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  1. 17.05.2007, 15:52 #1
    anx1ety

    Trainingslog von anx1ety

    Ich hab mir überlegt auch maln Trainingslogbuch zu führen

    ich fang mal mitm Trainingsplan an ( Push / Pull )

    Hatte mir den so gedacht:

    TP:

    Einheit 1

    Brust/Schulter/Trizeps/Waden

    Brust

    3x Schrägbankdrücken
    3x Bankdrücken
    3x Butterfly

    Schultern

    3x Schulterdrücken
    3x Seitheben

    Trizeps

    3x Trizepsdrücken
    3x Enges Bankdrücken

    Waden

    3x Wadenheben stehend
    3x Wadenheben sitzend


    Einheit 2

    Rücken/Bizeps/Beine/Nacken

    Rücken

    3x Latziehen zur Brust
    3x Kurzhantelrudern
    2x Rudern Kabelzug
    2x Hyperextensoins

    Bizeps

    3x Hammercurls
    3x Konzentrationscurls

    Beine

    3x Beinpresse
    3x Beinbeuger
    (kann dank Kniebeschwerden das Beintraining nicht voll ausnutzen)

    Nacken

    3x Kurzhantel Shrugs



    Meine Woche sieht wie folgt aus:

    Mo: Einheit 1
    Di: Einheit 2
    Mi: Cardio
    Do:Einheit 1
    Fr: Einheit 2
    Sa: Cardio
    So: Pause



    Verbesserungsvorschläge sind willkommen
    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       
  2. 17.05.2007, 17:43 #2
    anx1ety
    keiner Verbesserungsvorschläge?

    Code:
    Schrägbankdrücken  70kg  10|9|7
Bankdrücken            85kg  10|8|6
Butterfly             Stufe 11  12|10|10

------------------------------------------

KH Schulterdrücken  20kg 12|10|9
Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|10

-------------------------------------------

Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 11
                                30kg 10|9

Bankdrücken Eng       40kg 12|10|8

-------------------------------------------- 

Wadenheben stehend  70kg 15|15|15
Wadenheben sitzend    90kg 15|15|15
    Anmerkung: bisschen schlapp
  3. 17.05.2007, 17:48 #3
    Massefreak1
    Gesperrt
    Meine Woche sieht wie folgt aus:

    Mo: Einheit 1
    Di: Einheit 2
    Mi: Cardio
    Do:Einheit 1
    Fr: Einheit 2
    Sa: Cardio
    So: Pause
    Bei Push/Pull zwar kein Problem aber ich würde es dennoch so machen:

    Mo: TE1
    Di: Cardio
    Mi: TE2
    Do: Cardio
    Fr: TE1
    Sa: TE2
    So: Pause

    So hast du immer etwas besser Zeit dich von der vorherigen TE zu erholen.

    Ansonsten könntes du Noch beine in Push/Pull zerspallten also Beinpresse=Push und Beincurl=Pull.
  4. 17.05.2007, 17:54 #4
    anx1ety
    Mo: TE1
    Di: Cardio
    Mi: TE2
    Do: Cardio
    Fr: TE1
    Sa: TE2
    So: Pause
    ich werds mal testen wies in meine Wochenplanung passt!

    Ansonsten könntes du Noch beine in Push/Pull zerspallten also Beinpresse=Push und Beincurl=Pull.
    ich werd mal testen von der Zeit her.
    Wenn Einheit 2 zu lange dauert verschieb ich das so! Danke
  5. 18.05.2007, 08:21 #5
    Brolly
    Ich sehe gerade du machst Beine und Rücken an einem Tag? Also das kann nicht gut sein! Auf jedenfall muss Beine und Rücken getrennt werden! Du kannst nicht 2 so große Muskelpartien an meinem Tag trainieren.
  6. 18.05.2007, 08:58 #6
    Massefreak1
    Gesperrt
    Zitat Zitat von Brolly
    Ich sehe gerade du machst Beine und Rücken an einem Tag? Also das kann nicht gut sein! Auf jedenfall muss Beine und Rücken getrennt werden! Du kannst nicht 2 so große Muskelpartien an meinem Tag trainieren.
    Sein Beintraining ist vom Volumen ja eher lasch, aber um so besser passt da auch Push/Pull, dann ist nur noch Beincurl drin. Und wenn er noch etwas Zeit sparen möchte sollte er gestrecktes KH reinnehmen dann erspart er sich die Hyperextensions und Beincurl.
    Und da dann noch etwas Luft in der TE2 ist könnte man noch ein paar Bauchübungen mitaufnehmen.

    Mfg
  7. 18.05.2007, 09:04 #7
    Brolly
    Aber so wie ich sehe hat er noch Beinpresse drinne.
    Naja jedem das seine. Ich könnte nicht nochwas machen, wenn ich Beine trainere... aber ok...
  8. 18.05.2007, 09:37 #8
    markuZ
    Servus anx1ety, sag mal wie lang brauchste so ca. für eine TE ?
  9. 21.05.2007, 20:11 #9
    anx1ety
    Servus anx1ety, sag mal wie lang brauchste so ca. für eine TE ?
    ich brauch so 60-70 Minuten

    Aber so wie ich sehe hat er noch Beinpresse drinne.
    Naja jedem das seine. Ich könnte nicht nochwas machen, wenn ich Beine trainere... aber ok...
    aber auch die Beinpresse ist eher lasch
  10. 21.05.2007, 20:25 #10
    anx1ety
    Rücken / Bizeps / Beine

    Code:
    Latziehen zur Brust    70kg  12|11|9
Kurzhantelrudern 22.5kg  12|12|10
Rudern am Kabelzug Loch 12  11|9|8
Hyperextensions  10|10|10

------------------------------------------

Hammercurls 15kg  12|10|9
Konzentrationscurls 12.5 10|8|7

------------------------------------------

Beinpresse   80kg  12|12|12
Beinbeuger Loch 11 12|12|11

------------------------------------------

Shrugs 35kg  12|12|10
  11. 22.05.2007, 20:35 #11
    anx1ety
    Brust/Schulter/trizeps/Waden

    Dauer: 70 Minuten
    Code:
    Schrägbankdrücken  70kg  10|10|8
Bankdrücken            85kg  10|8|7
Butterfly             Stufe 11  12|12|11

------------------------------------------

KH Schulterdrücken  22.5kg 12|10|8
Seitheben an der Maschine 40kg 12|11|9

-------------------------------------------

Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 12
                                30kg 10|9

Bankdrücken Eng       40kg 12|11|8

--------------------------------------------

Wadenheben stehend  70kg 15|15|15
Wadenheben sitzend    90kg 15|15|15
    Anmerkung: Schweine heiß ... aber hat trotzdem echt gut geklappt,
    obwohl ich nen Wassereimer bestimmt vollgemacht hätte...
  12. 25.05.2007, 00:12 #12
    anx1ety
    Rücken / Bizeps / Beine / Nacken

    Dauer: 65 Minuten

    Code:
    Latziehen zur Brust    75kg  12|10|9
Kurzhantelrudern 25kg  12|11|9
Rudern am Kabelzug Loch 12  12|10|8
Hyperextensions  10|10|10

------------------------------------------

Hammercurls 15kg  12|11|9
Konzentrationscurls 12.5 11|9|8

------------------------------------------

Beinpresse   80kg  12|12|12
Beinbeuger Loch 11 12|12|12

------------------------------------------

Shrugs 35kg  12|12|12
    Anmerkung: Wieder mal Brennend heiß
  13. 27.05.2007, 19:12 #13
    anx1ety
    Brust/Schulter/trizeps/Waden

    Dauer: 65 Minuten

    Code:
    Schrägbankdrücken  70kg  11|10|9
Bankdrücken            85kg  10|10|8
Butterfly             Stufe 11  12|12|10

------------------------------------------

KH Schulterdrücken  22.5kg 12|10|9
Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|10

-------------------------------------------

Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 12|10
                                30kg 10

Bankdrücken Eng       40kg 12|11|9

--------------------------------------------

Wadenheben stehend  70kg 15|15|15
Wadenheben sitzend    90kg 15|15|15
  14. 31.05.2007, 11:22 #14
    anx1ety
    Montag, 28. Mai

    Rücken/Bizeps/Beine/Nacken

    Dauer: 70 Minuten

    Code:
    Latziehen zur Brust    75kg  12|11|8
Kurzhantelrudern 25kg  12|11|8
Rudern am Kabelzug Loch 12  12|11|9
Hyperextensions  10|10|10

------------------------------------------

Hammercurls 15kg  12|10|9
Konzentrationscurls 12.5 12|10|8

------------------------------------------

Beinpresse   90kg  12|12|12
Beinbeuger Loch 11 12|12|12

------------------------------------------

Shrugs 35kg  12|12|12
  15. 31.05.2007, 11:24 #15
    anx1ety
    Brust/Schulter/trizeps/Waden

    Dauer: 60 Minuten


    Code:
    Schrägbankdrücken  70kg  12|10|9
Bankdrücken            85kg  11|10|7
Butterfly             Stufe 11  12|12|19

------------------------------------------

KH Schulterdrücken  22.5kg 12|11|10
Seitheben an der Maschine 40kg 12|12|9

-------------------------------------------

Trizepsdrücken (Seil) 35 kg 11|9
                                30kg 10

Bankdrücken Eng       40kg 12|12|10

--------------------------------------------

Wadenheben stehend  80kg 15|15|15
Wadenheben sitzend    100kg 15|15|15
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