Trainingslog von Riddick84

[DorianYates]

Ich sehe einen muskellosen Körper!

[Morski]

Ich lese einen hirnlosen kommentar!

[DorianYates]

Persönliche Meinung, kein Kommentar!

[Morski]

Oh, verzeihe:
Ich lese eine hirnlose persönliche Meinung.

[robert234]

Ich sehe einen muskellosen Körper!

Zeig erst mal Deinen her, ehe Du hier zu anderen Usern abwertende Kommentare, Meinungen oder was auch immer abläßt. Große Klappe - nichts dahinter.

[Riddick84]

Geht doch nicht drauf ein und ignoriert "es" einfach .

[robert234]

Geht doch nicht drauf ein und ignoriert "es" einfach .

Das könnte dem so passen.

[Riddick84]

Und sehen die Schultern so mies aus?

[robert234]

Und sehen die Schultern so mies aus?

Ich sage es mal so, im Alltag läufst Du nicht mit ner Doppelbizepspose durch die Gegend (vermute ich mal ^^), deshalb würde ich mich insoweit mehr an diesem Pic orientieren. Und da finde ich können noch ordentliche Kappen rauf, aber das wirst Du schon hinbekommen.

[Riddick84]

zu meiner Verteidigung die Kamera hat das Foto von unten gemacht, also Stand nicht mit mir auf selber Höhe. .
Aber jaa, werd mich bemühen etwaige Defizite auszubügeln

[robert234]

Ist ja auch nur meine subjektive Meinung, andere sahen das ja durchaus weniger streng.

[Riddick84]

Bei dir klingt selbst Kritik, positiv!

[robert234]

Bei dir klingt selbst Kritik, positiv!

Ich sollte Diplomat werden.

[Riddick84]

So ab Heute starte ich einen 3er TP:

Das wäre der 3er:
Heute
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehendd 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

[Riddick84]

Also heute war 1. Tag nach dem 3er TP. War richtig geiles Training.

Hier so die Max. Werte:

FBD: 75kg 6x
SBD-KH: 27,5kg 6x
CC: 70Kg 8x
Butterfly: 80kg

SZ-Curls: 45kg 6x
Hammercurls: 20kg 6x
Scottcurls: 35kg 8x

Waden heben stehend: 200kg 12x
Wadendrücken an BPresse: 90kg 12x