Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
60 Kg - 7 | 4 Wdh.
55 Kg - 5 Wdh.

KH-Schrägbankdrücken
18 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.

Butterfly am Gerät
22,5 Kg - 13 Wdh.
25 Kg - 10 Wdh.
___________________________________

Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl sitzend
14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

SZ-Curl im Obergriff
18 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs
70 Kg - 12 | 10 Wdh.

Die Woche hab ich schlecht (zu wenig) gegessen, Körpergewicht ist etwas runtergegangen.

Muss mehr essen - Muss härter trainieren - Muss mehr Essen - Muss härter trainieren - ...

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 6 | 5 Wdh. 

ohne Pause im Anschluss: 
3 Wdh. schulterbreit im Untergriff 

KH-Rudern vorgebeugt  
22,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 6 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
6 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
17,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 16 | 14 | 12 | 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
1,5 Kg - 14 Wdh.
3,5 Kg - 11 Wdh.
ohne Zusatzgewicht - 11 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
7,5 Kg - 23 | 18 Wdh.

ohne Pause im Anschluss: 
ohne Zusatzgewicht - 13 Wdh.

Beim Beinheben hat es ja letztes Mal mit Zusatzgewicht nicht so gut geklappt, deswegen hab ich heute ganz klein angefangen.
Aber heute wieder gemerkt: mit Hantel zwischen die Beine klemmen macht das echt keinen Spaß.
Vielleicht schau ich mich mal nach Umschnallgewichten um, ist im Moment aber auch nicht noch dringend von nöten.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
60 Kg - 7 | 5 Wdh.
55 Kg - 5 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh.

Butterfly am Gerät
25 Kg - 12 | 9 Wdh.
___________________________________

Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl sitzend
14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

SZ-Curl im Obergriff
18 Kg - 12 | 11 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs
70 Kg - 12 | 11 Wdh.

[hmm...egal]

Hey du schaffst mehr Gewicht bei LH-Shruggs als mein Discopumper Trainpartner der 1,86m groß ist und 85kg wiegt.
Sind 70kg richtige Kniebeugen? Wenn ja, dann packst du dort mehr als ich. Aber eigendlich mache ich garkeine KB

[muscle-mike]

Echt? Shrugs sind doch eigendlicht DIE Discopumperübung:
Möglichst viel Gewicht, möglichst wenig Bewegung.
Bei mir versagen nur hin und wieder gerne mal die Unterame/Hände bevor der Nacken aufgibt.
Was meinst du mit "richtigen" Kniebeugen? Sind halt frei, langsam und runter bis Oberschenkel horizontal.

[hmm...egal]

hätte ja sein können, das du irgend nen seltsamen bewegungsablauf an der stehenden wadenmaschine als kniebeugen bezeichnest.

bei mir kacken immer die hände bei den shruggs ab.

[Massefreak1]

Bei mir versagen nur hin und wieder gerne mal die Unterame/Hände bevor der Nacken aufgibt.

dann mach doch zu erst den nacken und dann bizeps. hatte nähmlich auch immer das problem, aber seit ich erst den nacken mache gehts wunderbar.

[Riddick84]

ihr trainiert nacken extra?

[hmm...egal]

ihr trainiert nacken extra?

was gibts denn ausser nacken, brust und bizeps noch was man trainieren kann???

[muscle-mike]

dann mach doch zu erst den nacken und dann bizeps.

Gute Idee, Massefreak! Werd ich machen, danke!

[johneyy]

ich find nacken extra is schwachsinn, der wird durchs normale training schon gut mittrainiert ! und sooo schön sieht der muskel ja nun auch nich aus das man ihn extra trainieren muss.. ;D

[Morski]

und sooo schön sieht der muskel ja nun auch nich aus das man ihn extra trainieren muss.. ;D

Der Nacken lässt dich vorallem angezogen noch derbe aussehen und rettet dir deine Most-Moscular, wenn die andren Muskeln noch hinken

[hmm...egal]

nacken ist kein schöner muskel aber wenn man kaum nacken hat, will man nicht drauf vertrauen, dass man ihn durch passives Train aufbaut. Nach dieser Aussage "aufbauen mit passiven Train" kann man doch auch den Bizeps, Trizeps, Bauch, Schultern und Waden weg lassen, wird ja oft mitbelastet.
Ausserdem wie Morski sagt, angezogen macht ein vorhandener Nacken einen ganz anderen Körpereindruck.

[muscle-mike]

Sehe das genauso wie Morski und Hakan! Gehört mMn. einfach zum typischen Kraftsportleraussehen dazu.
Außerdem sind es bei mir grade mal zwei Sätze. Die geben am Brust/Beintag einfach nochmal einen neuen Reiz, nachdem sich der Nacken schon von der Mitbelastung vom Rücken/Schulterntag erholt hat.

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 7 | 5 Wdh. 

ohne Pause im Anschluss: 
2 Wdh. schulterbreit im Untergriff 

KH-Rudern vorgebeugt  
22,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 6 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
6 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 12 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
20 Kg - 8 Wdh.
17,5 Kg - 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 15 | 12 | 11 | 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
7,5 Kg - 21 | 15 Wdh.

So, melde mich hiermit gut erholt aus der Weihnachtspause zurück.