Möglicherweise Hohlkreuz - Was tun?

[Big Blind]

wie sieht gestrecktes kreuzheben aus robert?
dann muss ich das wohl auch machen....

[robert234]

wie sieht gestrecktes kreuzheben aus robert?

Die Beine werden dabei nicht gebeugt, sondern bleiben gestreckt. Der Rücken bleibt ebenfalls weitgehend gerade, die Bewegung (eine Art Bücken) erfolgt ausschließlich aus dem Hüftgelenk heraus. Stell Dir die Hüfte wie ein Scharnier vor, und der Oberkörper klappt dort insgesamt und ohne krumm zu werden nach vorn über bis die Hantel fast den Boden berührt, und dann richtet man sich wieder langsam und ohne zu Rucken auf.

[Big Blind]

auch 3x 12-15?



und die arme?
egal wie dicht am körper?

[robert234]

auch 3x 12-15?

In Deinem Falle noch ja, und später dann (weil es hier ja hauptsächlich die Beinbeuger trainieren soll) ca. 10 - 12 Wdh. machen. Später = ab dem 7. Trainingsmonat.

Arme dabei sozusagen lose herabhängen lassen wohin die Hantel sie zieht, das ist ja keine Übung für die Arme.

[peter der meter]

jo....gut wenn der beinbeuger sehr wichtig ist dann würd ich doch an meinem Plana uchw as ändern...und zwar von

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

auf

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Ausfallschritte 2 x a´ max. 8 Wh.

und anstatt Kreuzheben hyperextensions(mach ich auf der Bank für Bankdrücken und mein Kollege setzt sich auf meine beine ...so wie wirs beim Handball machen^^)

gruß peter

[robert234]

auf

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Ausfallschritte 2 x a´ max. 8 Wh.

Beincurls bleiben auf jeden Fall letzte Beinübung Peter, auch wenn sie mehr Sätze bekommen. Die 6 Sätze für die Quads laß mal ruhig drin.

Also besser so:

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 3 x a´ max. 12 Wh.

[peter der meter]

alles klar dankeschön

[Big Blind]

die soll ich machen?

[robert234]

die soll ich machen?

Genau.

[Big Blind]

sind aber unter bein übungen....
hmmm
naja du bist hier der onkel doctor
ich werds gegen 3x12-15 Death Lifts austauschen

[robert234]

sind aber unter bein übungen....

Trainiert werden damit vor allem Beinbizeps, Gesäßmuskulatur und Rückenstrecker, man kann sich trefflich darüber streiten ob das nun eine Bein- oder Rückenübung ist, eigentlich ist es beides. Hier geht es uns vor allem um die Stärkung der Beinbizeps, also paßt es uns sehr gut in den Kram, wenn es eine Beinübung sein soll.

[Big Blind]

kk
ich sach ja du bist der arzt, ich der patient...
ich mach das so!

danke

[robert234]

ich sach ja du bist der arzt, ich der patient...

Und was ist mit der Praxisgebühr?

[Big Blind]

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is das nich was?

[robert234]

Gutschein über ein frei Getränk

Ok, ich nehme einen 1991er Mouton Rothschild.