Trainingslog von Riddick84

[Riddick84]

Kampfgewicht

86,3Kg

[Riddick84]

TE3
Rücken/Trizeps/Waden

5x schweres Kreuzheben - 50Kg, 80Kg, 100kg, 100kg, 80kg
4x Latziehen zur Brust - 90kg, 75kg, 60kg,
4x Lh-Rudern - 50kg, 70kg, 60kg, 50kg

2x Dips
2x French Press - 27,5kg, 17,5kg
2x Kh-Drücken zur Seite (Vic´s Natural Training) - 5kg, 5kg
3x Trizepsdücken am Turm - 35kg, 30kg, 25kg

4x Wadenheben stehend - 200kg, 180kg, 180kg, 160kg

[Riddick84]

TE1

Brust/Bizeps/Waden
4x Neg. BD. 70kg, 70Kg, 60Kg, 60Kg, 40Kg
4x SBD-LH 60Kg, 50kg, 50kg, 40kg
3x Fly´s am Gerät 80Kg, 60Kg, 50kg

3x LH-Curls 35Kg
2x Scottcurls am Gerät 30Kg, 20kg
3x Hammercurls 17,5Kg, 15kg, 10kg (Mv)

4x Wadenheben-Stehend 200kg,180kg,180kg,140Kg

[Riddick84]

TE 2

Quad/Beinbizeps/Schultern/Bauch

6x KnieB 55kg, 75kg, 85kg, 75kg, 55kg, 45Kg
3x BeinS 45kg, 35kg, 30kg
3x BeinB 50kg, 40kg, 30Kg

4x Schulterdrücken KH 22,5kg, 20kg, 20kg, 17,5kg
3x Seitheben 10kg, 8kg, 6kg,
3x rev. Butterfly (Maschine) 50kg, 40kg, 30kg

3x Crunches

[Riddick84]

TE 3

Rücken/Trizeps/Waden

3x Klimmi´s Eng
4x Latziehen zur Brust - 90kg, 80kg, 70kg, 55Kg
5x Lh-Rudern - 60kg, 70kg, 60kg, 50kg, 50kg
2x schweres Kreuzheben - 80kg, 80kg

4x Dips
2x Kh-Sidepush - 5kg, 5kg
4x Cable-Push-Down - 40kg, 30kg, 25kg, 15kg (Mv)

4x Wadenheben stehend - 200kg, 180kg, 180kg, 160kg

[Riddick84]

TE1

Brust/Bizeps/Waden
6x Neg. BD. 70kg, 70Kg, 60Kg, 60Kg, 50Kg, 50kg
4x SBD-LH 60Kg, 60kg, 50kg, 50kg
3x Fly´s am Gerät 80Kg, 65Kg, 50kg

4x LH-Curls 40Kg, 35kg, 30kg, 30kg
4x Hammercurls 15kg, 12,5kg 10kg, 10kg(Mv)

4x Wadenheben-Stehend 200kg,180kg,180kg,140Kg

[Riddick84]

TE 2

Quad/Beinbizeps/Schultern/Bauch

6x KnieB 55kg, 75kg, 85kg, 75kg, 55kg, 55Kg
3x BeinS 50kg, 40kg, 30kg
3x BeinB 50kg, 40kg, 30Kg

4x Schulterdrücken KH 22,5kg, 20kg, 20kg, 17,5kg
3x Seitheben 10kg, 8kg, 6kg,
3x rev. Butterfly (Maschine) 50kg, 40kg, 30kg

3x Crunches

[Riddick84]

TE 3

Rücken/Trizeps/Waden

4x Klimmi´s Eng
4x Latziehen breit zur Brust - 90kg, 80kg, 70kg, 60Kg
5x Lh-Rudern - 60kg, 70kg, 60kg, 60kg, 50kg
2x Latziehen Eng zur Brust - 60Kg 35kg (zum auspumpen)

4x Dips
4x Cable-Push-Down - 40kg, 35kg, 25kg, 20kg (Mv)

4x Wadenheben stehend - 200kg, 180kg, 180kg, 160kg

[Riddick84]

TE1

Brust/Bizeps/Waden
6x Neg. BD. 80kg, 70Kg, 70Kg, 60Kg, 50Kg, 50kg
4x SBD-LH 60Kg, 60kg, 50kg, 50kg
3x Fly´s am Gerät 80Kg, 65Kg, 50kg

4x LH-Curls 40Kg, 35kg, 30kg, 30kg
4x Hammercurls 15kg, 12,5kg 10kg, 10kg(Mv)

[Riddick84]

TE 2

Quad/Beinbizeps/Schultern/Bauch

5x KnieB 80kg, 90kg, 80kg, 70Kg, 60kg
3x BeinS 50kg, 40kg, 35kg
3x BeinB 45kg, 40kg, 30Kg

4x Schulterdrücken KH 22,5kg, 20kg, 20kg, 17,5kg
3x Seitheben 10kg, 8kg, 6kg,
3x rev. Butterfly (Maschine) 50kg, 40kg, 30kg

3x Crunches

[Riddick84]

TE 3

Rücken/Trizeps/Waden

4x Klimmi´s Eng
4x Latziehen breit zur Brust - 90kg, 80kg, 70kg, 60Kg
5x Lh-Rudern - 70kg, 70kg, 60kg, 60kg, 50kg
2x gestr. KH - 90kg, 90kg

4x Dips
4x Cable-Push-Down - 40kg, 35kg, 25kg, 20kg (Mv)

4x Wadenheben stehend - 200kg, 180kg, 180kg, 160kg

[Riddick84]

TE1
Brust/Bizeps/

Neg. BD.
8x65kg,
8x65Kg,
8x65Kg,
8x60Kg,
8x60Kg,
8x60kg,
8x60kg,

SBD-LH
8x60Kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x50kg,
8x50kg,
8x50kg,

Fly´s am Gerät
8x80Kg,
8x65Kg,
8x50kg

LH-Curls
6x45Kg,
8x40kg,
8x35kg,
8x30kg

Scottcurls
8x30kg
8x25kg
8x20kg

[Riddick84]

Kampfgewicht

87,5Kg

Brauch noch mehr MASSEFLOCKEN!!!!!!!!!!!

[Riddick84]

TE 2
Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmi´s eng
8xKg
8xKg
8xKg

Latziehen zur Brust (breit)

8x90kg
8x80kg
10x70kg
12x50kg

LH-Rudern
8x70kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg

gestr. KH
8x100kg
8x100kg

Nackendrücken
8x50kg
8x50kg
10x40kg

Seitheben
8x10kg
8x8kg
12x5kg

Dips
3 Sätze á 12wdh.

Cable-Pushdowns
8x40kg
8x35kg
10x30kg

Das war erstmal, ab Freitag gehts nach Bulgarien in Urlaub.

[Riddick84]

Training im Urlaub

Jeden 2. Tag:

Bankdrücken
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dips
10xkg
10xkg
10xkg

Nackenziehen
6x100kg
8x90kg
8x80kg
10x70kg

Langhantelcurls
8x40kg
8x30kg
8x30kg

Kniebeugen
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg