Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

Mal ein kleines Update:

Milky der Drecksack hat jetzt laut Log schon 2 Wochen nicht trainiert. Grund waren zum einen die typischen Wintererkältungen, die ich mir mit meinem grottigen Immunsystem dauernd einfange, und zum anderen der Umbau meiner Homegym. Wenigstens das Rack mit passender Langhantel ist ab heute vollständig. Die nächsten Anschaffungen sind, in dieser Reihenfolge: die passende Body-Solid Bank, der Seilzug fürs Rack und eine Wadenmaschine. Die Übungen, die ich noch nicht mit dem Rack, wegen der fehlenden Bank und Seilzug machen kann, kann ich zunächst noch mit meinem alten Kettler Fitnesscenter machen. Das wird aber bald bei Ebay verkauft.

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

LH-Flachbankdrücken
50 Kg - 5 Wdh.
45 Kg - 6 | 5 Wdh.

Flyings auf der Schrägbank
12,5 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________

KH-Schulterdrücken
17,5 Kg - 7 | 5 Wdh.

KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 10 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben
90 Kg - 16 | 15 | 15 | 15 | 14 Wdh.

[Rinchar]

Milky der Drecksack hat jetzt laut Log schon 2 Wochen nicht trainiert. Grund waren zum einen die typischen Wintererkältungen, die ich mir mit meinem grottigen Immunsystem dauernd einfange

So gings mir jetzt die letzten Wochen aber auch.
War mitte/ende November erkältet und seit letzter Woche auch schon wieder. Wenn ich dann mal gesund war, dann ist kaum Zeit gewesen, wegen den ganzen Klausuren in der Schule.
Andauernd fallen irgendwelche Trainingseinheiten aus.

Ich möchte mal wieder ununterbrochen 2-3 Monate einfach nur trainieren können.

Wenigstens das Rack mit passender Langhantel ist ab heute vollständig. Die nächsten Anschaffungen sind, in dieser Reihenfolge: die passende Body-Solid Bank, der Seilzug fürs Rack und eine Wadenmaschine.

Ich glaube ich muss mal zu dir trainieren kommen. Hast ja super für's Homegym investiert.

[Short Dawg]

Wenn ich dann mal gesund war, dann ist kaum Zeit gewesen, wegen den ganzen Klausuren in der Schule.

Schlechte Ausrede.

[Rinchar]

Schlechte Ausrede.

Gute Ausrede.

Eigentlich ziehe ich das Training dem Lernen vor, aber wenn ich z.B. noch nicht ganz gesund war aber eigentlich schonmal leicht trainieren wollte. Dann aber eine Klausur ansteht, dann lasse ich das Training lieber weg zugunsten der Schule.
1. War ich sowieso noch nicht richtig gesund.
2. Sollte Schule eigentlich Vorrang haben (was sie bei mir nicht hat ) weil man eine TE zu jeder Zeit wiederholen kann. Einen guten Abi-Abschluss allerdings nicht.

[muscle-mike]

Kniebeugen
67 Kg - 7 | 5 Wdh. 
62 Kg - 7 | 5 Wdh.

Ausfallschritte
47 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Curls stehend
12,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.

KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs
72 Kg - 13 | 10 | 9 Wdh.

[muscle-mike]

Ich möchte mal wieder ununterbrochen 2-3 Monate einfach nur trainieren können.

Das wünsch ich mir auch, Bruder. Aber das ist bei mir auch jeden Winter das Gleiche. Was soll's, der Winter dauert nicht ewig.
Achja, Klausurenstress hatte ich die letzten Wochen auch. Das waren sogar die letzten normalen Klausuren meines Lebens und die letzten Klausuren ich manchen Fächern überhaubt. Jetzt stehen nach den Ferien nur noch in 3 Fächern die Vorabi- und Abiklausuren an.

Ich glaube ich muss mal zu dir trainieren kommen. Hast ja super für's Homegym investiert.

Auf das Rack hab ich ewig hingespart, hab gekürzt wo es ging. Sogar die standmässige Computerbild für 1 Euro alle 2 Wochen.
Bis ich also alles zusammenhabe wie ich es will dauerd es bestimmt noch was. Bald ist aber ja Weihnachten und Geburtstag, bis dahin hab ich die Bank bestimmt angeschaft. Kannst dann auch gerne mal vorbeikommen, wohnst ja nicht so weit weg.

[muscle-mike]

Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.

Klimmzüge (etwas breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt
22,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.   

gestrecktes LH-Kreuzheben
62 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh. 
___________________________________ 

Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
20 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
15 Kg - 9 | 7 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben
90 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 14 | 12 Wdh.

Hab jetzt nach der Pause die erste Trainingperiode durch, Zeit für eine kleine Anmerkung: Sehr viel Kraft scheine ich nicht verloren zur haben, selbstverständlich trotzdem etwas. Deutlich spürbar vor allem beim Beintraining. Mit dem Rack und der neuen Langhantel geht das Training hier und da deutlich leichter von der Hand. Vor allem natürlich bei Kniebeugen und Ausfallschritten, aber auch bei LH-Shrugs und LH-Wadenheben. Ich bin gespannt, wie Bankdrücken und Co. mit der neuen Bank sein wird. Hoffentlich habe ich bald die fehlenden 75 Euro zusammen.

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. 

LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

Flyings auf der Schrägbank
12,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________

KH-Schulterdrücken
17,5 Kg - 7 | 5 Wdh.

KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 13 | 11 | 9 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben
90 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 13 | 12 Wdh.

[muscle-mike]

Kniebeugen
67 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh. 

Ausfallschritte
52 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Curls stehend
12,5 Kg - 10 | 7 | 5 Wdh.

KH-Hammercurls stehend
10 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs
80 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________ 

Beinheben hängend
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.

Crunches (Arme nach hinten gestreckt)
+ 5 Kg - 14 | 12 | 10 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge (etwas breiter als schulterbreit; Obergriff)
+ 5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.

KH-Rudern vorgebeugt
22,5 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.   

gestrecktes LH-Kreuzheben
62 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh. 
___________________________________ 

Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
20 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
15 Kg - 9 | 7 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben
100 Kg - 16 | 14 | 12 | 10 | 9 | 8 Wdh.

[muscle-mike]

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

LH-Flachbankdrücken
47,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

Flyings auf der Schrägbank
12,5 Kg - 10 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________

KH-Schulterdrücken
17,5 Kg - 7 | 5 Wdh.

KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 13 | 11 | 9 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben
100 Kg - 13 | 12 | 10 | 9 | 9 | 9 | 7 Wdh.

[Delar]

Wie schaffst du bei vorg. Seitheben mehr als beim normalen ? Ich schaff beim vorg. grad mal die hälfte des Gewichts

[muscle-mike]

KP, hat sich einfach so entwickelt. Am Anfang war es bei mir auch umgekehrt.

[Short Dawg]

Versteh ich gar nicht...ich pack vorgebeugt auch mehr.