Trainingslog von muscle-mike

[robert234]

Klimmzüge breit im Untergriff

Meinst Du wirklich breit und im Untergriff? Stelle ich mir arg unbequem vor, warum nimmst Du keinen Obergriff?

[muscle-mike]

Untergriff ist, wenn die Handflächen zum Körper zeigen, oder?
Dann Untergriff, ja. Aber "breit" ist bei mir relativ.
Da ich nur ein momentan nur ein billiges Türreck habe, kann ich nur etwas über Schulterbreit greifen.
Das ist dann für mich "breit"

Was wiegt denn deine Freundin

Zu wenig, jedenfalls fürs Training. ^^
Ich brauche bald ne Maschine, weil ich meiner Freundin nicht mehr als 2 x 20 Kg Hanteln zumuten will.

3 x Schrägbankdrücken 42,5 Kg (8/8/8) 
3 x Bankdrücken 47,5 Kg (7/5/5) 
2 x Butterfly 20 Kg (10/10) 

3 x Kniebeugen 62,5 Kg (8/6/6) 
3 x Beinstrecken 50 Kg (12/12/12) 

2 x Schulterdrücken 15 Kg (8/8) 
2 x Seitenheben 6 Kg (12/10) 

2 x French Press 24,5 Kg (10/6) 

2 x Shrugs 55 Kg (12/12)

Hab erstmal das Schultertraining total vercheckt!
Musse es dann nach den Beinen dranhängen.

[robert234]

Untergriff ist, wenn die Handflächen zum Körper zeigen, oder?

Richtig.

Da ich nur ein momentan nur ein billiges Türreck habe, kann ich nur etwas über Schulterbreit greifen.

Na ok, bei der Breite funzt das natürlich noch, ich würde aber trotzdem den Obergriff wählen, damit nicht die Bizeps zu sehr reinpfuschen.

[muscle-mike]

Okay, werd's morgen mal probieren. Danke Robert!

[muscle-mike]

Training muss heute leider ausfallen, weil ich aus unerklärlichen Gründen einen starken Muskelkater im Beinbizeps und Bauch habe.
Kann es sein das der Muskelkater erst 48 h nach dem Training auftritt?

[robert234]

Kann es sein das der Muskelkater erst 48 h nach dem Training auftritt?

Kommt vor, braucht bei mir auch meist mindestens 30 Stunden bis es losgeht.

[muscle-mike]

Ah, okay. Hab mir schon Sorgen gemacht! ^^

[muscle-mike]

3 x Klimmzüge breit im Obergriffgriff (8/6/4) 
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (10/8/8) 
2 x Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/12) 

3 x Wadenheben stehend 75 Kg (15/15/15) 
3 x Wadenheben sitzend mit Freundin und Zusatz (gesamt ca. 100 KG) (15/12/12) 

2 x Bein-Curls 30 Kg (12/12) 

3 x KH-Curl 14 Kg (8/6) und ohne Pause dann einen Satz mit 11,5 Kg (7)

2 x Knieheben hängend (12/12)
2 x Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (15/12)

Heute Klimmis im Obergriff gemacht, Lat. gut gespürt.
Beim Wadenheben stehend bin ich öfters mal aus dem Gleichgewicht gekommen, war etwas nervig.
Mache ab jetzt für die nächste Zeit KH-Curls, statt SZ-Curls.
Habe mich bei dem Gewicht aber etwas verschätzt und nur 8 Wdh. geschafft.
Dafür dann anschließend noch einen Dropsatz gemacht (wenn man das so nennt ^^).
Hatte heute immernoch etwas Muskelkater im Bauch und hab deshalb beim Bauchtraining nicht allzu viel Gas gegeben. Währe etwas mehr dirn gewesen.

[muscle-mike]

3 x Schrägbankdrücken 45 Kg (8/6/5) 
3 x Bankdrücken 47,5 Kg (6/5/5) 
2 x Butterfly 20 Kg (12/10) 

2 x Schulterdrücken 15 Kg (8/8) 
2 x Seitenheben 6 Kg (12/10) 

1 x Kniebeugen 62,5 Kg (6) 

3 x Cable-Pushdowns 15 Kg (12) und 17,5 (10/8)  

2 x Shrugs 55Kg (12) und 60 Kg (12)

Hab heute nur ein Satz für die Quads gemacht, weil ich irgendwie immernoch Muskelkater/Verspannung etc. drin hab.
Plagt mich schon seid Donnerstag!
Wollte es heute trotzdem mal versuchen, aber nach der 6ten Wdh. tats dann doch zu weh.
Bei den Cable-Pushdowns war der erste Satz nur da um das richtige Gewicht zu finden.

[muscle-mike]

3 x Klimmzüge breit im Obergriffgriff (9/7/5)
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (12/9/8) 
2 x Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (15/12) 

3 x Wadenheben stehend 75 Kg (15/15/15) 
3 x Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (15/12/10) 

2 x Bein-Curls 30 Kg (12/12) 

2 x KH-Curl 12,5 Kg (12/9)

2 x Knieheben hängend (12/12) 
2 x Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (17/14)

[muscle-mike]

Schrägbankdrücken 45 Kg (8/8/7) 
Bankdrücken 50 Kg (5/5/4) 
Butterfly 20 Kg (12/11) 

Schulterdrücken 16 Kg (8/6) 
Seitenheben 6 Kg (12/10) 

Kniebeugen 65 Kg (8/6/4) 
Beinstrecken 55 Kg (12/10/9)

Cable-Pushdowns 17,5 Kg (12/9)  

LH-Shrugs 60 Kg (12/10)

[muscle-mike]

Das gibs doch nicht, ich bin wieder
Das ganze Schuljahr über kerngesund und dann innerhalb kürzester Zeit 2 mal krank!
Ich sollte meine Freundin echt nicht küssen, wenn sie krank ist!

Naja, Montag gehts dann für 2 Wochen nach Kreta.
Ein bisschen von Training und vor allem vom Magerquark erholen. ^^

Ich wünsche dann jetzt schon mal jedem hier schöne und sonnige Ferien!
Erholt euch gut, liebe grüße Micha!

[n1Ls]

Viel Spaß im Urlaub und gute Besserung

[muscle-mike]

Hallo alle zusammen, ich bin seid gestern wieder zurück aus Kreta.
Der Urlaub war alles andere als erholsam aber der ist ja zum Glück vorbei und ich kann endlich wieder anfang zu trainieren.

Klimmzüge breit im Obergriffgriff (7/6/4)
LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (8/6/5)
Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/10)

Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (12/12/10) 
Wadenheben stehend 70 Kg (12/12/12)

Bein-Curls 30 Kg (12/8) 

KH-Curl sitzend 11,5 Kg (12/9) 

Knieheben hängend (10/10) 
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (10/10)

Das Training heute und morgen habe/werde ich etwas lockerer angehen.
Das Wadenheben stehend mit LH war irgendwie stark wackelig heute.
Muss schauen, ob sich das wieder wird oder ob ich das Gewicht reduziere.

[muscle-mike]

Schrägbankdrücken 40 Kg (8/6/5) 
Bankdrücken 45 Kg (6/5/5) 
Flys 10,5 Kg (12/8) 

Schulterdrücken 14 Kg (7/6) 
Seitenheben 6 Kg (10/8) 

Kniebeugen 55 Kg (8/6/6) 
Beinstrecken 55 Kg (12/10/8) 

Cable-Pushdowns 15 Kg (12/10)  

LH-Shrugs 55 Kg (12/10)

Habe vor allem heute germekt, dass ich durch den Urlaub und vor allem warscheinlich wegen der Magen-Darm Grippe mitten drin doch einiges an Kraft verloren zu haben scheine.
Hoffentlich komme ich schnell wieder auf den alten Stand zurück!
Hoffen