Trainingslog von muscle-mike

[Ayland]

Ich würde demnächst deinen TP übernehmen, da er mir sehr gut gefällt nur frag ich mich, ob es wirklich von nöten ist die Waden 2mal zur trainieren. Denk ich lass Wadenheben im sitzen/Donkey-Wadenheben erstmal weg, da diese in meinem Homegym schwer durchzuführen sind.

[muscle-mike]

Freut mich, dass du den Plan mal ausprobieren willst. Bin gespannt was du davon hälst!
Meistens mache ich in beiden TEs nur Wadenheben im stehen mit LH o. KH, weil ich in meiner Homegym. auch kaum andere Möglichkeiten habe. Du hast ja aber eh schon gute Waden, von da her würde warscheinlich auch einmal die Woche reichen. ^^

[Ayland]

Du hast ja aber eh schon gute Waden, von da her würde warscheinlich auch einmal die Woche reichen. ^^

Bestätigst, das was ich mir gedacht hab^^

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
50 Kg - 5 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 6 | 5 Wdh.
40 Kg - 6 | 5 Wdh. 

KH-Flys auf der Schrägbank (verschiedene Winkel)
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 8 Wdh.
___________________________________

SZ-Curl stehend
21 Kg - 12 | 7 Wdh.
18 Kg - 9 | 7 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 9 | 7 | 7 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
85 Kg - 16 | 14 | ~12 | ~12 Wdh.

direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht"

[muscle-mike]

Kniebeugen
75 Kg - 6 | 4 Wdh.
70 Kg - 5 | 5 Wdh.

Ausfallschritte
55 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh. 

direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Kniebeugen ohne Zusatzgewicht"
___________________________________ 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 13 | 10 | 9 Wdh.

Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 16 | 14 | 12 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 | 4 Wdh. 

direkt im Anschluss an den letzten Satz:
3 erzwungene Wdh. "Klimmzüge"

LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 11 | 9 | 7 | 6 Wdh.   

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh. 
___________________________________

Dips am Holm
ohne Zusatzgewicht - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh. 

Cable-Pushdowns (Stange)
16 Kg - 10 | 8 Wdh.
15 Kg - 9 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Donkey-Wadenheben
60 Kg - 17 | 15 | ~14 | ~12 Wdh.

direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht"

Nicht das ultimative Training heute, aber auch nicht schlecht - war ganz gut.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
55 Kg - 9 | 6 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 6 | 4 Wdh.
40 Kg - 6 | 5 Wdh. 

Butterfly
20 Kg - 11 | 8 Wdh.
17,5 Kg - 9 | 8 Wdh.
___________________________________

KH-Curl sitzend alternierend
12,5 Kg - 12 | 8 Wdh.
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh.

SZ-Curl stehend im Obergriff
17 Kg - 11 | 8 | 7 Wdh.

Trainig war gut! Die Waden habe ich heute ausgelassen, weil ich glaube mir die Wade heute beim Sportunterricht etwas gezerrt zu haben und das will ich ja natürlich nicht verschlimmer.

[muscle-mike]

Kniebeugen
75 Kg - 7 | 4 Wdh.
70 Kg - 6 | 4 Wdh.

Ausfallschritte
55 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh. 

direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Kniebeugen ohne Zusatzgewicht"
___________________________________ 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 13 | 10 | 9 Wdh.

Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 16 | 14 | 12 Wdh.

Beintraining war heute mal wieder richtig fett! Ich hab am Ende gezittert wie Espenlaub und ein paar Minuten gebraucht, bis ich zu den Schultern übergehen konnte.

[muscle-mike]

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 | 4 Wdh. 

direkt im Anschluss an den letzten Satz:
3 erzwungene Wdh. "Klimmzüge"

LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
47,5 Kg - 9 | 7 | 6 | 5 Wdh.   

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.

Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 10 | 8 | 6 | 6 Wdh.

Waden habe ich heute erneut wegen der Zerrung oder was-auch-immer-es-ist sicherheitshalber ausgelassen. Zu spüren ist seit heute Mittag eigendlich nichts mehr in der Wade, aber ich lasse lieber jetzt dieses mal eine Mal aus als später mehrmals auslassen zu müssen.
Der Rest war gut; die Trizepsübungen habe ich variiert und hat auch super geknallt.

[muscle-mike]

Falls ihr euch wundern solltet, warum hier nix mehr gepostet wird: Ich bin wieder krank.

[robert234]

Na dann gute Besserung Milky, da sind wir ja Leidensgefährten.

[Fleckenteufel]

Falls ihr euch wundern solltet, warum hier nix mehr gepostet wird: Ich bin wieder krank.

was haste denn?

[muscle-mike]

Na dann gute Besserung Milky, da sind wir ja Leidensgefährten.

Danke Robert! Erwischt mich in letzter Zeit irgendwie dauernd.

was haste denn?

Erkältung oder sowas. Halskratzen, Schnupfen, Kopfweh und ein allgemeines Krankheitsgefühl.
Nichts wirklich Ernsthaftes aber trotzdem genug, dass ich nicht trainieren kann.

[Fleckenteufel]

das ist wirklcih kacke.. muss auch grade meine erse Zwangspause machen wegen der Hand. nicht schön

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
52,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
50 Kg - 5 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 7 | 6 | 5 | 5 Wdh. 

Flyings auf der Schrägbankbank
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
10 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________

KH-Curl sitzend alternierend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
11,5 Kg - 8 | 7 Wdh.

KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________

freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - ~14 | ~12 | ~10 | ~8 Wdh.

Endlich kann ich wieder trainieren!
Ich hoffe die kommenden Monate bleiben endlich mal weitgehend Pausenfrei! Die Kraft und Masse ist natürlich etwas zurückgegangen. Aber da ich nur leicht krank war konnte ich mich relativ gut an den EP halten und deswegen hält sich alles in Grenzen.