Bauchmuskulatur

[wooty]

hab jetzt vor ma n "extremtraining für meine bauch/brust zu machen x)
also ich will nicht arme füße etc trainieren sonder n nur bauch/brust vorallem bauch (für arme etc mach ich auch klar aber da mach ich meinen standart weiter)
so erstmal wieviel muss ich trainieren um das maximale wachstum zu bekommen, oder gibts da keine grenze also zB ich trainiere ne stunde und die muskeln wachsen soviel es möglich ist, oder ist es so das ich theoretisch 24 stunden am tag übungen machen muss das sie am besten wachsen?
und wenn es ein max gibt, wo?
dann wollte ich noch wissen welche übungen gut sind für das maximal, denke mal am besten sind crunches, beinheben etc
so und nu noch wegen ernährung, muss ich bei sowas zB eiweißpulver oder so nehmen? bzw essen mit viel eiweiß oder reicht das normale vollkommen aus wenn ich halt max. muskelaufbau will x)

glaub das wars nu mal, will halt schnell extrem viel aufbauen, klingt bissl komisch aber naja wills zumindest mal versuchen ^-^

[Mz91]

also ich will nicht arme füße etc trainieren sonder n nur bauch/brust ^-^

^^ Wenn du jetzt zur Badesaison aufbauen willst biste zu spät .
Ich denke jeder der ordentlich trainiert versucht ein Maximum an Wachstum rauszubekommen . Mach fürn Bauch so 6 Sätze bis zum Muskelversagen und das 2-3 mal in der Woche . 24 h am Tag trainieren geht erstens nich und zweitens würde es keinen Zweck erfüllen , der Muskel wächst in der Ruhephase zwischen den TE´s , je nachdem wie viele Muskeln du aufeinmal trainierst sollte eine TE nicht länger als 90 min dauern bei normaler Pausenlänge zwischen den Sätzen . Jede Muskelgruppe nur 2 mal in der Woche trainieren , Ausnahme Gk , da geht auch 3 ma bei weniger Intensität .

[wooty]

auch im winter is mir sowas wichtig hehe ;D
erstmal TE? Gk? was das? hehe ;D
das heisst 2 mal in der woche und der rest hat eher nachteile oder ist einfach nur nutzlos? dann machen ja alle die ich kenne n falsches training, weil die meisten jeden tag trainieren und ein paar alle 2 tage
kannste mir die genauen sätze welche am besten sind schreiben? hab da echt 0 plan wie ich es genau machen soll

[KEinst.]

Dann gebe ich mal mein bescheidenes Anfängerwissen dazu.

2-3 in der Woche trainieren macht am meisten Sinn, da der Körper zwischen den Trainingstagen Regenerationspausen brauchst. Deine Muskeln wachsen nicht, in dem Moment wo du sie ans Limit pusht, sondern in der Regenerationsphase danach d.h wenn du schläfst und am Tag darauf. Daher wäre es nicht sehr vorteilhaft, diese Phase zu unterbrechen. GK steht für Ganzkörper, d.h ein Ganzkörpertraining is gemeint wie ich es auch zur Zeit betreibe. Als Anfänger sollte man auch mit einem GK anfangen, um sich eine Grundlage aufzubauen. Sinnvol sind 1-3 Monate GK, man kanns auch länger (oder kürzer) machen, kommt ganz drauf an wie dein Körper reagiert und wie du dich dabei fühlst.

TE steht für Trainingseinheit, und damit sind einfach die Tage gemeint, an denen du Trainierst, wie gesagt, optimalerweise 2-3 mal die Woche. Bei einem GK 3 mal.

Was deine Kumpels angeht, ich kenn das Bevor ich nicht besser bescheid wusste, ham mich meine Kollegen auch immer ins Studio geschleppt und wir lagen um die Wette auf der Bank. Bringen tut das allerdings herzlich wenig. Lass dich davon nicht iritieren, wies richtig geht, steht überall hier im Forum.

[Mz91]

Gk heißt Ganzkörperplan , TE Trainingseinheit . Einmal in der Woche kann auch reichen , das kommt auf die Intensität des Trainings an . Ich kenn auch den ein oder anderen Spezialisten der vor Fastnacht oder sonstigem 2 Wochen vorher anfängt jeden Tag zu trainieren weil er an dem Ereignisarmfrei trägt .

Da du auch erst 15 bist muss ich dir nen Plan für Jugendliche geben
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Mit Dips und Klimmis lässt sich schon gut was aufbauen .
Wie du sagtest jetzt Brust und Bauch härter ranzunehmen ist an sich ja nich schlecht nur solltest du das dann auch mit dem ganzen Körper so machen .

Lies dir den Artikel durch , der Plan is ganz in Ordnung

[wooty]

ob ich ein GK machen will weiss ich nicht genau, erstmal hatte ich nie vor es so richtig zu machen also ein BB oder ähnliches zu werden sondern wollte erstmal nur nen sixpack haben, ein bischen brustmuskulatur und das andere war eher net so wichtig ;D ausser das Gk fordert nicht viel mehr zeit wie das aktuelle dann könnte ich es ja mal testen wie es ist.
viel kann ich ja nicht machen weil ein stuido kommt ja nicht in frage, weil ich ja noch 15 bin.
und so ein plan wär echt nett ^-^
achja und wenn ich nur bauch trainieren würde, was ja jetzt nicht mehr sicher ist hehe, 2 oder 3 mal in der woche? zZ trainiere ich ja jeden zweiten tag so 10-15 min für bauch/brust

P.S ok grad den link gesehn, werd den ma lesen, danke x)

P.S 2 ~~ da man ja ziemlich viele klimmzüge machen sollte und ich bis vor 3 tagen nicht die möglichkeit dazu hatte schaffe ich atm gerade mal 2 wie schafft man es am schnellsten mehr zu schaffen? einfach ne stunde sooft wie mögliche probieren oder jeden tag/alle paar tage einmal/kurz? Oo

[Mz91]

Hast du meinen Link überhaupt angeklickt ?

Meinst du echt , die ganzen Leute die ins Fitnessstudio gehen wolln BBler werden ? Nur weil sie den ganzen Körper trainieren ?

[wooty]

ich hab ihn angeklickt aber noch net gelesen wie auch in 1er min? =D
bzw ne muss nicht sein hatte es halt einfach bis jetzt noch net vor

[wooty]

ok denke nicht das der plan zuviel zeit in anspruch nimmt, also werd ich den wohl machen, aber was mich bissl stört ist das es zB nur 2x crunches sind, ich mach ja atm viel mehr, oder reichen die 2x vollkommen aus? bzw kann ich einfach zB 4x/8x sätze machen ohne das es probleme gibt?

[Mz91]

Na ja , die Sätze find ich auch teilweise bissl wenig , kannst ruhig auf 4 Sätze Crunches und 2 oder 3 Sätze Beinheben hoch gehen , das Beinheben trainiert ja auch den Bauch mit , nicht nur den unteren Teil .

[wooty]

und wenn ich jetzt zB die crunches beinheben oder so verdoppele und das andere nicht hat das dann auswirkungen auf das "muskelgleichgewicht"? oder geht es nur darum auch die anderen muskeln zu trainieren und nicht darum das alle gleich trainiert werden?

[Mz91]

Im Prinzip könntest du das machen , wenn du de Nerv für 8 Sätze Bauch hast .

[Brolly]

Also jetzt wird hier klar übertrieben 8 Sätze Bauch ist wirklich zu viel des guten. Mach lieber zwischen 4-6 Sätze. Ich persönlich mache nur insgesamt 4 Sätze für Bauch. Führe mal die Übungen langsam durch, das du dauerhaft Spannung im Bauch hast. Glaubs mir das reicht völlig aus um deinen Bauch zu plätten. Sollte aber natürlich nicht zu lange TUT haben oder zu viele Wdh. das musst du selber sehen.

[wooty]

mmh TUT? x)
ja ok wenn 4-6 reichen dann mach ich mal 6 xP
aber is nu eiweißpulver oder so etwas nötig oder bei den paar übungen nutzlos?

[ixus400]

aber is nu eiweißpulver oder so etwas nötig oder bei den paar übungen nutzlos?

ne brauchst du erstmal nicht!

lies dich erst mal ein bevor du so viele fragen stellst!