Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 6 | 4 Wdh. 

LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 5 Wdh.

Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________

KH-Schulterdrücken
14 Kg - 8 | 6 Wdh.

KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 9 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. 
___________________________________

freies Donkey-Wadenheben 
70 Kg - 22 | 19 | 17 | 15 | 15 Wdh.

freies Wadenheben sitzend 
80 Kg - 21 | 19 | 16 | 16 | 17 Wdh.

[huthmann]

warst du wieder so spät trainieren??! in den ferien vorher keine zeit?!

[muscle-mike]

In den Ferien stehe ich auch erst um ca. 12 bis 14 Uhr auf, von da her ist es für mich erst "Abend".

[muscle-mike]

Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh. 

Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Curl sitzend alternierend
11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.

KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 11 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs
65 Kg - 14 | 13 | 12 Wdh.
___________________________________ 

Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
ohne Zusatzgewicht - 23 | 16 | 13 Wdh.

Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 13 | 12 | 10 Wdh.

Heute habe ich mal "früh" trainiert.
Schule fängt ja am Montag an und ich muss mich langsam wieder an den Tag/Nacht-Rhytmus gewöhnen. Hoffentlich habe ich dieses Jahr nicht so viel Unterricht Nachmittags, sonst kann es etwas schwer werden den TP ohne Unterbrechnungen hier und da durchzuziehen. Vielleicht wechsle ich dann ja doch auf einen P&P-3er, dann wäre ich viel flexibler. Aber abwarten, erstmal schauen was sich ergibt. Vielleicht klappt es ja doch.

[muscle-mike]

Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 | 4 Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt
47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.   

gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 11 | 9 | 7 Wdh.

Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
85 Kg - x | x | x | x | x | x Wdh.

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. 

LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.

Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________

KH-Schulterdrücken
14 Kg - 9 | 7 Wdh.

KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 11 | 9 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. 
___________________________________

freies Donkey-Wadenheben 
55 Kg - x | x | x | x | x Wdh.

freies Wadenheben sitzend 
65 Kg - x | x | x | x | x Wdh.

Heute hatte ich nur wieder eine leichte Person zum Wadentraining finden können. Hatte deswegen auch keine Lust die Wdh. zu zählen, ist bei den Waden ja eh nicht so wichtig.

[muscle-mike]

Kniebeugen
70 Kg - 7 | 6 | 5 | 4 Wdh. 

Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Curl sitzend alternierend
11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.

KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs
65 Kg - 14 | 12 | 10 Wdh.
___________________________________ 

Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 16 | 13 | 11 Wdh.

Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 14 | 12 | 11 Wdh.

Heute war nach 6 entspannten Wochen der erste Schultag. Ich hatte dicken "Ferien-Jetlag", hab nur 4 Stunden schlafen können und war erst um 18:30 Uhr zu Hause. Aber durch Training konnte mich trotzdem relativ gut durchzwingen.

[muscle-mike]

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 6 | 5 | 4 Wdh.

direkt im Anschluss:
3 Wdh. "erleichtere Klimmzüge"

LH-Rudern vorgebeugt
47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.   

gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

Cable-Pushdowns (Stange)
20 Kg - 10 | 9 | 7 | 6 Wdh.

Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.

Zum Wadenheben hatte ich grade niemanden, der mir als Gewicht hätte dienen können.
Hole ich aber heute noch nach.

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh. 

LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh.

Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________

KH-Schulterdrücken
14 Kg - 9 | 7 Wdh.

KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 11 | 9 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. 
___________________________________

freies Donkey-Wadenheben 
70 Kg - x | x | x | x | x Wdh.

freies Wadenheben sitzend 
80 Kg - x | x | x | x | x Wdh.

Habs heute wieder vercheckt die Wdh. beim Wadentraining zu zählen.

[muscle-mike]

Kniebeugen
70 Kg - 7 | 6 | 5 | 4 Wdh. 

Ausfallschritte
50 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Curl sitzend alternierend
11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.

KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs
65 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
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Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 15 | 13 | 12 Wdh.

Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 15 | 13 | 11 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 | 4 Wdh.

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.

direkt im Anschluss:
3 Wdh. "erleichtere Klimmzüge"

LH-Rudern vorgebeugt
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.   

gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

Cable-Pushdowns (Stange)
20 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.

Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 9 | 7 | 7 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
85 Kg - 23 | 21 | 18 | 15 | 14 | 12 | 11 | 10 Wdh.

Heute hatte ich wieder keine Möglichkeit Donkey- und sitzendes Wadenheben zu machen. Aber naja, LH-Wadenheben ist besser als nix.

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh. 

LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh.

Flys auf der Schrägbank
12,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________

KH-Schulterdrücken
15 Kg - 8 | 6 Wdh.

KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 11 | 9 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. 
___________________________________

freies Donkey-Wadenheben 
75 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 13 Wdh.

freies Wadenheben sitzend 
90 Kg - 25 | 23 | 20 | 18 | 17 Wdh.

[muscle-mike]

Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. 

Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Curl stehend
21 Kg - 10 | 10 | 8 Wdh.

KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs
70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________ 

Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
+ 5 Kg - 15 | 12 | 12 Wdh.

Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.

Hab 3 Tage pausiert, weil ich das Gefühl hatte, dass ich krank werde und nichts reskieren wollte. Deswegen war heute auch ein bisschen auf Sparflamme.

[muscle-mike]

Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh.

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.   

gestrecktes LH-Kreuzheben
65 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh. 
___________________________________ 

Cable-Pushdowns (Stange)
20 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.

Cable-Pushdowns (Tau)
15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh. 

LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 5 Wdh.

Flys auf der Schrägbank
12,5 Kg - 11 | 8 | 7 Wdh.
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KH-Schulterdrücken
15 Kg - 8 | 6 Wdh.

KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. 
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freies Donkey-Wadenheben 
75 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 13 Wdh.

freies Wadenheben sitzend 
95 Kg - 25 | 22 | 20 | 16 | 15 Wdh.