Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

Soll ich etwa warten bis der Muskelkater abgeklungen ist und dann erst den Rücken machen?
Nach zwei Wochen Pause kann das schonmal problemlos noch bis übermorgen gehen.
War ja auch nur "Eingewöhnungspumpen", hab alles (auch Klimmis) nur halb-anstrengend gemacht. Von da her gings.

Riesen Titten

Ich glaube du schaust nur in mein Log rein, um dir meinen Ava anzugucken!

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken    
50 Kg - 10 | 7 | 6 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Flys 
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Front-Kniebeugen  
40 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

Ausfallschritte 
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. 
___________________________________ 

Konzentrations-Curl sitzend 
11,5 Kg - 11 | 7 | 5 Wdh. 

SZ-Curl im Obergriff
17 Kg - 12 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs 
65 Kg - 12 | 10 Wdh.

Heute war ein sehr langer und vor allem anstrengender Tag.
War vorm Training schon tatal kaputt.
War auch ziemlich mies drauf, aber jetzt ist's schon besser.
Ich ess gleich noch ordentlich und verkrümmel mich dann auch ins Bett.

[hmm...egal]

Ich glaube du schaust nur in mein Log rein, um dir meinen Ava anzugucken!

Wie das ist nur ein Avater und nicht du?

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff  
Ohne Zusatzgewicht -  8 | 5 | 4 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
25 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
50 Kg - 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 11 | 9 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 8 | 8 | 7 Wdh.  

SZ-French Press 
22 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

Donkey-Wadenheben
75 Kg - 15 | 13 | 10 Wdh.  

Wadenheben sitzend
100 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
Ohne Zusatzgewicht - 14 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
5 Kg - 23 | 16 Wdh.

Training war jut, nur Dips krieg ich noch nicht so gut gebacken.
Muss wohl noch ein bisschen weiter probieren.
Beinheben war auch etwas zu viel geschwungen für meinen Geschmack, naja.
Bei den Waden mach ich jetzt mal mehr Wdh. und die auch etwas langsamer.

Nein, ich muss dich leider enttäuschen Hakan. Ist meiner Schwester.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken    
55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Flys 
12,5 Kg - 11 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Front-Kniebeugen  
40 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. 

Ausfallschritte 
50 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

Konzentrations-Curl sitzend 
11,5 Kg - 11 | 7 | 5 Wdh. 

SZ-Curl im Obergriff
17 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs 
65 Kg - 12 | 11 Wdh.

Hatte heute im Bizeps noch Muskelkater von Armdrücken gestern.
Hätte sonst warscheinlich bei den Curls mehr geschafft.

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff  
Ohne Zusatzgewicht -  8 | 5 | 4 Wdh. 

im Supersatz mit

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 5 | 3 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Rudern vorgebeugt  
45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh.  

im Supersatz mit

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

Gestrecktes Kreuzheben 
50 Kg - 8 | 6 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 10 | 9 | 8 Wdh.  

SZ-French Press 
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
75 Kg - 15 | 13 | 10 | 9 Wdh.  
___________________________________ 

Beinheben 
Ohne Zusatzgewicht - 14 | 11 | 9 Wdh. 

Crunches (Scheibe hinter dem Kopf) 
5 Kg - Wdh. > 20 | Wdh. > 15.

Hab heute wenig Zeit gehabt, deswegen habe ich die ersten 4 Übungen im Supersatz gemacht.
12 Sätze ohne Pause und ich war zwar blitzschnell durch, aber das ist nichts, was ich jede TE machen würde.
War danach nämlich schon total platt und bei den anderen Übungen ging dann nicht mehr so viel.
Und wenn einem etwas schwarz vor Augen wird kann man nicht wirklich gut auf die Ausführung achten.
Waden mussten auch Einsparungen aus Zeitgründen erleiden.
LH-Rudern hab ich auch mal wieder gemacht, damit es im Supersatz eingebaut werden kann.
Mag die Übung aber einfach nicht, zieht komisch im Unteren Rücken etc.
KH-Rudern ist viel besser!

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken    
55 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
18 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 

KH-Flys 
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Front-Kniebeugen  
40 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

Ausfallschritte 
50 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

Konzentrations-Curl sitzend 
11,5 Kg - 11 | 7 | 5 Wdh. 

SZ-Curl im Obergriff
18 Kg - 11 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs 
65 Kg - 12 | 11 Wdh.

Beintraining lief gut, hab mich so langsam ganz gut an die Frontkniebeugen gewöhnt und kann jetzt langsam anfangen richtige Gewichte zu nehmen.
Bei den Ausfallschritten gingen noch ein paar Wdh. mehr, wenn ich nicht am Ende der Sätze Gleichgewichtsprobleme bekommen würde.
Ich würde beim SBD gerne mal wieder auf 8 Wdh. gehen, aber mir fehlen passende Scheiben.
Und mein Whey ist seit Wochen alle.

[muscle-mike]

~ 3000 bis 3200 Kcal auf 6 Mahlzeiten
~ 185 g Eiweiß
~ 360 g Kohlenhydrate
~ 100 g. Fett

Ist ja auch ein Ernährungslog, hab ich in letzter Zeit aus Zeitgründen leider vernachlässigt.
Fett besteht natürlich zum größten Teil gesunden Fetten.

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff  
Ohne Zusatzgewicht -  8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
25 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
50 Kg - 8 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 9 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.  

KH-French Press 
7,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Wadenheben stehend
32,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.  

LH-Wadenheben stehend
70 Kg - 15 | 13 | 12 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
Ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
5 Kg - ~25 | ~20 Wdh.

Beim KH Wadenheben hab ich heute zwei 15er Scheiben auf die KH gepappt.
Von 26,5 Kg kann ich nämlich nur auf 32,5 Kilo erhöhen. Habe einfach zu wenig Scheiben.
Aber mit 32,5 Kilo liefs besser als ich dachte. Werde ich also beibehalten.
Bei den Crunches kann ich schlecht die Wdh. zählen, von daher Schätzwerte.
Allgemein lief's Training gut.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken    
55 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
18 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. 

KH-Flys 
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Front-Kniebeugen  
45 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

Ausfallschritte 
50 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

Konzentrations-Curl sitzend 
11,5 Kg - 11 | 7 | 5 Wdh. 

SZ-Curl im Obergriff
18 Kg - 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs 
65 Kg - 14 Wdh. 
70 Kg - 10 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff  
Ohne Zusatzgewicht -  8 | 6 | 4 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
25 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
50 Kg - 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 7 Wdh.  

KH-French Press 
5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Wadenheben stehend
32,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.  

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
Ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
5 Kg - 26 | 19 Wdh.

War alles ganz okay, aber irgendwie hat heute der Saft gefehlt.

[hmm...egal]

Musst du was trinken Junge


Du kannst im dritten Satz bei den Klimmzügen enge Klimmzüge machen im Untergriff. Die engen im Untergriff sind einfacher da solltest du noch ein paar rausholen. 4 wdh finde ich ein bissi zu wenig.

[muscle-mike]

Könnt ich machen, wenn mal wieder der Saft fehlt.
Obwohl ich auch gerne mal zur Abwechslung 4 Wdh. in letzten Satz mache.
Normalerweise schaffe ich ja aber sowieso 5 Wdh. und letztes Rückentraining hab ich eigendlich fest mit 6 Wdh. für heute gerechnet.
Naja, vielleicht nächstes mal wenn nicht wieder der Saft fehlt.

[hmm...egal]

Ich habe mich falsch ausgedrückt, ich meinte du machst im dritten Satz soviele weite Klimmzüge wie du schaffst, dann noch im Supersatz enge im Untergriff. Jetzt stimmts aber.
Man bei mir fließt heute der Saft auch net richtig.

[muscle-mike]

Ach, so meinst du das, Hakan. Ja, das ist ne gute Idee, danke!
Werd ich nächstes ausprobieren, wenn ich's nicht vergesse.

Jaja, das ist schon echt ein Problem mit dem Saft, oder?
Mit etwas Glück fließt er heute Abend aber wieder.