Was soll ich essen ??

[Atze_Brauner]

Hallo um es kurz zu machen ich bin 190cm groß und wiege zurzeit leider 101kg. Ich gehe jetzt seit ca. 3 Monaten ins Studio und mache morgens Ausdauertraining (1 Std. Laufband) und nachmittags 100 min. Krafttraining. Leider hatte ich noch nie ein Gespür für eine Gesunde Ernährung.
Mein Ziel ist es auf 85 bis 90 kg zu kommen.

Wer kann mir dafür einen Tipp geben für einen Ernährungsplan für die ganze Woche.

Vorallem weis ich gar nicht wieviel Kalorien ich am Tag zu mir nehmen muss?

Freue mich über jede Antwort

[Massefreak1]

Dir das jetzt alles zu erklären würde sehr lange dauern da es ein sehr umfangreiches Thema ist und es sehr viele möglichkeiten gibt eine Diät zu gestalten.
Aber in folgendem link findest du verschiedene Diätpläne, so einen kannst du dir ja auch anlegen und wir helöfen dir dann so gut es geht, asllerdings musst du dir zuerst selber etwas grundwissen erlesen.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic1825.html

http://www.muskelbody.info/phpBB2/forum9.html

Edit: Bitte keine Links zu anderen Foren hier posten- wie in regel 3 beschrieben. Danke!

Das dürfte für ein Basiswissen ausreichen.

[Massefreak1]

Hier noch einer der genau auf dich zutrifft.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19197.html