Trainingslog von muscle-mike

[Morski]

Wie wars?

[muscle-mike]

War geil!

Hätte vielleicht nur noch etwas mehr beim BD und SBD rausholen können.
Arbeite im Moment ein bisschen nach Pyramidenprinzip, gibt ein geiles Gefühl in der Brust.
Ich hab auch immernoch dicken Muskelkater im Beinbizeps und noch ein bisschen im Rücken vom Dienstag.

[muscle-mike]

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
8,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
6,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
10 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh.

War krass, 8 Sätze Kniebeugen.
Ich fürchte, ich bin heute für nichts mehr zu gebrauchen.

[Morski]

War krass, 8 Sätze Kniebeugen.
Ich fürchte, ich bin heute für nichts mehr zu gebrauchen.

Du bist ein Freak

[muscle-mike]

Ich weiß. Du aber auch, vor allem mit deinem Rücken!
Bin echt froh, dass ich den Beintag auf Sonntag gelegt habe...

[home worker]

hui bei Den Flys haste dich noch nich verbessert? das is doch sonst ne Übung , bei der man ziemlich schnell mehr gewicht nehmen kann. Der rest is aber Cool!!!

[muscle-mike]

Was meinst du, homer worker?
Flys auf der Schrägbank hab ich ja bisher nur ein einziges Mal gemacht (01.02).
Davor immer nur auf der Flachbank und das ist auch schon n Weilchen her, da ich die Übung irgendwie net so mag. ^^

[Morski]

as is doch sonst ne Übung , bei der man ziemlich schnell mehr gewicht nehmen kann

Das ist mir neu. Jetzt sag noch man kann sich beim Seitheben ganz fix steigern und ich überdenk mein Training nochmal

[muscle-mike]

Klimmzüge (breit; Obergriff) 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 7 Wdh. 

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht -  7 | 5 Wdh. 

LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh. 
___________________________________

Dips
ohne Zusatzgewicht -  11 | 9 | 7 Wdh. 

SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 12 | 10 Wdh.

Das Training heute war nur okay, konnte auf keinen Fall mit den letzen TEs mithalten!
Ich bin heute irgendwie ohnehin nicht so ganz auf der Höhe, zu wenig geschlafen.
Da sieht man mal, was so ein paar Stündchen mehr oder weniger Schlaf ausmachen.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
60 Kg - 7 | 4 Wdh.
55 Kg - 5 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 5 Wdh.

KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.

Butterfly am Gerät
20 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh. 
___________________________________

SZ-Curl stehend
22 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Curl alternierend sitzend
12,5 Kg - 9 | 7 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
10 Kg - 12 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 12 | 9 Wdh.

Training war klasse, obwohl ich heute eigendlich total platt war.
Es ist zwar noch viel zu früh um ein wirkliches Fazit zu ziehen, aber ich glaube ich komme mit den Regenerationszeiten vom Split ganz gut hin. Auf jeden Fall besser als im letzen 2er.
Die TEs sind aber auf jeden Fall geiler!

[muscle-mike]

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
8,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen
75 Kg - 7 | 5 Wdh. 
70 Kg - 6 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
10 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh.

War krasse TE. Kniebeugen mit 75 Kg gemacht, bin total platt.

[Morski]

In diesem Trainingslog erkennt man Geduld und Disziplin!
Hier wächst jemand kontinuierlich, du machst das super, Mike!

[muscle-mike]

Ich tu halt, was ich kann. ^^
Danke für die netten Worte, Morski! Sowas motiviert mich wirklich.

[muscle-mike]

Klimmzüge (breit; Obergriff) 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 6 Wdh. 

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht -  6 | 5 Wdh. 

LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh. 
___________________________________

Dips
ohne Zusatzgewicht -  11 | 9 | 7 Wdh. 

SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 11 | 10 Wdh.

Training war ganz gut, nicht so gut wie sonst...

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
60 Kg - 6 Wdh.
55 Kg - 7 | 5 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.

Butterfly am Gerät
25 Kg - 7 Wdh.
20 Kg -  10 | 8 Wdh. 
___________________________________

SZ-Curl stehend
22 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Curl alternierend sitzend
12,5 Kg - 9 | 7 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 17 | 13 | 12 | 10 Wdh.

Training war sehr gut, bin grade so richtig entspannt.