Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

Durch den Kaffee gezogen hab ich auch noch nie gehört!

[r3volv3r]

Immer diese Rechtschreib- und Grammatik- Flamer

Schlimmer als mein Deutschlehrer

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken    
50 Kg - 9 | 6 | 6 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Flys 
11,5 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen  
60 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 

Ausfallschritte 
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Curl 
22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

Hammer-Curl sitzend 
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken 
55 Kg - 12 | 10 Wdh.

Wollte mal wieder ein bisschen abwechslung ins Training bringen und wie man sieht hab ich nach und nach alle Pyramidensätze gegen Sätze mit gleich bleibendem Gewicht getauscht.
Nur mit Abwechslung kommt Spaß und Erfolg!

[muscle-mike]

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 10 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
20 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
40 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Frontdrücken 
35 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
6,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-French Press 
22 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns    
15 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Superslow Donkey-Wadenheben 
70 Kg - 13 | 9 | 9 Wdh.  

Superslow Wadenheben sitzend 
100 Kg - 10 | 10 | 11 Wdh.
___________________________________ 

Beinheben hängend 
10 | 8 | 6 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
5 Kg - 18 | 15 Wdh.

[hmm...egal]

Immer diese Rechtschreib- und Grammatik- Flamer

Schlimmer als mein Deutschlehrer

Wie Hausmeister Krause immer sagt: "Ordnung muss sein!"

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken    
50 Kg - 10 | 8 | 5 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
18 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Flys 
11,5 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen  
60 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 

Ausfallschritte 
45 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Curl 
22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

Hammer-Curl sitzend 
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken 
55 Kg - 12 | 10 Wdh.

Training gut, alles gut.

[muscle-mike]

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 11 | 8 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
21 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
40 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Frontdrücken 
35 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
6,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-French Press 
22 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.  

Cable-Pushdowns    
15 Kg - 10 | 9 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Superslow Donkey-Wadenheben 
70 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh.  

Superslow Wadenheben sitzend 
100 Kg - 9 | 10 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben hängend 
10 | 8 | 6 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
5 Kg - 20 | 15 Wdh.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken    
55 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Flys 
11,5 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen  
65 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

Ausfallschritte 
45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Curl 
23 Kg - 12 | 9 | 5 Wdh. 

Hammer-Curl sitzend 
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken 
55 Kg - 13 | 12 Wdh.

Ferien haben angefangen!!!
Da pumpt es sich doch gleich viel schöner!

[muscle-mike]

So, hier mal ein erstes Bild von mir.
Ich weiß, bin ein mageres Kerlchen, Gewicht steigt aber seid paar Wochen wieder kontinuierlich.
Dafür ist der Sixer nicht mehr gut zu sehen.
Von Lichtverhältnissen und vom Posen hab ich keine Ahnung, mache warscheinlich eh irgendwas falsch.

PS: Bitte ignoriert die hässligen Möbel hinter mir.

[hmm...egal]

Du hast ne andere Frisur und deine Brust ist weniger geworden im Gegensatz zu deinen Avater.

[muscle-mike]

Ja, Brust hab ich wieder abgebaut, weil alle jungs in der Schule mich anfassen wollten.

[Short Dawg]

Sind deine Daten im Profil noch aktuell?

[muscle-mike]

JA, waruM?

[Morski]

Brust schein gut zu kommen, für 61kg auf die 1,77 sieht es echt schon gut aus, bei den Werten erwartet man weniger

EDIT: Und die Kraftwerte sind auch gut

[Short Dawg]

für 61kg auf die 1,77 sieht es echt schon gut aus, bei den Werten erwartet man weniger

Deshalb