Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh. 

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 5 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Scottcurls
21 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs
75 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________ 

Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 20 | 15 | 13 Wdh.

Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 17 | 15 | 12 Wdh.

Kniebeuge + Front-Kniebeugen, wohohoho!

[muscle-mike]

Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 7 | 6 Wdh.

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.   

gestrecktes LH-Kreuzheben
65 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

Cable-Pushdowns (Stange)
20 Kg - 10 | 8 | 7 | 5 Wdh.

Cable-Pushdowns (Tau)
15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________

freies Donkey-Wadenheben 
80 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 Wdh.

freies Wadenheben sitzend 
110 Kg - 21 | 18 | 16 | 13 Wdh.

[muscle-mike]

Wie ihr ja bemerkt habt, habe ich in mein Log ewig nichts mehr geschrieben. Das liegt nicht daran, dass ich das Log aufgegeben habe, sondern dass ich tatsächlich so lange nicht trainiert habe.
Hatte Anfang des Monates einfach etwas Pech und bis vorgestern war ich dann auch noch auf Stufenfahrt. Heute Abend geht es dann endlich wieder los, hoffentlich möglichst lange unterbrechungsfrei.

[ependinom]

nenene sowas gehoert in den suenden thread !

[ryanshackler]

Wie ihr ja bemerkt habt, habe ich in mein Log ewig nichts mehr geschrieben. Das liegt nicht daran, dass ich das Log aufgegeben habe, sondern dass ich tatsächlich so lange nicht trainiert habe.
Hatte Anfang des Monates einfach etwas Pech und bis vorgestern war ich dann auch noch auf Stufenfahrt. Heute Abend geht es dann endlich wieder los, hoffentlich möglichst lange unterbrechungsfrei.

Ich wünsch dir Glück,der Anfang ist ja immer wieder schwer rein zu
kommen !!!!!

[rv]

Für die lange Auszeit wirst du mit heftigem Muskelkater bestraft werden !

[muscle-mike]

Nachtrag zu Gestern

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh.

Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________

KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 8 | 6 Wdh.

KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________

freies Donkey-Wadenheben 
70 Kg - 18 | 16 | 15 | 14 | 13 Wdh.

freies Wadenheben sitzend 
100 Kg - 18 | 15 | 14 | 12 | 11 Wdh.

[muscle-mike]

Kniebeugen
65 Kg - 7 | 5 Wdh. 
60 Kg - 7 | 5 Wdh. 

Ausfallschritte
45 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Scottcurls
21 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.

KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________ 

Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 15 | 13 | 11 Wdh.

Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 | 4 Wdh.

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.   

gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh. 
___________________________________ 

Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 6 Wdh.

Cable-Pushdowns (Tau)
15 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.

Waden musste ich heute ausfallen lassen. Ich hab da noch argen Muskelkater drin und anständiges Training wäre so nicht möglich gewesen.

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.

Dips vorgebeugt
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________

KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 8 | 6 Wdh.

KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 
___________________________________

freies Donkey-Wadenheben 
70 Kg - 20 | 19 | 17 | 15 | 13 Wdh.

freies Wadenheben sitzend 
100 Kg - 18 | 17 | 15 | 13 | 12 Wdh.

[muscle-mike]

Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh. 
65 Kg - 7 | 5 Wdh. 

Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Scottcurls
21 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.

KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs 
70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________ 

Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.

Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 14 | 12 | 10 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh.

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 4 Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.   

gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

Cable-Pushdowns (Stange)
15 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.

Cable-Pushdowns (Tau)
15 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.

Die letzten paar Tage und der Tag heute waren echt extrem stressig und ich war auch kaum zu Hause. Deswegen konnte ich auch erst grade eben wieder trainieren. Waden habe ich aus Zeitgründen weglassen müssen, ich muss ja noch essen und schlafen.

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

Flyings auf der Schrägbank
11,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________

KH-Schulterdrücken
15,5 Kg - 7 | 6 Wdh.

KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 
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freies Donkey-Wadenheben 
70 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 14 Wdh.

freies Wadenheben sitzend 
110 Kg - 18 | 17 | 15 | 13 | 12 Wdh.

[muscle-mike]

Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh. 
65 Kg - 7 | 5 Wdh. 

Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Scottcurls
21 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs 
70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________ 

Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.

Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 13 | 11 | 10 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh.

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt
45 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.   

gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 6 | 5 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________ 

freies Donkey-Wadenheben 
70 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 14 Wdh.

Boah, was ein kack Training! Dauernd unterbrochen worden, musste frühzeitig aufhören und wurde DAUERND genervt!