!!> Mein 2er Split - von 3er auf 2er - BITTE Tipps geben

[mahfukker]

Hallo Leute,

so nach einige Tipps von euch und nach langem Überlegen will ich euch meinen 2er präsentieren und bitte eure Meinung lesen

Da ich sooo viele 2er durchgelesen hab und selber nicht weiß ob mein Plan nun gut ist oder nicht . . .würde ich das gerne von euch hören.

Mein PLAN:

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Waden / Nacken

Brust:
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 3 x a´ max. 12/10/8 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ max 15/15/12
Wadenheben sitzend 3 x a´ max Muskelversagen

Bizeps:
SZ-Curls 3 x a´ max 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Konzentrationscurls 2 x a´ 12 Wh.

Nacken:
Shrugs 3 x a´ max. 12/10/8 Wh.

2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 2 x Muskelversagen
Latziehen 3 x a´ max 12 Wh.
Rudern 3 x max. 12/10/8 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x a´ max. 12 Wh.

Bauch:
Beinheben 3 x a´ max Muskelversagen
Crunches 3 x a´ max Muskelversagen


Also was sagt ihr ?

MFG

[Massefreak1]

Ich finde ihn gut wenn er dir den vom Splitt so passt, allerdings finde ich das Bizepsprogramm ein bisschen viel, 5 Sätze sollten hier reichen.

Der Lat kann auch ruig 6 Sätze abbekommen!

Wie oft willst du den Plan den machen in der Woche?

[mahfukker]

3 mal .also Montag, Mittwoch, Freitag

Würdest du mir mehr Latziehen empfehlen ??

Und was würdest du beim Bizeps verbessern ?

[hmm...egal]

Ich würde
3 Sätze Konzentrationscurls und
2 Sätze Hammercurls machen.

Klimmzüge mit weitem Griff 3 x Muskelversagen
Kreuzheben oder gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze
Rudern 3 x max. 12/10/8 Wh.

[mahfukker]

Okay . .danke werde mir mal da nochmal Gedanken machen . .

[muskelfleisch]

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben 3 x a´ max. 12 Wh.

ich würde lieber Seitheben im stehen 3 Sätze und danach Seitheben vorgebeugt 3 Sätze machen

[hmm...egal]

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben 3 x a´ max. 12 Wh.

ich würde lieber Seitheben im stehen 3 Sätze und danach Seitheben vorgebeugt 3 Sätze machen

Ne, ist schlecht.

Mir hat der Robert das verschrieben.
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 2 x
Seitheben 2 x
Seitheben vorgebeugt 2x

Aber weil ich einen Rundrücken habe. Deswegen vorgebeugtes Seitheben.
Durch Ruderübungen werden die hinteren Schultern genug belastet heisst es.
Von Mahfukker der Schulterplan ist ok.

[robert234]

@mahfukker: Der Plan ist soweit super, allerdings solltest Du bei den Beincurls auf 12 Wdh. orientieren, also keine Pyramide dort einbauen, und 2 Sätze würden dort im 2er Split auch genügen.

Bei den Bizeps wären 5 Sätze angemessen, und die Hammercurls sollten dort die letzte Übung sein. Beim Nacken würden 2 Sätze ausreichen.

Nachdenken würde ich über die Waden, die wären in der TE2 besser aufgehoben.

Der Lat kann auch ruig 6 Sätze abbekommen!

Was ist mit Rudern Massefreak, geht das etwa nicht auf den Lat?

[mahfukker]

Okay Danke Leute. . werde mir die Tipps zu Herzen nehmen . . ..

gruß

[Massefreak1]

Was ist mit Rudern Massefreak, geht das etwa nicht auf den Lat?

Doch aber eher auf die tiefe wie breite, ich meinte noch 1 Satz mehr Klimmzüge, habe mich falsch ausgedrückt.

Kann auch zu viel sein ich selber bin ja auch noch am rätzeln ob es bei mir zu viel ist, habe jetzt allerdings vor nur noch 3-4 Tes die Woche zu machen anstatt immer 4. Also immer ein Tag Pause ist so auch sinnvoller.

[Blade2010]

Hey Leute,
ich habe auch diesen TP für mich übernommen, weil ich den ganz gut finde =) Aber ich trainiere zuhause. Deshalb wollt ich fragen durch welche Übung das Rudern ersetzt werde kann, da ich kein Gerät dafür hab.
Die restlichen Übungen kann ich ohne Probleme ausführen.
Danke

[Morski]

Für das Rudern brauchst du auch kein Gerät
Das kannst du entweder mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln machen

[Blade2010]

Oh da hab ich mich wohl selbst verarscht^^
dann kann ich das ja auch machen.
Danke dir!