Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

30 Min. lockeres Cardio

Milky fängt ab jetzt mal an auch ein bisschen was für Herz und Kreislauf zu machen.
Geplant sind 30 Min. lockers Cardio, 2 mal die Woche, vorzugsweise nach jedem Rückentag.

[hmm...egal]

....und was macht Milky für Cardio?

[Short Dawg]

ich versteh nciht warum immer alle ihr cardio nachm train machen wollen...das ist doch nichts als kontraproduktiv!

machs vorher oder an ganz anderen Tagen

[muscle-mike]

So Hometraininer/Fahrraddings, Hakan.

Nein, hast mich nicht ganz verstanden P.
Ich mache mein Cardio nicht nach dem Training sondern nach dem Rückentag, verstehst?

Tag 1: Brust/Beine/usw.
Tag 2: Chillen
Tag 3: Rücken/Schultern/usw.
Tag 4: Cardio
und von vorne.

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

LH-Bankdrücken
60 Kg - 3 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.

Butterfly am Gerät
20 Kg - 14 | 11 Wdh. 
___________________________________

Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs
70 Kg - 14 | 11 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl alternierend sitzend
15 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 10 | 9 Wdh.

Huch, ich hab die letzten paar Einträge irgendwie vergessen die Shrugs einzutragen.
Naja, ab jetzt wirds wieder notiert.
Bei Brust hab ich mal ein bisschen mit der Verteilung der Wdh. expermentiert, war aber irgendwie nicht so das Wahre. Ab nächstes mal wieder normal zwischen 12 und 5 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 7 | 5 Wdh. 

ohne Pause im Anschluss: 
3 Wdh. schulterbreit im Untergriff 

LH-Rudern vorgebeugt  
50 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 7 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

Arnold-Press
15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
6 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-French Press
25 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

Donkey-Wadenheben
70 Kg - 18 | 14 | 12 Wdh. 

Wadenheben sitzend
95 Kg - 16 | 13 | 12 Wdh.
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 16 | 13 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
10 Kg - 15 | 12 Wdh.

[muscle-mike]

30 Min. lockeres Cardio

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

LH-Bankdrücken
55 Kg - 5 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.

Butterfly am Gerät
25 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________

Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs
75 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl alternierend sitzend
15 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 11 | 8 Wdh.

Perverses Training.

[home worker]

weiter so!

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 7 | 5 Wdh. 

ohne Pause im Anschluss: 
2 Wdh. schulterbreit im Untergriff 

LH-Rudern vorgebeugt  
50 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 7 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

Arnold-Press
15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
8,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
6,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-French Press
25 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 11 | 10 | 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 16 | 13 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
10 Kg - 15 | 12 Wdh.

Training lief irgendwie nicht so gut.

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

LH-Bankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

Butterfly am Gerät
25 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________

Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs
75 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl alternierend sitzend
15 Kg - 10 | 7 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

Bizeps habe ich um einen Satz gekürzt und auch nicht so intensiv wie sonst trainiert, weil ich die letzten Paar Male beim Rückentraining immernoch Muskelkater im Bizeps hatte.

[muscle-mike]

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
8,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
6,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 16 | 13 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
10 Kg - 16 | 14 | 12 Wdh.

Ich wechsle ja auf einen 3er Split, guckst du:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post480458
Deswegen habe ich heute nur eine kleine Übergangs-TE gemacht, damit ich bei Wechsel keine Muskelgruppe übermässig beanspruche. Die nächste TE am Dienstag wird dann nach dem neuen 3er-Split ablaufen.

[muscle-mike]

Klimmzüge (breit; Obergriff) 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 7 Wdh. 

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht -  7 | 6 Wdh. 

LH-Rudern vorgebeugt  (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh. 
___________________________________

Dips
ohne Zusatzgewicht -  12 | 9 | 7 Wdh. 

SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 11 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 12 | 10 Wdh.

Erste TE des neuen Splits und einfach nur GEIL, GEIL, GEIL, GEIL!!!

Rudern bin ich zwar immernoch auf der Suche nach der perfekten Technik, aber die restlichen Übungen haben richtig reingehauen.

[Morski]

Klingt gut!

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
60 Kg - 6 Wdh.
55 Kg - 6 Wdh.
50 Kg - 8 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 Wdh.
40 Kg - 7 Wdh.

KH-Flys auf der Schrägbank
10 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh.

Butterfly am Gerät
20 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________

SZ-Curl stehend
25 Kg - 8 Wdh.
22 Kg - 8 Wdh.

KH-Curl alternierend sitzend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 8 Wdh.
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 11 | 9 Wdh.

War geil!