Trainingslog von muscle-mike

**robert234** · 24.08.2007, 21:14

und das Heben ging schon ordendlich auf die hinteren Oberschenkel.

Eben. Anders sieht es aus wenn Du mal vom KH mit gestreckten Beinen abkehrst, bis dahin aber genügt das völlig. Im 2er macht man sonst ja auch nur 2 Sätze für die Beinbizeps.

**muscle-mike** · 24.08.2007, 21:31

Wie siehts eigendlich mit der Reihenfolge der Rückenübungen aus, Robert?
Ich hab das jetzt so geregelt, dass ich nach der gefühlten Belastung für die Unterarme vom höchsten (Klimmzüge) zum niedrigsten (Kreuzheben) gehe.
Gibs noch was zu beachten? Irgendwie sowas wie Belastung für den Rücken, Wirkungswinkel oder so?

**muscle-mike** · 26.08.2007, 20:14

Code:

LH-Bankdrücken 
45 Kg - 12 Wdh.  
47,5 Kg - 8 Wdh. 
50 Kg - 5 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken 
15,5 Kg - 10 | 8 Wdh. 
16,5 Kg - 5 Wdh. 

KH-Flys 
11 Kg - 11 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen 
50 Kg - 15 Wdh. 
55 Kg - 9 Wdh.
60 Kg - 5 Wdh. 

Ausfallschritte 
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Curl 
22 Kg - 12 Wdh. 
24,5 Kg - 5 Wdh. 
22 Kg - 6 Wdh. 

Hammer-Curl sitzend 
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken 
50g - 11| 9 Wdh.

**muscle-mike** · 28.08.2007, 20:59

Code:

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
17,5 Kg - 12 Wdh. 
20 Kg - 7 Wdh. 
22,5 Kg - 4 Wdh. 

Gestrecktes Kreuzheben 
40 Kg - 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken 
15,5 Kg - 9 | 7 Wdh.  
16,5 Kg - 4 Wdh.

Dropsatz KH-Seitenheben 
7,5 Kg - 9 Wdh. 
5 Kg - 7 Wdh.
2 Kg - 8 Wdh.
1,5 Kg - 5 Wdh.
___________________________________ 

Cable-Pushdowns 
16 Kg - 12 Wdh.  
17,5 Kg - 8 | 6 Wdh. 

Dropsatz KH-French Press einarmig 
7,5 Kg - 6 Wdh.  
5 Kg - 3 Wdh.
3 Kg - 3 Wdh.
1,5 Kg - 9 Wdh.
___________________________________ 

KH-Wadenheben stehend einbeinig 
22,5 Kg - 12 | 10 Wdh. 
25 Kg - 7 Wdh.

LH-Wadenheben stehend 
60 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben hängend 
10 | 9 | 6 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
5 Kg - 15 | 12 Wdh.

Hab mal Dropsätze ausprobiert, mini Gewicht - riesen Pump.

Ich bin mir nur unsicher, wie viele Abstufung/Sätze ich machen soll.
Vielleicht hat ja jemand Verbesserungsvorschläge?

**muscle-mike** · 31.08.2007, 21:09

Code:

LH-Bankdrücken 
45 Kg - 12 Wdh.  
47,5 Kg - 8 Wdh. 
50 Kg - 5 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken 
15,5 Kg - 12 Wdh. 
16,5 Kg - 9 Wdh. 
18 Kg - 5 Wdh.

KH-Flys 
11 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen 
50 Kg - 15 Wdh. 
55 Kg - 8 Wdh. 
60 Kg - 5 Wdh. 

Ausfallschritte 
45 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Curl 
22 Kg - 12 Wdh. 
24,5 Kg - 5 Wdh. 
22 Kg - 7 Wdh. 

Hammer-Curl sitzend 
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken 
50g - 12| 9 Wdh.

**muscle-mike** · 02.09.2007, 20:14

Code:

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 10 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
17,5 Kg - 12 Wdh. 
20 Kg - 8 Wdh. 
22,5 Kg - 4 Wdh. 

Gestrecktes Kreuzheben 
40 Kg - 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Frontdrücken 
30 Kg - 12 Wdh.  
32,5 Kg - 8 | 6 Wdh. 

KH-Seitenheben 
6,5 Kg - 12 | 10 Wdh. 
7,5 Kg - 7 Wdh. 
___________________________________ 

Cable-Pushdowns   
17,5 Kg - 12 Wdh. 
18,5 Kg - 6 Wdh.
17,5 Kg - 7 Wdh.

KH-French Press einarmig 
7,5 Kg - 6 Wdh.  
6,5 Kg - 9 | 8 Wdh.
___________________________________ 

Superslow KH-Wadenheben stehend einbeinig 
22,5 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh.  

Superslow Wadenheben sitzend 
100 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh.  
___________________________________ 

Beinheben hängend 
10 | 8 | 6 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
5 Kg - 15 | 12 Wdh.

**muscle-mike** · 04.09.2007, 19:58

Code:

LH-Bankdrücken   
47,5 Kg - 10 Wdh. 
50 Kg - 6 | 5 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
16,5 Kg - 10 | 8 Wdh. 
18 Kg - 5 Wdh. 

KH-Flys 
11 Kg - 11 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen 
50 Kg - 15 Wdh. 
55 Kg - 9 Wdh. 
60 Kg - 6 Wdh. 

Ausfallschritte 
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Curl 
22 Kg - 12 Wdh. 
24,5 Kg - 6 Wdh. 
22 Kg - 7 Wdh. 

Hammer-Curl sitzend 
11,5 Kg - 10 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken 
50g - 12| 10 Wdh.

**muscle-mike** · 07.09.2007, 18:06

Code:

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 10 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
18,5 Kg - 10 Wdh. 
20 Kg - 8 Wdh. 
22,5 Kg - 4 Wdh. 

Gestrecktes Kreuzheben 
40 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Frontdrücken 
30 Kg - 11 Wdh.  
32,5 Kg - 7 | 6 Wdh. 

KH-Seitenheben 
6,5 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Cable-Pushdowns    
20 Kg - 10 | 7 Wdh. 
22,5 Kg - 4 Wdh. 

KH-French Press einarmig 
7,5 Kg - 6 Wdh.  
6,5 Kg - 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

Superslow Donkey-Wadenheben 
70 Kg - 11 | 11 | 8 Wdh.  

Superslow Wadenheben sitzend 
100 Kg - 11 | 8 | 9 Wdh.  
___________________________________ 

Beinheben hängend 
10 | 8 | 6 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
5 Kg - 15 | 12 Wdh.

Ich hab bei den Cable-Pushdowns ausversehend 20 Kg statt 17,5 Kg drauf gepackt.
War total verwundert, warum mir das auf einmal so schwer fällt.
Erst nach dem letzten Satz gemerkt, dass ich die Scheiben vertauscht hab.

**hmm...egal** · 07.09.2007, 18:38

Siehste ging doch trotzdem mit mehr Gewicht. Man muss es nur wollen...CHAKAAAAA

**muscle-mike** · 09.09.2007, 21:02

Code:

LH-Bankdrücken    
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
16,5 Kg - 10 | 8 Wdh. 
18 Kg - 5 Wdh. 

KH-Flys 
11 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen 
50 Kg - 15 Wdh. 
55 Kg - 12 Wdh. 
60 Kg - 5 Wdh. 

Ausfallschritte 
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Curl 
22 Kg - 12 Wdh. 
24,5 Kg - 7 Wdh. 
22 Kg - 8 Wdh. 

Hammer-Curl sitzend 
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken 
50 Kg - 12 Wdh. 
55 Kg - 10 Wdh.

Man muss es nur wollen...

Ich will es! Und zwar so richtig!

"Chaka", kenn ich doch irgendwo her, weiß nur nicht woher!

**hmm...egal** · 09.09.2007, 21:11

Da gab es mal ne Sendung, das war ein Motivationslehrer. Der hat immer zu seinen "Patienten" das gesagt: "Du kannst es schaffen, CHAKAAAAA!" Der Typ war eh bissi

**muscle-mike** · 10.09.2007, 13:33

Ach ja, stimmt ja! Hab ich mal gesehen als ich ganz klein war!

**r3volv3r** · 10.09.2007, 23:10

Wurde auch in der Wochenshow auf Sat 1 durch den Kaffe gezogen.

Gott hab sie selig

**muscle-mike** · 11.09.2007, 20:13

Code:

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 10 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
20 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
40 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Frontdrücken 
35 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
6,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt
5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-French Press 
22 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns    
15 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Wadenheben stehend einbeinig  
25 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.  

LH-Wadenheben stehend
65 Kg - 12 | 10 Wdh.  
___________________________________ 

Beinheben hängend 
10 | 8 | 6 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
5 Kg - 15 | 15 Wdh.

**hmm...egal** · 11.09.2007, 20:43

Zitat von r3volv3r

Wurde auch in der Wochenshow auf Sat 1 durch den Kaffe gezogen.

Ich glaube der Spruch heisst: ...durch den Kakao gezogen.

Thema: Trainingslog von muscle-mike

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