Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

Mein Internet funktioniert seit Freitag dem 13. nicht mehr und von da her konnte ich meinen Traininglog nicht vorführen.
Da ich aber im Moment eh bei meiner Freundin bin und eh nichts zu tun habe hole ich das jetzt mal nach!

Nachtrag zum 13.07.2007, Freitag

Klimmzüge breit im Obergriff (8/6/5) 
LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (9/7/5) 
Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/10) 

Wadenheben stehend einbeinig 22,5 Kg (12/12/10) 
Wadenheben stehend LH 60 Kg (12/10/8)

Bein-Curls 30 Kg (10/8) 

KH-Curl sitzend 11,5 Kg (12/9)

Knieheben hängend (15/12) 
Crunches mit 10 Kg auf der Brust (12/12)

An dem Tag hatte ich noch Muskelkater am (oder sagt man "im"?) Beinbizeps und an/in den Waden.
Deswegen bin ich mit dem Gewicht runtergegangen, so dass nur der jeweils letzte Satz schwer wurde.
Das LH Wadenheben war dieses mal auch viel stabiler.
Beim zweiten Satz KH-Curl hat wieder mal mein linker Bizeps nach 9 Wdh. schlapp gemacht, während der rechte noch einiges mehr gepackt hätte.
Die Crunches mache ich ab jetzt nur noch mit Gewicht auf der Brust und nicht mehr mit "Nach hinten gestreckten Armen + Gewicht in den Händen".
Anscheinend beansprucht diese Ausführung die Brust auch mit an (Überzug-Bewegung).

Gute Nachrichten gab es an den Tag aber auch:
Meine Freundin und ich hatten unser Einjähriges!
(Und ich durfte trotzdem trainieren! )

Nachtrag zum 14.07.2007, Samstag

Schrägbankdrücken 40 Kg (8/6/4) 
Bankdrücken 45 Kg (6/5/4) 
Flys 7,5 Kg (15/15) 

Schulterdrücken 14 Kg (8/6) 
Seitenheben 6 Kg (10/9) 

Kniebeugen 55 Kg (8/6/4) 
Beinstrecken 45 Kg (10/8/6)

Cable-Pushdowns 17,5 Kg (10/8)  

LH-Shrugs 55 Kg (12/10)

Ich scheine das erste Brust und Beintraining nach der Pause doch etwas zu hart angegangen zu sein, weil ich gestern immer noch krassen Muskelkater in den Quads und in der Brust hatte.
Deswegen habe ich vor allem bei den beiden Muskelgruppen relativ(!) leichte Sätze gemacht und heute ist auch kaum noch etwas zu spüren.
Die Kniebeugen waren gestern auch um einiges stabiler.
Beim Beinstrecken hatte ich mich die letzten beiden male um 10 Kg verrechnet, es waren 45 Kg und nicht 55 Kg.
Sobald ich Kniebeugen wieder relativ sicher mache, werde ich das Beinstrecken wiede rdurch Ausfallschritte tauschen.


Bis auf die Muskelkater-Geschwächten Muskelgruppen ging das restliche Training an beiden Tagen schon viel einfacher von der Hand, als letztes mal.

So, das wars fürs erste und ich hoffe, dass ich bald wieder regelmässig mein Log schreiben kann.

lG Mike

[muscle-mike]

So, habe jetzt wieder selber Internet!

Nachtrag zum 16.07.2007, Montag

Klimmzüge breit im Obergriff (8/6/4) 
LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (8/6/5) 
Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/10) 

Wadenheben vorgebeugt mit Freundin + Gewicht  70 Kg (15/15/13) 
Wadenheben sitztend mit Freundin + Gewicht 95 Kg (12/11/10) 

Bein-Curls 30 Kg (12/10) 

KH-Curl sitzend 12,5 Kg (12/6) 

Beinheben hängend (12/10) 
Crunches mit 10 Kg auf der Brust (15/13)
Seitenstütz (2 x 60 Sek. pro Seite)

Bei den Klimmis und dem Rudern habe ich versucht die Ausführung zu verbessern, deswegen sind die Wdhzahl. etwas runter gegangen.
Habe den Rücken aber um einiges besser gespührt, als sonst.
Habe auch eine neue Wadenübung ausprobiert und wieder Wadenheben sitztend gemacht.
Der Waden-Muskelkater am Dienstag war echt nicht ohne!
Beim KH-Curl habe ich die 12,5 Kg ausprobiert und zu mir gesagt:
"Los, reiß dich zusammen! 12 WDH! LOS!"
Hat beim ersten Satz aus super geklappt! Nur beim 2. nicht, da hat der linke Bizeps wieder vorzeitig aufgegeben!
Habe auch einen Ort im Haus gefunden, wo ich halbswegs sicher richtiges Beinheben statt Knieheben machen kann.
Habe mich auch spontan entschieden meine seitlichen Bauchmuskeln etwas zu trainieren, aber was besser als Seitenstütz aus dem Sportunterricht ist mir nicht eingefallen.
Ist die Übung okay, oder weiß jemand eine bessere Übung?

Nachtrag zum 17.07.2007, Dienstag

Schrägbankdrücken 40 Kg (10/8/6) 
Bankdrücken 45 Kg (6/4/4) 
Flys 10,5 Kg (12/10) 

Schulterdrücken 14 Kg (8/6) 
Seitenheben 6 Kg (12/9) 

Kniebeugen 55 Kg (9/7/5) 
Beinstrecken 45 Kg (12/10/8) 

Cable-Pushdowns 17,5 Kg (12/9)  

LH-Shrugs 55 Kg (12/10)

[Jay Jay]

Ist die Übung okay, oder weiß jemand eine bessere Übung?

Seitbeugen!
Gib das einfach mal in Google ein!

[muscle-mike]

Meinst du die Übung?

[Jay Jay]

Jo genau!
Is eig. die beste Übung für die seitlichen Bauchmuskeln imo.

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff (8/6/4) 
LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (8/6) und 35 Kg (8/6) 
Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/12) 

Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (15/12/10) 
Wadenheben stehend LH 60 Kg (12/10/8) 

Bein-Curls 35 Kg (9/8) 

KH-Curl sitzend 12,5 Kg (10/8) 

Beinheben hängend (8/6) 
Crunches mit ausgestreckten Armen 15 Kg (15/13) 
Seitbeugen 12,5 Kg (12/10)

Heute ist zum ersten mal richtig aufgefallen, wie stark ich beim Rudern schummle.
Habe deswegen auf 35 Kg reduziert und hoffe, dass die Ausführung jetzt okay ist.
Mit weniger Gewicht habe ich den Rücken aber schon etwas besser gespührt.

Das Beinheben war heute etwas besser ausgeführt als letztes mal, ergo weniger Wdh. geschafft.

Bei den Crunches habe ich heute eine andere Methode für das Zusatzgewicht ausprobiert, da ich mit der Methode mit dem Gewicht auf der Brust absolut unzufrieden bin.
Heute habe ich das Gewicht in den Händen gehalten und die Arme ähnlich wie beim Bankdrücken ausgestreckt.
Hoffe, dass diese Ausführung die Brust nicht mit beansprucht?!

Jay Jay, danke für den Tip mit dem Seitbeugen.
Seitenstütz ist echt ein Dreck dagegen!
Muss jetzt nur noch das richtige Gewicht finden.

[muscle-mike]

Schrägbankdrücken mit KH 15 Kg (12/10/8) 
Bankdrücken 45 Kg (7/6/5) 
Flys 10 Kg (12/10) 

Schulterdrücken 14 Kg (8/6) 
Seitenheben 6 Kg (11/9) 

Kniebeugen 55 Kg (12/9/6) 
Ausfallschritte 30 Kg (8/8/8) 

Cable-Pushdowns 17,5 Kg (10/9)  

LH-Shrugs 55 Kg (12/10)

Habe seid langem wieder Ausfallschritte ins Programm genommen.
Ich hasse diese Übung zwar, find sie aber trotzdem irgendwie geil.
Das Gewicht zwar relativ leicht gewählt, um wieder in die Übung rein zu kommen, hat aber trotzdem extremst geballert.
Habe geschwitzt wie lange nicht mehr!

[robert234]

hat aber trotzdem extremst geballert.

Eben, das ist eine super Übung.

[muscle-mike]

Auf jeden Fall! Der Arschmuskelkater heute ist nicht ohne!

[hmm...egal]

Hast du durch Ausfallschritt am Po Muskelkater bekommen?
Ich bekommen kaum Muskelkater am Po durch tiefe Kniebeugen. Vielleicht sollte ich Beinpresse rausnehmen und Aufallschritt einbauen.

[muscle-mike]

Hast du durch Ausfallschritt am Po Muskelkater bekommen?

Ja! Ausfallschritte war auch schon früher fast die einzige Übung, die bei mir Muskelkater im Allerwertesten verursacht hat.
Kann dir wirklich nur empfehlen die Übung auszuprobieren!

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff (8/6/4) 
LH-Rudern vorgebeugt  35 Kg (8/6/4) 
Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/11) 

Wadenheben vorgebeugt mit Freundin + Gewicht/ gesamt 70 Kg (15/13/12) 
Wadenheben sitztend mit Freundin + Gewicht/ gesamt 95 Kg (12/11/10) 

Bein-Curls 35 Kg (11/8) 

KH-Curl sitzend 12,5 Kg (12/7) 

Beinheben hängend (8/6) 
Crunches mit ausgestreckten Armen 15 Kg (15/12) 
Seitbeugen 12,5 Kg (12/10)

[muscle-mike]

Bankdrücken 45 Kg (12/8/5) 
Schrägbankdrücken mit KH 15 Kg (8/6/4) 
Flys 10 Kg (12/10) 

Schulterdrücken 14 Kg (8/6) 
Seitenheben 6 Kg (12/10) 

Kniebeugen 60 Kg (8/6/4) 
Ausfallschritte 35 Kg (8/8/8) 

Cable-Pushdowns 17,5 Kg (10/8)  

LH-Shrugs 55 Kg (12/10)

[hmm...egal]

Hast du durch Ausfallschritt am Po Muskelkater bekommen?

Ja! Ausfallschritte war auch schon früher fast die einzige Übung, die bei mir Muskelkater im Allerwertesten verursacht hat.
Kann dir wirklich nur empfehlen die Übung auszuprobieren!

Oh jaaaa, habe gestern 2 Sätze Ausfallschritt gemacht und heute spühre ich meinen Po. Danke für den Tipp...

[muscle-mike]

Danke für den Tipp...

Kein Problem.