Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

Nachtrag zum 09.08.2007, Donnerstag

LH-Bankdrücken 
45 Kg - 10 Wdh. 
47,5 Kg - 8 Wdh.  
50 Kg - 4 Wdh.

KH-Schrägbankdrücken 
16,5 Kg - 8 | 6 Wdh. 
18 Kg - 4 Wdh. 

KH-Flys 
11 Kg - 11 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken 
14 Kg - 10 | 8 Wdh.  
  
KH-Seitenheben 
6,5 Kg - 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen 
55 Kg - 10 Wdh. 
60 Kg - 7 | 5 Wdh. 

Ausfallschritte 
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

KH-French Press einarmig 
7,5 Kg - 9 Wdh.  
8,5 Kg - 4 Wdh. 
7,5 Kg - 6 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken 
40 Kg - 15 | 12 Wdh.

Ich glaubs nicht! Ich hatte wieder kein Internet und Telefon!
Die Telecom hat bei Arbeit hier in der Gegend schonwieder irgendwas angebort!
Naja, jetzt gehts ja wenigstens wieder.

[muscle-mike]

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 10 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
17,5 Kg - 12 Wdh. 
20 Kg - 8 Wdh. 
22,5 Kg - 5 Wdh.

Hyperextensions am Stuhl 
Superslow ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 Wdh. 
___________________________________ 

Wadenheben stehend einbeinig mit KH
25 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Wadenheben stehend mit LH
75 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.

Bein-Curls 
35 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Curl sitzend 
12,5 Kg - 12 Wdh. 
14 Kg - 8 Wdh. 
15 Kg - 4 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben hängend 
11 | 9 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
7,5 Kg - 15 | 12 Wdh. 

Seitbeugen 
15 Kg - 12 | 10 Wdh.

[robert234]

Ich hatte wieder kein Internet und Telefon!

Kenne ich nur zu gut. Hinweis in der Warteschleife der T-Com: Sie können die Störung auch online melden. Ha ha.

[muscle-mike]

Hinweis in der Warteschleife der T-Com: Sie können die Störung auch online melden. Ha ha.

Ja, sind schon Scherzkekse da bei der Telecom.
Und als ich dann man mal eine Technikerin erreicht hatte, war das nur ne Gorke, die ihre Standart-Checkliste abfragt, aber selber null Ahnung hat.
Hat mich total unsinnige Sachen gefragt, die nix mit dem Problem zu tun haben.
Auf meine Frage ob sie wisse, was sie da überhaubt frage sagte sie:
"Ähm, nein leider nicht."
Aufgelegt, nächster Versuch. Der nächste Techniker konnte mir dann auskunft geben. Tzz!

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken 
45 Kg - 12 Wdh.  
50 Kg - 5 | 4 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken 
16,5 Kg - 8 | 6 Wdh. 
18 Kg - 4 Wdh. 

KH-Flys 
11 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken 
14 Kg - 10 Wdh.  
15,5 Kg - 6 Wdh.
  
KH-Seitenheben 
6,5 Kg - 11 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen 
50 Kg - 15 Wdh. 
55 Kg - 10 Wdh.
60 Kg - 7 Wdh. 

Ausfallschritte 
40 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

KH-French Press einarmig 
7,5 Kg - 12 Wdh.  
8,5 Kg - 6 Wdh. 
7,5 Kg - 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken 
40 Kg - 15 | 12 Wdh.

[muscle-mike]

Melde mich mal wieder.
Muss aus diversen Gründen eine Trainingspause von ca. 1 Woche einlegen.
Aber mir gings die letzten Trainingstage sowieso etwas komisch, daher ist das Timing passend.
War irgendwie total platt, lustlos und hatte auch Kopfschmerzen.
Hab die letzte ganze Woche auch wenig geschlafen -> erste Schulwoche.
Vielleicht Übertraining, vielleicht Einbildung, wer weiß.
Aber jetzt gehts mir schon was besser.
Nach dem Wochenende gehts voraussichtlich wieder los.

Entweder ich mache meinen aktuellen Split (Tag 1 Rücken-Bizeps / Tag 2 Brust-Trizeps) so weiter:
Montag: Tag 1
Dienstag: Tag 2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Pause
Freitag: Tag 1
Samstag: Tag 2
Sonntag: Pause

Oder ich mache meinen alten Split (Tag 1 Brust - Bizeps / Tag 2 Rücken-Trizeps):
Montag: Pause
Dienstag: Tag 2
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Pause
Freitag: Tag 1
Samstag: Pause
Sonntag: Tag 2

nächste Woche dann natürlich Dienstag Tag 1, Freitag Tag 2 usw.

Was haltet ihr für besser?

[Hustler1989]

und beine und schulter??

[muscle-mike]

Die sind natürlich auch dabei, sieht man ja die Beiträge drüber.
Hab mich wohl etwas missverständlich ausgedrückt, sorry.
Ich weiß, dass man nicht sagen kann, welcher Split besser ist...
Ich will nur wissen, was ihr bevorzugen würdet.


Entweder folgender Split 1,5 mal die Woche:

Tag 1 (Brust/Beine/Bizeps/Nacken)
Brust: 
3 x 8 Wdh. Bankdrücken 
3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
2 x 12 Wdh. Flys

Beine: 
3 x 8 Wdh. Kniebeugen
3 x 8 Wdh. Ausfallschritte 
2 x 12 Wdh. Beincurl

Bizeps: 
3 x 12. Wdh. SZ-Curl
2 x 12 Wdh. Wdh. KH-Curl

Nacken: 
2 x 12 Wdh. Shrugs 


Tag 2 (Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch)

Rücken: 
3 x 8 Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh KH-Rudern
2 x 12 Wdh. Hyperextensions am Stuhl

Schultern: 
3 x 8 Wdh. KH-Schulterdrücken 
3 x 12 Wdh. KH-Seitheben 

Trizeps: 
3 x 12 Wdh. SZ-Fresh Press
3 x 12 Wdh. Cable-Pushdowns

Waden: 
3 x 12 Wdh. Wadenheben stehend 
3 x 12 Wdh. Wadenheben sitzend

Bauch: 
3 x 12 Wdh. Beinheben hängend
2 x 12 Wdh. Crunches

Oder dieser Split 2 mal die Woche:

Tag 1 (Rücken/Waden/Beinbizeps/Bizeps/Bauch) 

3 x 8 Wdh. Klimmzüge 
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt 
2 x 12 Wdh. Hyperextensionen 

3 x 12 Wdh. Wadenheben (stehend) 
3 x 12 Wdh. Wadenheben (sitzend) 

2 x 12 Wdh. Bein-Curls 

3 x 12 Wdh. KH-Curl 

2 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend 
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches 


Tag 2 (Brust/Schulter/Quadrizeps/Trizeps/Nacken)

3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken 
3 x 8 Wdh. Bankdrücken 
2 x 12 Wdh. Flys

2 x 8 Wdh. Schulterdrücken 
2 x 12 Wdh. Seitenheben 

3 x 8 Wdh. Kniebeugen 
3 x 8 Wdh. Ausfallschritt

3 x 12 Wdh. French Press 

2 x 12 Wdh. Shrugs

[Massefreak1]

Also ich würde den zweiten Splitt bevorzugen, ihn aber trotz dessen immer mit einem Tag pause zwischen den TEs trainieren weil man ja am nächsten Tag oft noch etwas kaputt ist.

[muscle-mike]

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
17,5 Kg - 12 Wdh. 
20 Kg - 7 | 5 Wdh. 

Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 10 | 8
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken 
14 Kg - 10 Wdh.  
15,5 Kg - 8 | 6 Wdh. 

KH-Seitenheben 
6,5 Kg - 10| 9 Wdh.
7,5 Kg - 7 Wdh.
___________________________________ 

Cable-Pushdowns 
15 Kg - 12 Wdh.  
17,5 Kg - 9 | 7 Wdh. 

KH-French Press einarmig 
7,5 Kg - 7 Wdh.  
6,5 Kg - 8 Wdh. 
5 Kg - 10 Wdh.
___________________________________ 

Superslow Donkey-Wadenheben 
70 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh. 

Superslow Wadenheben sitzend 
100 Kg - 10 | 9 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben hängend 
10 | 8 | 6 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
7,5 Kg - 12 | 10 Wdh.

Also ich würde den zweiten Splitt bevorzugen

Hab ich auch gemacht.

Habe heute zum ersten mal (gestrecktes) Kreuzheben probiert, geil!
(Die Übung geht doch auf die Rückenstrecker, oder? )
Hab mich aber nur bis etwa wagerecht zum Boden gebeugt.
Tiefer hatte ich irgendwie das Gefühl eines Rundrückens.

Der Pump im Trizeps war echt der Hammer!

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken 
45 Kg - 10 Wdh.  
47,5 Kg - 7 Wdh.
50 Kg - 4 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken 
15,5 Kg - 9 | 8 Wdh. 
16,5 Kg - 7 Wdh. 

KH-Flys 
11 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen 
55 Kg - 10 | 8 Wdh. 
60 Kg - 5 Wdh. 

Ausfallschritte 
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

Bein-Curls 
30 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________ 

SZ-Curl
22 Kg - 10 Wdh. 
24,5 Kg - 5 Wdh. 
22 Kg - 7 Wdh. 

Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken 
45 Kg - 12 | 10 Wdh.

Hab vom Kreuzheben immernoch Muskelkater im Beinbizeps, deswegen wurden die Beincurls nur im ersten Gang gefahren.

[muscle-mike]

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 9 | 6 | 4 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
17,5 Kg - 12 Wdh. 
20 Kg - 7 Wdh. 
22,5 Kg - 4 Wdh.

Gestrecktes Kreuzheben 
40 Kg - 10 | 7 Wdh.
___________________________________ 

LH-Frontdrücken 
30 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.  

KH-Seitenheben 
6,5 Kg - 11| 9 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

Cable-Pushdowns 
16 Kg - 12 Wdh.  
17,5 Kg - 8 | 6 Wdh. 

KH-French Press einarmig 
6,5 Kg - 8 Wdh.  
7,5 Kg - 7 | 6 Wdh.  
___________________________________ 

Superslow Donkey-Wadenheben 
70 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh. 

Superslow Wadenheben sitzend 
100 Kg - 10 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben hängend 
10 | 8 | 6 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
5 Kg - 15 | 12 Wdh.

Dum-di-dum-dum

[n1Ls]

Habe heute zum ersten mal (gestrecktes) Kreuzheben probiert, geil! Mr. Green
(Die Übung geht doch auf die Rückenstrecker, oder?

Die Übung ist eigentlich für die Beine (Beinbizeps) gedacht. Hast du ja auch gemerkt anhand des Muskelkaters. Würde sie daher nicht mit dem Rücken zusammen machen, wenn du Beine eigentlich im anderen Plan hast.

[robert234]

Die Übung ist eigentlich für die Beine (Beinbizeps) gedacht. Hast du ja auch gemerkt anhand des Muskelkaters. Würde sie daher nicht mit dem Rücken zusammen machen, wenn du Beine eigentlich im anderen Plan hast.

Ich würde sie schon beim Rücken lassen, aber dann entweder die Beincurls mit dorthin nehmen, oder auch ganz weglassen. Man kann zwar die Vorder- und die Rückseite der Oberschenkel recht gut getrennt trainieren, aber den Rückenstrecker kann man schlecht vom Rücken trennen.

[muscle-mike]

Man kann zwar die Vorder- und die Rückseite der Oberschenkel recht gut getrennt trainieren, aber den Rückenstrecker kann man schlecht vom Rücken trennen.

Klingt logisch! Denk mal, werd die Curls dann wohl erstmal weglassen.
Der Rückentag ist mit 31 Sätzen eh schon lang genug und das Heben ging schon ordendlich auf die hinteren Oberschenkel.