Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

5. Meal - Abendessen 20:30 Uhr
Wie Meal 2, jedoch 125 g Hänchenbrustfilet

Kcal: 632
Eiweiß: 46,1 g | Kohlenhydrate: 100,3 g | Fett: 3,4 g

6. Meal - Gute Nacht Quark 22:30 Uhr
250 g Bubi Magerquark mit 50 g Wasser cremig gerührt
40 g Wallnusskerne

Kcal: 446
Eiweiß: 36 g | Kohlenhydrate: 14,8 g | Fett: 25,6 g


Gesamtbilanz:
Kcal: 2783
Eiweiß: 196,8 g | Kohlenhydrate: 361,3 g | Fett: 53,2 g

Kommentar:
Ich hab mich bei der Zeit vom Frühstück vertippt, es war 9 und nicht 7 Uhr.

[hmm...egal]

Ist die Kcal Menge nicht zuviel? Eiweiß finde ich auch ganz schön viel.

[muscle-mike]

Ist die Kcal Menge nicht zuviel?

Keineswegs, ich hab in den letzten zwei Wochen mit 2500 Kcal sogar ein wenig abgenommen.
Mal schauen, wie es so läuft. Wenn's auf dauer zu viel ist, geh ich wieder runter.

Eiweiß finde ich auch ganz schön viel.

Bin um etwa 16 g übers Ziel hinaus geschossen, bzw. ich kann's ja noch nachregulieren, weil ich gleich erst Magerquark esse.

[Morski]

1.

Du darfst net so weit runter gehen bei den Dips. Bekomme ich auch wenn ich zu tief gehe bei Dips, diese Schmerzen im Schlüsselbein.

Da muss ich dir leider widersprechen bei den Dips sollte man so weit runter gehen wie nur irgend möglich.
Die Schmerzen im Schlüsselbein rühren meistens daher, dass die Brust zu wenig rausgestreckt wird.

muscle-mike, überprüfe deine Körperspannung bevor du loslegst.
Stütz dich auf die Dipshalterung, die Füße möglichst nah am Hintern, Brust rausstrecken, Körperspannung schaffen und los gehts, langsam und kontrolliert.
Am niedrigsten Punkt, an dem es einfach nicht mehr weiter geht nimmst du all deine Kraft um wieder oben anzugelange. (und achte immer darauf, dass oben die Brust wieder rausgestreckt ist)

2.

Inspiriert von Morskis Burgern

3.

Gesamtbilanz:
Kcal: 2783
Eiweiß: 196,8 g | Kohlenhydrate: 361,3 g | Fett: 53,2 g

Dein Ep ist klasse für den Anfang. Man muss nicht so penibel sein. Du bist (noch) kein Wettkämpfer

[muscle-mike]

muscle-mike, überprüfe deine Körperspannung bevor du loslegst.

Alles klar, ich werd morgen drauf achten.

Dein Ep ist klasse für den Anfang.

Dank dir!

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff  
Ohne Zusatzgewicht -  8 | 6 | 4 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
25 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
40 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Frontdrücken 
40 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 10 | 8 | 8 Wdh.  

SZ-French Press 
22 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Donkey-Wadenheben 
80 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.  

Wadenheben sitzend 
110 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
Ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 9 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
5 Kg - 20 | 17 Wdh.

Hab die Tips für die Dips beachtet und es lief viel besser!
Fast kein Ziehen mehr in der Brust und gut im Trizeps gespürt (leider auch etwas in der Brust).

[muskelfleisch]

Wie schnell nimst du zu mit der aktuellen Kcal-Menge?

[muscle-mike]

Mit ca. 2800 Kcal fahr ich erst seit Anfang der Woche, davor mit 2500.
Am letzten WE war ich so bei 61,6 bis 61,8 Kg (morgens nüchtern), da hample ich schon so 3 Wochen rum.
(Wiege mich nur jedes WE)
Hoffe, dass ich mit 2800 dieses WE die 62 Kg knacke, aber mal schauen.

[Morski]

Hab die Tips für die Dips beachtet und es lief viel besser!

[muscle-mike]

Hab die Tips für die Dips beachtet und es lief viel besser!

Tja, was würd ich ohne euch machen!


Ich war heute morgen auf der Waage.
61,7 Kg, also im Durchschnitt genauso wie die letzten WEs.
Meine Bauch und Rückenmuskeln scheinen aber trotzdem etwas besser geworden zu sein.

Ich geh morgen früh nochmal wiegen, Sonntags ist es meistens etwas höher, und hoffe mal, dass es 61,9 Kg werden.
Dann wäre ich bei etwa 100g Zuwachs pro Woche, das ist okay.

Wenn nicht, werde ich es noch ein oder zwei Wochen mit 2800 Kcal probieren.
Sonst muss ich wohl auf 3000 Kcal gehen.
Ist aber nicht so schlimm, bei 2800 Kcal hab ich Abend sowieso manchmal noch etwas Hunger.
Dann mach ich Fett in etwa auf 60g, Eiweiß auf 180g und Carbs auf 400g, oder was meint ihr?

Naja, im Moment bin ich sowieso etwas krank, da muss Training heute und evnt. morgen leider ausfallen.

[muskelfleisch]

Wenn nicht, werde ich es noch ein oder zwei Wochen mit 2800 Kcal probieren.
Sonst muss ich wohl auf 3000 Kcal gehen.
Ist aber nicht so schlimm, bei 2800 Kcal hab ich Abend sowieso manchmal noch etwas Hunger.
Dann mach ich Fett in etwa auf 60g, Eiweiß auf 180g und Carbs auf 400g, oder was meint ihr?

dürfte so klapen

[muscle-mike]

Alles klar!

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken    
50 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Flys 
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Front-Kniebeugen  
30 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 

Ausfallschritte 
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. 
___________________________________ 

Konzentrations-Curl sitzend 
11,5 Kg - 10 | 7 | 4 Wdh. 

SZ-Curl im Obergriff
17 Kg - 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs 
60 Kg - 12 | 10 Wdh.

Endlich bin ich wieder gesund genug zum trainieren.
2 Wochen ohne Training sind echt ätzend. Habs heute etwas lockerer angehen lassen.
Für die Unterarme hab ich die Hammercurls gegen SZ-Curls im Untergriff getauscht.
Die haben sich aber etwas im Handgelenk geschmerzt. Mal schauen, ob das besser wird.

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff  
Ohne Zusatzgewicht -  6 | 5 | 4 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
22,5 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
40 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
16,5 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 8 | 8 | 7 Wdh.  

SZ-French Press 
22 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Wadenheben stehend einbeinig
25 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.  

LH-Wadenheben stehend
70 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
Ohne Zusatzgewicht - 13 | 10 | 8 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
5 Kg - 20 | 15 Wdh.

Das Training heute war auch eher locker, um mich wieder ans Training zu gewöhnen.
Obwohl ich's vorgestern auch locker angegangen bin tut mir heute immer alles weh.
Klimmis mit Brustmuskelkater sind echt nicht lustig!

[hmm...egal]

Ich würde nachm Brusttrain kein Rücken (Klimmzüge) trainieren. Merk dir das für die Zukunft. Riesen Titten aber nichts im Kopf