Für alle die Probleme oder Fragen zum Sixpack-Aufbau haben

[sYo]

chris guck seite 1 da hat es der Autor perfekt beschrieben und das werd ich ab nächster woche auch probieren ^^

[Chris1986]

Beinheben mach ich ja mit 8 kg Gewicht an den Beinen. Definition is bei mir super !

[Chris1986]

chris guck seite 1 da hat es der Autor perfekt beschrieben und das werd ich ab nächster woche auch probieren ^^

Jop hab ich ja schon. Bei meinen Kumpels sind alle 6 vorhanden und die machen nich mehr oder weniger wie ich. Wir haben s gleiche Trainingsprog und dadurch wundere ich mich. Klar is jeder Mensch individuell, aber trotzdem komisch :S

[Sebbo]

Ne ist es nicht, denn:

is jeder Mensch individuell

Ansonsten hätte ja auch jeder Mensch gleich viele Muskeln nach 1 Jahr Training beim selben Trainingsplan...

[sYo]

Beinheben mach ich ja mit 8 kg Gewicht an den Beinen. Definition is bei mir super !

Warum beschwerst dich dann? xD^^

[Rolao]

wie kann man denn crunches mit gewichten machen?

[sYo]

Gewicht auf die Stirn und gib Gummi. Oder auf die Brust legen...gibt viele Möglichkeiten!

[ependinom]

am kabel zb

[JOTSCHKA]

das mit den Gewichten ist doch irgendwie Käse
macht es doch einfach langsamer
ich mach das so
2 sec hoch
3 sec halten
2 sec runter
und hab noch nie Gewichte gebraucht

[Tobiass]

Beim Beinheben ist darauf zu achten, dass ihr mit der Kraft eures Bauches die Knie soweit wie möglich durch „Aufrollen“ der Hüfte Richtung Brust zieht.



ich verstehe diesen satz nicht wie ist das in der praxis genau zu bewerkstelligen ?

[low-]

ja! wenn mans falsch macht nciht de rbacuh die arbeit sondern hüftmuskeln!

[rv]

die sind ja eh beteiligt, nur sollte klar werden, dass die Bewegung aus der Hüfte stattfindet durch Vorschieben, ansonsten kann man dann halt auch probieren mit gestreckten Beinen maximale Höhe zu erreichen

[Rasphail]

Hallo, Leute.

Ich habe mal ein paar Fragen dazu:

Woher weiß man denn ob man über/unter 10 % Bauchfett ist?

Versuche auch schon desöfteren einen Sixpack zu bekommen, aber scheitert immer. Habe jetzt nur so einen leichten Zwei-Pack, wenn ihr versteht.

MFG,
Rasphail

[JOTSCHKA]

was bringt es dir wenn du weißt ob du 10% kfa hast oder 20%?
die Optik zählt am Ende
deinen kfa kannst dir mit nem Caliper messen oder in der Klinik
Bauchfett messen ist glaub ich schwierig

[Rasphail]

Das ist ja eigentlich auch Egal, wie viel ich habe, nur ich muss irgendwei erstmal diesen Fett loswerden. Damit die Muskeln auch zum Vorschein kommen. Wie lange oder wie oft am Tage sollte man seine Bauchmuskeln trainieren?