Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff (8/6/4) 
KH-Rudern vorgebeugt  17,5 Kg (8/6/4) 
Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (15/12) 

Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (15/12/10) 
Wadenheben stehend LH 60 Kg (15/12/10) 

Bein-Curls 35 Kg (10/8) 

KH-Curl sitzend 12,5 Kg (12/9)

Beinheben hängend (9/6) 
Crunches mit ausgestreckten Armen 15 Kg (15/12) 
Seitbeugen 12,5 Kg (12/10)

Hab das LH-Rudern gegen die KH-Variante.
Fürs Gewicht hab ich einfach exakt die Hälfte der LH-Variante genommen, hat auch ganz gut gepasst.

Beim KH-Curl gehts endlich in die richtige Richtung!
Linker und Rechter Bizeps werden langsam gleich stark und beim zweiten Satz hab ich auch mehr Power!
Möchte dann dämnächst auch die Trizepse für ne Weile getrennt trainieren.
Entweder KH French-Press oder einarmige Cable-Pushdowns.

Irgendwie gefällt mir die Crunch-Variante mit dem Gewicht vor der Brust halten auch nicht wirklich!
Ich spüre den Bauch zwar, aber nicht annähernd so stark, wie mit der Variante mit nach hinten gestreckten Armen + Gewicht.
Ich probier nächstes mal noch die Variante mit Gewicht hinterm Kopf und wenn die auch nichts ist, muss ich wohl oder übel zur Variante mit nach hinten Gestreckten Armen + Gewicht zurück.
Jetzt die Frage an euch:
Was denkt ihr, ob und wie stark sich das aufs nächst tägige Brusttraining auswirken würde?

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken 45 Kg (10/8/6) 
KH-Schrägbankdrücken 15 Kg (8/6/5) 
Flys 10 Kg (12/10) 

KH-Schulterdrücken 14 Kg (8/6) 
Seitenheben 6 Kg (12/10) 

Kniebeugen 60 Kg (8/6/4) 
Ausfallschritte 35 Kg (10/8/6) 

KH-French Press einarmig 7,5 Kg (12/10)  

LH-Shrugs 55 Kg (12/10)

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff 
Körpergewicht - 9 | 6 | 4 Wdh.

KH-Rudern vorgebeugt  
17,5 Kg - 10 Wdh.
18,5 Kg - 8 Wdh.
20 Kg - 5 Wdh.

Hyperextensionen am Stuhl (Dropsatz)
10 Kg - 12 Wdh.
5 Kg - 8 Wdh.
Körpergewicht - 6 Wdh.
___________________________________

Wadenheben vorgebeugt 
70 Kg - 15 Wdh.
75 Kg - 12 Wdh.
80 Kg - 9 Wdh.

Wadenheben sitzend
95 Kg - 12 Wdh.
100 Kg - 10 Wdh.
105 Kg - 8 Wdh.

Bein-Curls
35 Kg - 10 Wdh.
37,5 Kg - 7 Wdh.
___________________________________

KH-Curl sitzend
12,5 Kg - 12 Wdh.
14 Kg - 6 Wdh.
10 Kg - 15 Wdh.
___________________________________

Beinheben hängend
9 | 7 Wdh.

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
5 Kg - 15 | 12 Wdh.

Seitbeugen
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.

[Brolly]

Wadenheben vorgebeugt

Meinst du damit vllt Donkey-Wadenheben?

[muscle-mike]

Ja, mit Partener (bzw. Freundin).
Wusste nicht, dass man die Übung so nennt.

[robert234]

Wusste nicht, dass man die Übung so nennt.

Ja, und Du bist der Esel.

[muscle-mike]

Bin ich in unserer Beziehung sonst auch immer!

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
45 Kg - 10 Wdh.
47,5 Kg - 7 Wdh.
50 Kg - 4 Wdh.

KH-Schrägbankdrücken
15 Kg - 10 Wdh.
15,5 Kg - 8 Wdh.
16,5 Kg - 6 Wdh.

KH-Flys 
10 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________

KH-Schulterdrücken
14 Kg - 10 Wdh.
15 Kg - 8 Wdh.
 
KH-Seitenheben 
6 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________ 

Kniebeugen
55 Kg - 10 Wdh.
60 Kg - 6 Wdh.
65 Kg - 4 Wdh.

Ausfallschritte
35 Kg - 10 Wdh.
40 Kg - 8 | 6 Wdh.
___________________________________ 

KH-French Press einarmig 
7,5 Kg - 12 | 9 Wdh.  
6 Kg - 10 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs 
55 Kg - 12 | 10 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
17,5 Kg - 9 Wdh. 
20 Kg - 6 Wdh. 
22,5 Kg - 4 Wdh. 

Hyperextensions am Stuhl 
10 Kg - 15 | 12 Wdh.
___________________________________ 

Donkey-Wadenheben 
70 Kg - 15 Wdh. 
75 Kg - 12 Wdh. 
80 Kg - 10 Wdh. 

Wadenheben sitzend 
95 Kg - 12 Wdh. 
100 Kg - 10 Wdh. 
105 Kg - 9 Wdh. 

Bein-Curls 
35 Kg - 11 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Curl sitzend 
12,5 Kg - 12 Wdh. 
14 Kg - 6 Wdh. 
12,5 Kg - 9 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben hängend 
9 | 6 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
5 Kg - 15 | 12 Wdh. 

Seitbeugen 
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken 
45 Kg - 10 Wdh. 
47,5 Kg - 7 Wdh. 
50 Kg - 4 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken 
15,5 Kg - 11 | 9 Wdh. 
16,5 Kg - 6 Wdh. 

KH-Flys 
10 Kg - 12 | 11 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken 
14 Kg - 8 | 7 Wdh.  
 
KH-Seitenheben 
6,5 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen 
55 Kg - 12 Wdh. 
60 Kg - 7 | 5 Wdh. 

Ausfallschritte 
40 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

KH-French Press einarmig 
7,5 Kg - 11 Wdh.  
8,5 Kg - 6 Wdh.
7,5 Kg - 7 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken
40 Kg - 12 | 10 Wdh.

Heute hab ich zum ersten mal LH-Shrugs hinterm Rücken ausprobiert.
Komische Übung!

[hmm...egal]

Heute hab ich zum ersten mal LH-Shrugs hinterm Rücken ausprobiert.
Komische Übung!

Ich liebe diese Übung. Vorallem wenn du dich von der Seite anguckst siehst du viel geil der Muskel arbeitet.

[muscle-mike]

Heute hab ich zum ersten mal LH-Shrugs hinterm Rücken ausprobiert.
Komische Übung!

Ich liebe diese Übung. Vorallem wenn du dich von der Seite anguckst siehst du viel geil der Muskel arbeitet.

Warscheinlich muss ich mich erst an die Übung gewöhnen, hab sie ja noch nie gemacht.
Das mit von-der-Seite-angucken muss ich nächstes mal ausprobieren, danke!

[muscle-mike]

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 9 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
17,5 Kg - 12 Wdh. 
20 Kg - 8 | 6 Wdh. 

Hyperextensions am Stuhl 
10 Kg - 15 | 12 Wdh. 
___________________________________ 

Donkey-Wadenheben 
70 Kg - 15 Wdh. 
75 Kg - 12 Wdh. 
80 Kg - 9 Wdh. 

Wadenheben sitzend 
95 Kg - 13 Wdh. 
100 Kg - 10 Wdh. 
105 Kg - 9 Wdh. 

Bein-Curls 
35 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Curl sitzend 
12,5 Kg - 12 Wdh. 
14 Kg - 6 Wdh. 
12,5 Kg - 8 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben hängend 
9 | 6 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
5 Kg - 15 | 12 Wdh.

War etwas stressig die letzten Tage.
Konnte nur am Freitag einen extrem kurzen GK einlegen.

Die kleine Pause hat aber ganz gut getan, vor allem beim KH-Rudern.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken 
45 Kg - 10 Wdh. 
47,5 Kg - 6 | 5 Wdh.  

KH-Schrägbankdrücken 
15,5 Kg - 9 | 8 Wdh. 
16,5 Kg - 6 Wdh. 

KH-Flys 
11 Kg - 10 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken 
14 Kg - 9 | 7 Wdh.  
  
KH-Seitenheben 
6,5 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen 
55 Kg - 12 Wdh. 
60 Kg - 6 | 4 Wdh. 

Ausfallschritte 
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

KH-French Press einarmig 
7,5 Kg - 10 Wdh.  
8,5 Kg - 5 Wdh. 
7,5 Kg - 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken 
40 Kg - 12 | 10 Wdh.

Schule hat wieder angefangen, ab jetzt muss ich anfangen Punkte fürs Abi zu sammeln.
Bin tot müde, hatte nur ca. 5 h Schlaf, konnte gestern einfach nicht einschlafen!
Naja, beim Bodybuilding gibs keine Ausreden, trainiert wurde trotztdem.
Es hat nur manchmal etwas die Kraft für die letzten Wdh. gefehlt.

[muscle-mike]

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 10 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
17,5 Kg - 12 Wdh. 
20 Kg - 8 | 6 Wdh. 

Hyperextensions am Stuhl 
10 Kg - 15 | 12 Wdh. 
___________________________________ 

Donkey-Wadenheben 
75 Kg - 15 Wdh. 
80 Kg - 12 | 10 Wdh. 

Wadenheben sitzend 
95 Kg - 14 Wdh. 
100 Kg - 12 | 10 + eine in im Endpunkt lange gehaltene Wdh. 

Bein-Curls 
35 Kg - 11 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Curl sitzend 
12,5 Kg - 12 Wdh. 
14 Kg - 6 Wdh. 
11,5 Kg - 10 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben hängend 
10 | 8 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
7,5 Kg - 12 | 10 Wdh. 
ohne Pause im Anschluß: 
8 Wdh. Crunches ohne Zusatzgewicht