Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

So, nachdem ich mich schon seit ein paar Monaten hier im Forum rumtreibe und dank euch mein Training stark verbessern konnte und mir meine Leistungen dadurch mittelweile nicht mehr allzu mikrig vorkommen wollte ich mal anfangen meinen Trainingsstand zu posten!

Kurz zu mir:
Ich trainiere seit Jan. 2006, davon jedoch erst seit Nov. 2006 wirklich regelmässig und richtiges Training und kein erfolgfreies Discopumpertraining mehr!
Seit Jan. 2007 mache ich nun Roberts genialen 2-er Split.
Als ich 2006 angefangen habe zu trainieren lid ich an Untergewicht und wog 50 Kilo.
Inzwischen habe ich mich auf 60 hochgekämpft und bin doch etwas stolz auf mich ^^

Lange rede, kurzer Sinn, hier Tag 1 meines 2er-Splits:

Brust:
3 x Bankdrücken 47,5 Kg (8/7/PITT 5+1+1+1)
3 x Schrägbankdrücken 40 Kg (8/7/8MV)
2 x Butterfly 20 Kg &#40;10MV/10MV&#41; <-Für 12 Wdh. hat die Kraft leider nicht mehr gereicht

Beine&#58;
3 x Kniebeugen 60 Kg &#40;8/8/8&#41;
3 x Beinstrecken 50 Kg &#40;12/12/PITT 10+1+1+1+1+1&#41; 
<- Ich weiß Ausfallschritt ist besser, nach so schweren Kniebeugen habe ich kaum noch Kraft mein Gleichgewicht dabei zu halten und da ich schon die ganze Zeit davor Ausfallschritt gemacht habe, wechsle ich mal die Übung!
3 x Beincurl 30 Kg &#40;12/12/10 MV&#41;

Bizeps&#58;
3 x SZ-Curl 21Kg &#40;12/10/10 MV&#41;
2 x KH-Curl 12 Kg &#40;10/10MV&#41;

Nacken&#58;
2 x Shrugs 50 Kg &#40;12/12&#41;

Tolles Training heute, Bankdrücken heute von 45 auf 47,5 erhöht, war etwas schwer auf die richtige Technik und langsame Wdh. zu achten.
Kniebeugen hätte ich vllt. auch etwas mehr geschaft, aber die richtige Technik war mir da doch etwas wichtiger als das Gewicht!

Kommetare erwünscht und erhofft!

[MRichter]

Super das du jetzt auch einen Log hier hast!

Sieht doch schon recht ordentlich aus. Du kannst nach dem Beugen auch die Beinpresse maltretieren.

Kurze frage, sind die Gewicht mit oder ohne Stange und wie lang sind deine Pausen?

lg <Marvin>

[muscle-mike]

Super das du jetzt auch einen Log hier hast!

Ja, habs mir bei dir abgeguckt ^^

Leider hab ich keine Beinpresse in meiner Homegym. ^^ (noch!)

Die Gewichte sind mit Stange, nur weiß ich nicht wie schwer die SZ Stange ist.
Habe sie auf 6 Kilo geschätz.
Pausen sind immer 90 Sek.

Gruß Mike

[Ronny Kohlmann]

Die Gewichte sind mit Stange, nur weiß ich nicht wie schwer die SZ Stange ist.

Kannst du ja dank Homegym ganz easy mit der Personenwaage messen. Wenn die so leichte Gewichte nicht misst steigst du eben mit der Hantel auf die Waage und ziehst dein Gewicht ab.

[muscle-mike]

Warum bin ich nicht auf die Idee gekommen?!
Werde ich vor dem nächsten Training mal machen, danke!

[robert234]

nur weiß ich nicht wie schwer die SZ Stange ist.

Eine SZ-Stange für Scheiben mit 30er Lochdurchmesser wiegt ca. 7 kg.

[MRichter]

muscle-mike, hast du irgendwann vor im Studio zu trainieren?

[Dragracer]

Butterfly sind Fliegende, ja? Und da packst du 20KG?

[anx1ety]

Butterfly sind Fliegende, ja? Und da packst du 20KG? Shocked

butterfly is anner Maschine

geht leichter als Fliegende mit freien Gewichten

[Dragracer]

Butterfly sind Fliegende, ja? Und da packst du 20KG? Shocked

butterfly is anner Maschine

geht leichter als Fliegende mit freien Gewichten

Hab ich mir auch gedacht, aber dann hab ich gesehen, dass er Homegym trainiert und dachte sowas hat man einfach nich zu hause.

[anx1ety]

Vielleicht addiert er beide Kurzhanteln?

[muscle-mike]

Rücken:
2 x Klimmzüge Untergriff Schulterbreit (8 MV/6 MV)
1 x Klimmzüge Obergriff etwas über Schulterbreit (PITT 5+1+1+1)
3 x LH-Rudern 40 KG (8/8/8)
2 x 12 Wdh. Hyperextensions am Stuhl +10 KG

Schultern:
3 x KH-Schulterdrücken 15 KG (8/8/7 MV)
3 x KH-Seitheben Hantel stehen ca. 45-50 Grad zum Boden 5 KG (12/11/10) 

Trizeps:
3 x SZ-Fresh Press 22 KG (12/12/9)
3 x Trizpesdrücken am Seil 15 Kg (8 MV) und 12,5 KG (12/12 MV)

Waden:
4 x Wadenheben stehend mit LH 70 KG (15/15/15/15)
2 x Wadenheben stehend einbeinig mit KH 25 KG (12/12 MV)

Bauch:
2 x Beinheben hängend (8/8)
2 x Beckenheben (18 MV/12 MV)
2 x Chrunches Arme nach hinten gestreckt (20 MV) und mit 5 KG in den Armen nach hinten gestreckt (12 MV)

20 KG Butterfly an der Maschine!
20 KG pro KH bei freien Flys würden mir warscheinlich die Arme abreißen! ^^

Das Training war heute nicht so großartig, da ich heute meinem Vater beim betonieren der Terasse helfen musste!
Betonieren ohne Maschinen ist echt eine Knochenarbeit und deswegen hat mir heute beim Training etwas die Power gefehlt, habe ich vor allem bei den Klimmzügen gemerkt! (2 Wdh. weniger als sonst)

Weil meine Freundin heute nicht da war musste ich statt Wadenheben im Sitzen Wadenheben im stehen mit LH machen.
Da ich kein Powerrack habe muss ich die LH aus der Ablage der Hantelbank rausbalancieren, daher nur so wenig Gewicht.
Normalerweise mache ich 3 Sätze einbeinig im stehen und 3 Sätze im sitzen.

Habe heute zum ersten mal Beinheben probiert, aber ich habe nur wenig im Bauch gespürt da ich nicht lang genug hängen konnte um den Bauch richtig zu fordern und ich die Übung nur mit angewinkelten Beinen machen konnte, da mein Türreck für die Übung zu tief hängt!
Deswegen habe ich zusätzlich noch die alte Übung Beckenheben angehängt.
Ich werde auf jeden Fall Beinheben weiter machen und sobald ich es richtig im Bauch spüre das Beckenheben weglassen und stattdessen 3 Sätze Beinheben machen.
Oder andere Vorschläge?

Edit:
@ MRichter: Vielleicht wenn ich etwas mehr Zeit habe und Geld habe!
Im Moment habe ich wegen Freundin und Schule nur wenig Zeit.
Außerdem wohne am Rand der Stadt und in der Nähe gibt es keine anständigen Studios nur Healthclubs und da ist die Hantelabteilung kleiner als mein Trainingsraum!

[muscle-mike]

Halbmonatliche Gewichtskontrolle:
Gewicht: 59,8 Kg morgens
KFA: ~5,9% 
Gemessen nach US Navy Methode:
Körpergröße 178 cm/Nackenumfang 38,5 cm/Bauchumfang am Bauchnabel 73 cm

KFA ist um 1% gestiegen, weil ich wohl die ganze letzte Woche leider richtig zugelangt habe (Hamburger etc.).
Habe auch eine leichte Speckschicht auf Sixpack bekommen, d.h. diese Woche aufpassen um wieder auf 5 % zu kommen.

Nur hab ich mit dem Körpergewichtmessen ein Problem.
Ich messe immer morgens und das schwankt dann ab und zu so um die plus/minus 500 Gr.!
So wie heute, letze Woche waren es 60,2 Kilo!
Ist das normal oder schwankt mein Gewicht wirklich so stark pro Woche?!
Und wie bekomme ich einen brauchbaren Wert?

[MRichter]

Halbmonatliche Gewichtskontrolle:
Gewicht: 59,8 Kg morgens
KFA: ~5,9% 
Gemessen nach US Navy Methode:
Körpergröße 178 cm/Nackenumfang 38,5 cm/Bauchumfang am Bauchnabel 73 cm

KFA ist um 1% gestiegen, weil ich wohl die ganze letzte Woche leider richtig zugelangt habe (Hamburger etc.).
Habe auch eine leichte Speckschicht auf Sixpack bekommen, d.h. diese Woche aufpassen um wieder auf 5 % zu kommen.

Nur hab ich mit dem Körpergewichtmessen ein Problem.
Ich messe immer morgens und das schwankt dann ab und zu so um die plus/minus 500 Gr.!
So wie heute, letze Woche waren es 60,2 Kilo!
Ist das normal oder schwankt mein Gewicht wirklich so stark pro Woche?!
Und wie bekomme ich einen brauchbaren Wert?

Benutzt du eine digital Waage?
Wenn ja kann es schon mal vorkommen, das die Werte dieser Waagen sehr stark abweichen. Da waren es bei mir schon mal gute 1,5kg pro Woche mehr oder 700gr weniger. Ich kontrolliere mein Gewicht jetzt immer mit der mechanischen Waage und diese Werte entsprechen der Realität mehr als die digitale Messung!

lg Marvin

[muscle-mike]

Ja, benutze eine digital Waage! Und dazu nicht grade die Beste, war ein Sonderangebot! ^^
Schaue mich dann mal irgendwann nach einer gute mechanische Waage um, dann währe das Problem hoffentlich gelöst!

Dank dir Marvin!