Geräte verfügbar?
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31.05.2007, 17:36 #7
wie hab ich keine geräte verfügbar
könntest du oder irgendein anderer der ahnung hat
mal konkret übungen bzw dehnübungen nennen?
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31.05.2007, 17:42 #8wie hab ich keine geräte verfügbar
könntest du oder irgendein anderer der ahnung hat
mal konkret übungen bzw dehnübungen nennen?
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31.05.2007, 17:43 #9
also für bauch keinerlei sry
und für rücken sone komische schrägbank wo man sich auf den bauch drauflegt und dann mit dem oberkörper runter und wieder rauf geht
ich hab geguckt
da steht aber nix konkretes drin nur dass man den und den muskel dehnen soll
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31.05.2007, 17:47 #10
Ich missbrauche jetzt deinen Treahd, sorry.
Man soll die Bauchmuskeln stärken. Aber wie verhindere ich das sie verkürzt werden? Ich suche ständig nach Dehnübungen fürn Bauch bin aber net fündig geworden.
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31.05.2007, 17:51 #11könntest du oder irgendein anderer der ahnung hat
mal konkret übungen bzw dehnübungen nennen?
Der hat ja null Ahnung!
Hast du den auch keine Kurzhanteln oder eine Langhantel?
Außerdem statt ständig die Fragen zu wiederholen solltest du wirklich mal ins Archiv gucken da wird das Thema nämlich behandelt.
Da stehen dann auch Dehnübungen drin.
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31.05.2007, 17:53 #12
hmm...egal, PN
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31.05.2007, 18:23 #13
würd mich aber auch interessiern was hmm...egal, gesagt hat
ich hab ne langhantel und ne kurzhantel
ich hab für bauch und rücken nur ne schrägbank und halt des teil des eig wie ne schrägbank is nur fün rücken
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31.05.2007, 18:36 #14Zitat von Jay Jay
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31.05.2007, 18:36 #15
Leg dich mit dem Bauch auf eine Matte flach hin
stütze nun deine Arme, als würdest du enge Liegestützen machen, auf der Matte auf
drücke dich jetzt hoch und presse dabei deine Hüfte auf die Matte
Bleibt die Hüfte auf der Matte erzielt man den gewünschten Dehneffekt.
Schönen Gruß,
Morski
Dehnen nach dem Beintraining
20.11.2024, 22:00 in Training