Kreatin Tagebuch

[Stift]

So um die Welt was schöner zu machen und euch meine Erfahrungen zu berichten werde ich nun ein Tagebuch führen über meine Kreatin kur.

Start: Multipower Creatin 500gr

Gewicht: 62.50 Kilo
KFA: 6%
Alter : 17
Größe: 164cm


Werde die Kur 30 Tage machen.

Einnahmeschema:

Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag

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Tag 1-4:

5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach ist irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen
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Tag 5-7:

genau gleich wie Tag 1-4 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen
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Tag 8-10:

genau gleich wie Tag 5-7: nur die Gabe vorm schlafen weglassen , die nach dem Training ausreichend ist
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Tag 11-12:

die drei Gaben so aufzuteilen:
5g direkt nach dem Aufstehen
5g 30-45min vor dem Training
5g direkt - 45min nach dem Training
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Tag 13-30:

5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt - 45min danach
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jede Gabe hat 5g in 300ml Wasser.Zusätzlich 500ml Wasser pro Gabe, womit ich leicht auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr komme.

da nach Tag 30 noch ein paar g über bleiben (die sowieso wegfallen wenn nicht ganz genau 5g erwischt werden sondern ein wenig mehr) dann dehnt man einfach die Kur aus, es müssten dann so ca. 3-4 Tage noch drin sein

was eine 34 Tage Kur wäre




Mein Tp ist ein dreier Splitt

Brust-Bitebs Beine-Schultern Rücken-Trizebs Wiederholungen sind 3x8 bzw. biss MV also manchmal 3x11 oder auch 3 x6 wens nicht mehr geht.



1.Tag 21.05.07

Alle Gaben wie oben beschrieben zu mir genommen , keine Beschwerden oder Veränderungen.
Beim Training Beine Schultern auch keine Veränderungen zu sonst , bissle mehr pump vielleicht kann aber auch Einbildung sein.

Ernährung an dem Tag.

7.00
Frühstück:

Teelöffel Leinöl (würg)
Müsli mit Banane
ca 2h später Banane mit Apfel
ca 1h später Eiweishake

14.00
Mittag . 300 gr Nudeln mit Rinderhack

16.00
Training

Proteinshake nach dem Training

19.00
Abendessen : Rogenbrötchen mit 500gr Tunfisch (3 Dosen)

23.00
Schlafen.

Werde mich da so weiter ernähren , jedoch nicht jedes mal posten.

[ependinom]

WEITER SO !

[Stift]

So

Tag:5

Gewicht:63.80KG
Anderen werte gleich.

Übungen klappen sehr gut , denke aber auch placebo efekkt mich in BD von 90 auf 100kg gesteigert und beim latzug von 75 auf 80kg . Der Pump ist sehr gut und ich sehe selber schon gute unterschiede.

[Stift]

leider abruch erfolgt da seit einer woche fast krank

[Oli_kf]

So

Tag:5

Gewicht:63.80KG
Anderen werte gleich.

Übungen klappen sehr gut , denke aber auch placebo efekkt mich in BD von 90 auf 100kg gesteigert und beim latzug von 75 auf 80kg . Der Pump ist sehr gut und ich sehe selber schon gute unterschiede.

Das glaubst Du dich selber nicht, 100kg schaffst du nie!

[Hustler1989]

nie im leben bei deinen werten

Gewicht: 62 - 6 % KF
Groesse: 164
Alter: 17

dann nach 5tagen um 10kg

[Stift]

is aber so also fresse , mache auf die stange links udn rechts 2 x 20 kilo drauf also 40 kilo pro seite + 20 kilo die stange also summa summarum 100kg

[Massefreak1]

Bei mir im Studio wiegen die Hanteln zwischen 10Kg und 12,5Kg die Multipresse hat glaub 20Kg.

Aber wenn das echt stimmt hast du ritchtig Power.

[robert234]

is aber so also fresse

Reiß Dich am Riemen Stift, so einen Umgangston fangen wir gar nicht erst an!