Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
8,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen
75 Kg - 8 | 5 Wdh. 
70 Kg - 6 | 5 Wdh. + 5 PITT-Wdh.

Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 9 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh.
Dropsatz: ohne Zusatzgewicht - 12 Wdh.

Was für ein geiles Training, Treppensteigen ist grade ein Abenteuer!

[Morski]

Was ist mit der Frontbeuge passiert?

[muscle-mike]

Wurde gegen Ausfallschritte ausgetauscht. Gehen bei mir fast genauso gut auf die Quads und sehr stark aufs Popöle. Außerdem brauchte mal wieder ein bisschen Abwechslung.

[muscle-mike]

Klimmzüge (sehr breit; Obergriff) 
ohne Zusatzgewicht -  8 | 6 Wdh. 

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht -  6 | 4 Wdh. + 5 PITT-Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 7 | 7 | 5 Wdh. 
___________________________________

Dips
ohne Zusatzgewicht -  11 | 9 | 7 Wdh. 

SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 14 | 13 | 11 Wdh.

Hab heute Nachmittag keine Zeit, also hab ich halt morgens trainiert.
Zum Glück sind die ersten paar Schulstunden ausgefallen.
Training war richtig geil, hab den Rücken diesmal sehr gut gespürt bzw. spüre ihn immer noch. ^^
War sogar so geil, dass ich mir den PWO gleich zweimal hab schmecken lassen ->

[robert234]

War sogar so geil, dass ich mir den PWO gleich zweimal hab schmecken lassen

Ups, es war doch gar kein Beintraining.

Setze künftig auf Einweg-Shakes.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
57,5 Kg - 8 | 5 Wdh.
55 Kg - 5 Wdh. + 5 PITT-Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 6 Wdh.
40 Kg - 6 | 6 Wdh.

KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

Butterfly am Gerät
20 Kg -  12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________

SZ-Curl stehend
22 Kg - 10 | 7 Wdh.

KH-Curl alternierend sitzend
12,5 Kg - 9 | 6 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 8 | 7 Wdh.
10 Kg - 8 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 15 | 14 | 11 Wdh.

War ein geiles Training!
Die Pitt-Wdh. kallen sehr gut rein, auch bei den anderen TEs, und heute hatte ich deswegen beim SBD auch nur noch wenig Power in der Brust. Bei den Bizepscurls habe ich heute arg drauf geachtet die Spannung auch in der unteresten Position zu halten. Deswegen gingen auch weniger Wdh. aber es war ein richtig geiler Pump.
Und der Shake war diesmal auch ein Einweg-Shake! ^^

[robert234]

Bei den Bizepscurls habe ich heute arg drauf geachtet die Spannung auch in der unteresten Position zu halten.

Hattest Du sonst entspannt zwischendurch?

[muscle-mike]

Ja, ich hab dazu geneigt den Arm komplett hängen zu lassen.
Habe mir darüber keine Gedanken gemacht, bis ich vor ein paar Tagen hier jenen Thread über dieses Thema entdeckt.

[muscle-mike]

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen
75 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. 
70 Kg - 5 Wdh. + 5 PITT-Wdh.

Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 9 Wdh. 
Dropsatz: Knieheben - 4 Wdh.

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Dropsatz: ohne Zusatzgewicht - 9 Wdh.

Richtig geiles Training!

[muscle-mike]

Klimmzüge (sehr breit; Obergriff) 
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 Wdh. 

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 5 | 4 Wdh. + 5 PITT-Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh. 
___________________________________

Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 7 Wdh. 

SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 14 | 13 | 11 Wdh.

Training war ganz okay, war lediglich ein bisschen müde und unkonzentriert.

[Ayland]

Wollte mich nur bei dir bedanken, da wir gleich viel (ehr wenig) Wiegen, kann ich mich an deine Kraftwerte orientieren.

Klar kann ich es nicht 1:1 von dir übernehmen aber es Motiviert mich schon, mich an deine Kraftwerte zu tasten. Bei Schulterdrücken bin ich drüber

[muscle-mike]

Gibt doch nix zu danken, ich wiege ja nicht absichtlich so wenig. ^^
Unser Gewicht ist vielleicht gleich, aber von deiner Form bin ich ehrlich gesagt noch weit entfernt!

Freut mich zu sehen, dass jemand hin und wieder ins Log schaut!
Sobald ich wieder gesund bin, geht's hier natürlich auch weiter!

[melloo]

Freut mich zu sehen, dass jemand hin und wieder ins Log schaut!

Ich schau hier auch öfters rein, aber nur um zu sehen, ob es vielleicht mal Pics von dir gibt

[Ayland]

Gute besserung Mike. Du machst das mit TP und EP sehr gut, wenn du so weiter machst schaftst du das schon
Bist mein heimlicher vorbild, also weiter so.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 Wdh.
40 Kg - 6 Wdh.

KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.

Butterfly am Gerät
20 Kg -  9 | 8 | 7 Wdh. 
___________________________________

SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 8 Wdh.

KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 8 Wdh.
10 Kg - 9 | 7 Wdh.
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LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 11 | 10 Wdh.

Habe nach meiner unendlich langen Krankheitspause endlich wieder trainieren können. Wegen der Pause konnte ich zwar nicht mehr die selben Gewichte wie vorher benutzen, aber es geht ja nicht um die Gewichte und hey:
Endlich wieder richtig geil traininert!