Trainingslog von muscle-mike

[robert234]

Man bei mir fließt heute der Saft auch net richtig.

Zuviel Bobby Car fahren ist nicht gut für den Saft Moruk.

[hmm...egal]

Jaja, das ist schon echt ein Problem mit dem Saft, oder?
Mit etwas Glück fließt er heute Abend aber wieder.

Bei mir ist gestern Abend nix gefloßen nicht das es net ging.

Zuviel Bobby Car fahren ist nicht gut für den Saft Moruk.

Bei dem Wetter kann ich mir das Beintrain doch garnicht geben Moruk.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken    
55 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
18 Kg - 8 | 8 | 6 Wdh. 

Butterfly am Gerät
20 Kg - 12 | 11 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen  
65 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. 

Front-Kniebeugen  
45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl sitzend 
14 Kg - 11 | 8 | 6 Wdh. 

SZ-Curl im Obergriff
18 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs 
70 Kg - 12 | 10 Wdh.

Hab mal wieder ein paar Übungen getauscht. Richtige Kniebeugen sind wieder drin.
Auch KH-Curl, der gefällt mir einfach weitaus besser als Konzentrationscurl.
Und Flys ging mir etwas auf die nerven, aber Butterfly gefällt mir auch nicht so gut.
Ich lasse es dennoch für eine Weile drin.

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff  
Ohne Zusatzgewicht -  9 | 6 | 5* Wdh. 
*direkt im Anschluss: schulterbreit im Untergriff - 3 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
25 Kg - 7 | 6 | 4 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
50 Kg - 9 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 9 Wdh.  

KH-French Press 
6 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 11 Wdh.  

Wadenheben sitzend
~100 Kg - 16 | 13 | 12 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
Ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
5 Kg - 26 | 20 Wdh.

[Morski]

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8

Das ist gut für 63kg! Sehr gut sogar!

[muscle-mike]

Findest du?
Komischerweise bin ich beim SBD als zweite Brustübung beim gleichen Gewicht nur ein paar Wdh. mehr.
Sollte ja idR. mehr sein.

[Morski]

Findest du?
Komischerweise bin ich beim SBD als zweite Brustübung beim gleichen Gewicht nur ein paar Wdh. mehr.
Sollte ja idR. mehr sein.

Das kenn ich nur zu gut. Als ich noch kein Push&Pull gemacht hab waren meine Kraftwerte so:
Kh-Schulterdrücken 22,5kg
Kh-Sbd 20kg

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken    
55 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
18 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. 

Butterfly am Gerät
20 Kg - 12 Wdh. 
22,5 Kg - 9 Wdh.
___________________________________ 

Kniebeugen  
70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

Front-Kniebeugen  
45 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl sitzend 
14 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh. 

SZ-Curl im Obergriff
18 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs 
70 Kg - 12 | 10 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff  
Ohne Zusatzgewicht -  8 | 6 | 4* Wdh. 
*direkt im Anschluss: schulterbreit im Untergriff - 3 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
25 Kg - 7 | 6 | 4 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
50 Kg - 11 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Tau
15 Kg - 8 Wdh.
12,5 Kg - 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Donkey-Wadenheben 
75 Kg - 15 | ~13 | ~11 Wdh.  

Wadenheben sitzend
~100 Kg - 15 | ~12 | ~11 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
Ohne Zusatzgewicht - 15 | ~12 | ~10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
5 Kg - ~25 | ~20 Wdh.

Training war nicht schlecht in Anbetracht dafür, dass ich heute etwa 9 Zeitstunden in der Schule war.
Genauer gesagt in zwei Schulen: nach der Siebten musste ich durch die halbe Stadt in eine andere Schule tuckern um noch drei Stunden Informatik-LK wortwörtlich abzusitzen.
Zu allem Überfluss habe ich auch noch meine Brote zu Hause vergessen.

Edit: Achja, so gegen Ende der TE hatte ich einfach keinen Nerv mehr zu zählen...

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken    
55 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
18 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. 

Butterfly am Gerät
22,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________ 

Kniebeugen  
70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

Front-Kniebeugen  
45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl sitzend 
14 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh. 

SZ-Curl im Obergriff
18 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs 
70 Kg - 12 | 10 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 6 | 5 Wdh. 
ohne Pause im Anschluss: 3 Wdh. schulterbreit im Untergriff 

KH-Rudern vorgebeugt  
25 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
50 Kg - 11 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Tau
12,5 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
75 Kg - 17 | 14 | 12 | 10 | 9 | 8 Wdh.  
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
5 Kg - 25 Wdh. 
7,5 Kg - 15 Wdh.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
60 Kg - 7 | 5 Wdh.
55 Kg - 5 Wdh.

KH-Schrägbankdrücken
18 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh.

Butterfly am Gerät
22,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________

Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl sitzend
14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

SZ-Curl im Obergriff
18 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs
70 Kg - 12 | 10 Wdh.

Hab heute meine letzte Klausur geschrieben, d.h. ab jetzt haben die Ferien sozusagen schon angefangen.
Morgen wird aber noch ein langer Tag, da bin ich von 8 bis etwa 21 Uhr in der Schule.
Zum Glück kann ich wenigstens einmal zwischendurch nach Hause etwas warmes Essen.

[hmm...egal]

Das heisst pumpen über die Ferien bis der robert kommt

[muscle-mike]

So in etwa. Hausaufgaben und so ein Unsinn brauch ich jetzt ja nicht mehr zu machen.
Ab jetzt werden in den meisten Fächern eh nur noch Filme geguckt.
In Reli gucken wir jetzt nächste Stunde "Das Leben des Brian" und in Englisch vielleicht "Das Streben nach Glück".

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 6 | 5 Wdh. 

ohne Pause im Anschluss: 
3 Wdh. schulterbreit im Untergriff 

KH-Rudern vorgebeugt  
22,5 Kg - 10 | 8 | 7  Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
50 Kg - 11 Wdh.
55 Kg - 8 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
6 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
15 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 15 | 13 | 11 | 10 | 8 Wdh. 

ohne Pause im Anschluss: 
~ 25 Wdh. Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht
___________________________________ 

Beinheben 
5 Kg - 11 | 8 Wdh.
ohne Zusatzgewicht - 12 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
7,5 Kg - 20 | 16 Wdh.

Beim KH-Rudern bin ich mit den Wdh.zahlen leicht hoch gegangen um neue Reize zu setzen.
Cable-Pushdowns mit Tau fand ich irgendwie auch nicht so, mit Stange ist's besser.
Beinheben hab ich heute mal mit Gewicht versucht, lief irgendwie nicht so toll.