neuer 3er bitte bewerten

[anTaX²]

nabend,
hab jetzt fast 4wochen nur 4 bis 1WH gemacht und gute kraftfortschritt gemacht will jetzt bis zum urlaub (2,5monate) noch so 400g - 500g muskelmasse aufbauen -schauen vll ist ja noch bissel mehr drin - ohne das fett gerechnet ep stimmt fehlt nur noch ein guter tp alle übungen werden in 3sätzen evt 1-2sätze mehr je nach pump mit 12 - 10 - 8WH absolviert bis auf beine wo ich vorermüde damit das gewicht nich so hoch ist weil ich anfang 07 knieprobleme hatte

so nun mein tp was haltet ihr davon.....?!

montag:
brust/bizeps

LH bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Fliegende

LH curls
SZ curls
hammercurls am kabel


mittwoch:
schulterm/beine

seitheben vorgebeugt
LH schulterdrücken (nacken)
seitheben
LH rudern (aufrecht)

kniebeugen (mit vorerschöpfung 2x20WH)
beinpresse
wadenheben sitzend

freitag:
rücken/trizeps

LH rudern vorgebeugt
latzug z. brust
KH rudern (oder wird das zuviel... weiss nich)

bankdrücken eng
nose breaker
trizepsstrecken sitzend am kabel


-> bauch zwischen durch mal... beinheben, schrägbank situps beides 3x30WH


DANKE

[pouz]

Ehm jeweils 2 Übungen für Trizps und Bizeps sollten ausreichend sein!
Für Schulter:
Seitheben
KH-Schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt

würde mir persönlich besser gefallen - und Nacken sollte dann auch nicht mehr nötig sein.

[Massefreak1]

Bei den Beinen würde ich noch gestrecktes Kreuzheben fürn Beinbizeps reinnehmen, dann deckst du gleich noch den unteren Rücken ab.

[anTaX²]

was die reihenfolge der schulterübungen angeht muss ich dir recht geben aber hab die erfahrung gemacht das dann meine deltas in der reihenfolge nich ganz mitspielen wollen

zum nacken hab ich vergessen zu sagen das mein trapezmuskel bzw rautenmuskel nich ganz mitkommen wollen von der seite betrachtet darum hatte ich vor 2sätze rudern mit einzubringen da die übung gut auf die muskeln geht bei mir

[anTaX²]

@ massefreak stimmt danke hab ganz vergessen kreuzheben mit reinzuschreiben^^