Trainingslog von muscle-mike

[anx1ety]

aber Kopf ist vollkommen weg

und das soll gut sein?

[muscle-mike]

aber Kopf ist vollkommen weg

und das soll gut sein?

Klaro, ohne lebt es sich viel leichter! Kann ich jeden nur empfehlen!

[muscle-mike]

Tag 1 (Rücken/Waden/Beinbizeps/Bizeps/Bauch) 22 Sätze

3 x max. Wdh. Klimmzüge 
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt 
2 x 12 Wdh. Hyperextensionen 

3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (stehend) 
3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben (sitzend) 

2 x 12 Wdh. Bein-Curls 

2 x 12 Wdh. SZ-Curl (alt. KH-Curl) 

2 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend 
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches 


Tag 2 (Brust/Schulter/Quadrizeps/Trizeps/Nacken) 22 Sätze

3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken 
3 x 8 Wdh. Bankdrücken 
2 x 12 Wdh. Butterfly (alt. Flys) 

2 x 8 Wdh. Schulterdrücken 
2 x 12 Wdh. Seitenheben 

3 x 8 Wdh. Kniebeugen 
3 x 8 Wdh. Ausfallschritt (alt. Beinstrecken) 

2 x 12 Wdh. French Press 

2 x 12 Wdh. Shrugs

Neuer Trainingsplan für die nächste Zeit.

[muscle-mike]

3 x Klimmzüge breit im Untergriff (9/7) und Obergriff (3)
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (9/8/8) 
2 x Hyperextensionen am Stuhl 5 Kg (12/10)

4 x Wadenheben stehend 70 Kg (15/20/15/15)
2 x Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (12/12)

2 x Bein-Curls 30 Kg (12/10) 

2 x SZ-Curl 22 Kg (12/10) 

2 x Knieheben hängend (10/9)
2 x Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (12/12)

Habe es heute etwas ruhiger angehen lassen, da ich eine Woche aussetzten musste.
D.h. keine Intensitätstechniken und kein bewusstes MV.
Trotzdem war das Training schön hart.
Beim Knieheben habe ich heute zum ersten mal den unteren Bauch schön gespürt.
Geiles Gefühl!

[muscle-mike]

Tag 2 (Brust/Schulter/Quadrizeps/Trizeps/Nacken) 22 Sätze 

3 x Schrägbankdrücken 40 Kg (8/8/8) 
3 x Bankdrücken 45 Kg (7/6/6) 
2 x Butterfly 20 Kg (10/8)

2 x Schulterdrücken 14 Kg (8/8/7) 
2 x Seitenheben (12/12/10)

3 x Kniebeugen 60 Kg (8/8/8) 
3 x Beinstrecken 45 Kg (10/10/10)

2 x French Press 22 Kg (8) 19,5 (12) 

2 x Shrugs 50 Kg (12/12)

Scheiß Tag, scheiß Laune, scheiß Training.
Obwohl, Training war mit unter das Beste heute.
Hoffentlich wir morgen ein besserer Tag!

Edit: Ah, ich hab in dem ganzen Stress 3 statt 2 Sätze für die Schulter gemacht.

[muscle-mike]

3 x Klimmzüge breit im Untergriff (8/7/4) 
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (8/8/8) 
2 x Hyperextensionen am Stuhl 5 Kg (12/10) 

3 x Wadenheben stehend 70 Kg (18/15/15) 
3 x Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (12/12/10) 

2 x Bein-Curls 30 Kg (12/9) 

2 x SZ-Curl 24,5 Kg (10/7) 

2 x Knieheben hängend (9/9) 
2 x Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (15/12)

Heute wieder bewusst auf MV verzichtet. Der Muskelkater von vor 3 Tagen sitzt mir noch in den Knochen.

[muscle-mike]

Zementmischen

Aufwärmsatz 1 x 40 Kg Zementmischen
2 x  80 Kg Zementmischen
Maximalsatz 1 x 120 Kg Zementmischen

2 h Pause

Eisentraining

3 x Schrägbankdrücken 40 Kg (8/8) und 42,5 Kg (7) 
3 x Bankdrücken 45 Kg (8/7/7) 
2 x Butterfly 20 Kg (10/10) 

2 x Schulterdrücken 15 Kg (8/8) 
2 x Seitenheben 5 Kg (12/12) 

3 x Kniebeugen 60 Kg (8/8/8) 
3 x Beinstrecken 50 Kg (12/12/10) 

2 x French Press 22 Kg (12/9) 

2 x Shrugs 50 Kg (12/12)

[muscle-mike]

3 x Klimmzüge breit im Untergriff (9 MV/6/4) 
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (8/8/8) 
2 x Hyperextensionen am Stuhl 5 Kg (12/12) 

3 x Wadenheben stehend 70 Kg (20/15/15) 
3 x Wadenheben stehend einbeinig 25 Kg (12/12/11 MV) 

2 x Bein-Curls 30 Kg (12/10) 

2 x SZ-Curl 24,5 Kg (10/8 MV) 

2 x Knieheben hängend (10/9) 
2 x Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (15/12)

Bei dem letzten Satz Klimmzüge habe ich (mal wieder) aus Reflex irgendwie zu früh losgelassen!
Eine Wdh. wären sicher min. noch gegangen.
Aber sonst lief alles super!

[muscle-mike]

3 x Schrägbankdrücken 42,5 Kg (8/7/7) 
3 x Bankdrücken 45 Kg (7/6/5)
2 x Butterfly 20 Kg (10/10 MV) 

2 x Schulterdrücken 15 Kg (8/7)
2 x Seitenheben 5 Kg (12/12) 

3 x Kniebeugen 60 Kg (8/8/8) 
3 x Beinstrecken 50 Kg (12/12/10) 

2 x French Press 22 Kg (12/9) 

2 x Shrugs 50 Kg (12/12)

Ich merke, dass SBD vor FlachBD um einiges besser ist als anders herum.
Habe zwar nicht mehr so viel Power für FlachBD aber ich spüre den oberen Teil der Brust so um einiges mehr!

Allgemein war die Ausführung von den meisten Übungen heute nicht so gut, aber naja, kann ja nicht immer super laufen!
Vor allem aber bei den Kniebeugen war ich heute viel zu unkonzentriert und hatte danach aus irgendeinem Grund Schmerzen im unteren Rücken bekommen! Weiß nicht genau wovon, entweder zu weit nach vorne gebeugt oder ins Hohlkreuz gekommen, keine Ahnung.
Muss mich nächstes mal wirklich besser konzentrieren!

[muscle-mike]

3 x Klimmzüge breit im Untergriff (10/6/5) 
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (10/8/8) 
2 x Hyperextensionen am Stuhl 5 Kg (12/12) 

3 x Wadenheben stehend 70 Kg (20/15/15) 
3 x Wadenheben sitztend mit Freundin und Zusatz (gesamt ca. 100 KG) (12/12/12) 

2 x Bein-Curls 30 Kg (12/12) 

2 x SZ-Curl 24,5 Kg (12/7 MV) 

2 x Knieheben hängend (12/9) 
2 x Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (15/12)

Bis auf das Wadentraining war alles klasse!
Das Wadentraining war zu lasch, muss das Gewicht langsam steigern.
Nichts desto trotz 10 saubere Klimmzüge bis ca. zum Kinn und 12 saubere Wdh. SZ-Curl mit knapp 25 Kg.
Wenn das so weiter geht überhohl ich bald meine (Discopumper)"Freunde", die mit etwas mehr Gewicht beim Curl extrem stark abfälschen.

[Dragracer]

Wenn das so weiter geht überhohl ich bald meine (Discopumper)"Freunde", die mit etwas mehr Gewicht beim Curl extrem stark abfälschen. Rolling Eyes

Auch wenn du das nicht schaffst, das bessere Muskelwachstum müsstest du auch so kriegen.

[muscle-mike]

das bessere Muskelwachstum müsstest du auch so kriegen.

Ja, besseren Zuwachs ohne hin schon.
Heute z.B. war einer von dennen total verwundert, dass der Oberarm nicht nur aus Bizeps besteht, als ich meinen Oberarm zeigte!

[muscle-mike]

3 x Schrägbankdrücken 40 Kg (8/8) und 42,5 Kg (7)
3 x Bankdrücken 45 Kg (8/8/6) 
2 x Butterfly 20 Kg (10/8 MV) 

2 x Schulterdrücken 15 Kg (8/6) 
2 x Seitenheben 5 Kg (12/12) 

3 x Kniebeugen 60 Kg (8) und 62,5 Kg (8/5)
3 x Beinstrecken 50 Kg (12/12/12)

2 x French Press 22 Kg (12) und 24,5 Kg (7)

2 x Shrugs 55Kg (12/12)

Hab heute bei SBD vergessen die 1,25 Kg scheiben drauf zu machen!
Hab mich die ersten zwei Sätze gewunder, warum's so leicht war

Erst bei 5 Tagen Training die Woche weiß man seine trainingfreien Tage wirklich zu schätzen

[muscle-mike]

3 x Klimmzüge breit im Untergriff (9/6/5) 
3 x LH-Rudern vorgebeugt 40 Kg (10/8/8) 
2 x Hyperextensionen am Stuhl 10 Kg (12/5) 

3 x Wadenheben stehend 75 Kg (15/15/15) 
3 x Wadenheben sitztend mit Freundin und Zusatz (gesamt ca. 100 KG) (12/12/12 MV) 

2 x Bein-Curls 30 Kg (12/12 MV) 

2 x SZ-Curl 24,5 Kg (12/6 MV) 

2 x 
Knieheben hängend (12/10) 
im Supersatz mit 
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen 5 Kg (12/12 MV)

Konnte heute nicht allzu viel leisten, weil ich schon den ganzen Tag krasse Kopfschmerzen hatte.
Weiß nicht wieso, liegt vielleicht am Wetter und/oder wenig Schlaft. *Achselzuck*
Für die Verhältnisse lief es aber schon ziemlich gut...

[Short Dawg]

3 x Wadenheben sitztend mit Freundin und Zusatz (gesamt ca. 100

Was wiegt denn deine Freundin

Edit: UND Zusatz..dachte jetzt schon...