Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

Morski, da wird man ja gleich fast verlegen.

Ich werd jetzt erstmal versuchen(!) bis Ende des Jahres noch 2 bis 3 Kilo draufzupacken.
Und dann bis Ende 2008 vielleicht die 70 anzustreben.

Edit: Master P, achso. Ich dachte schon du hättest mehr erwartet.

[muscle-mike]

Ich hab heute nicht all zu viel zu tun, deshalb führ ich mal für heute ein kleines Ernährungslog.

1. Meal - Frühstück 12:50 Uhr

Shake aus:
60 g - Kölln Instant Haferflocken
15 g - ON 100% Whey Gold Standart - Banane
400 g - 1,5 % Fett Milch

Kcal: 461, 86
Eiweiß: 33,5 g | Kohlenhydrate: 56,24 g | Fett: 10,1 g

Kommentar:
Direkt nach dem Aufstehen krieg ich irgendwie garnichts runter.
Deshalb mach ich mir immer diesen Shake.
Whey nehme ich nur deshalb, weil ich kein Mehrkomponent Protein habe.
Werde ich mir aber mal besorgen, wenn mein Whey alle ist.

[Morski]

Da gibt's doch nichts zu rechtfertigen, schönes Frühstück!


Obwohl....vlt. ein bisschen weniger Milch und stattdessen noch eine Banane dazu für die kurzkettigen Carbs am Morgen

[muscle-mike]

Okay, werde den Shake morgen mal mit 300 ml Milch und einer Banane probieren.
Mal schauen wie's schmeckt.

2. Meal - Mittagessen 15:30 Uhr

125 g - Nudeln

Soße aus:
130 g - Rindertatar
250 g - Tomatenpasata
etwas Olivenöl, Salz, Pfeffer und Oreganum

Kcal: 637,2
Eiweiß: 46,5 g | Kohlenhydrate: 96 g | Fett: 5,7 g

Kommentar:
Hab diesmal was Neues ausprobiert.
An der Soße sollte ich aber noch arbeiten.

[Dragracer]

Also auf dem Bild siehste auf jeden Fall schon ganz ordentlich aus, weiter so!

PS: Wer is das auf deinem Avatar?^^

[Ronny Kohlmann]

So, hier mal ein erstes Bild von mir.
Ich weiß, bin ein mageres Kerlchen, Gewicht steigt aber seid paar Wochen wieder kontinuierlich

Eine bessere Ausgangsposition kann man doch fast gar nicht haben.

[muscle-mike]

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 11 | 8 | 5 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
21 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
40 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Frontdrücken 
35 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
6,5 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-French Press 
22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.  

Cable-Pushdowns    
15 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Wadenheben stehend einbeinig  
25 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.  

LH-Wadenheben stehend 
70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.  
___________________________________ 

Beinheben hängend 
10 | 8 | 6 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
7,5 Kg - 12 | 10 Wdh.

Training hat sich etwas hingezogen, weil meine Freundin 2 mal angerufen hat und ich ihr 2 mal erklären musste, dass ich jetzt keine Zeit habe zu telefonieren.
_________________________________________

3. Meal - PWO 19:00 Uhr

30 g - ON 100% Whey Gold Standart - Banane
60 g - Ruf Traubenzucker
300 ml - Vittel Wasser

Kcal: Egal, weil es eh nicht in die Tagesbilanz eingerechnet wird.
_________________________________________

Hoffentlich schaff ich es auch weiter kontinuierlich aufzubauen, aber ich denk mit euer Hilfe wird das schon.

Dragracer, das ist Kendra Wilkinson, die eine Scharfe aus "Girls of the Playboy Mansion" auf MTV.

[Morski]

raining hat sich etwas hingezogen, weil meine Freundin 2 mal angerufen hat und ich ihr 2 mal erklären musste, dass ich jetzt keine Zeit habe zu telefonieren.

Der musse aber Mal ordentlich einen erzählen, damit sowas nie wieder vorkommt!

[muscle-mike]

Eigendlich weiß sie es ja und macht es sonst auch nicht.
Aber diesmal wollte sie mich warscheinlich nur ärgern...

[muscle-mike]

4. Meal - Abendessen 20:20 Uhr

140 g - 3 Glocken Spiralnudeln
240 g - Iglo Rahm Spinat (Der mit dem Blubb )
175 g - Hähnchenbrustfilet in Stückchen geschnitten und mit Salz und Pfeffer gewürzt

Kcal: 824,7
Eiweiß: 67,5 g | Kohlenhydrate: 108,7 g | Fett: 11 g

[muscle-mike]

5. Meal - Abendsnack 22:00 Uhr

150 g - Kasslerbrot

mit Aufstrich aus:
100 g - Bubi Magerquark
1 gehackte Tomate und 1 gehackte halbe Ziebel

Kcal: 387,6
Eiweiß: 21 g | Kohlenhydrate: 69 g | Fett: 2 g

Kommentar:
Eigendlich wollte ich statt Kasslerbrot Vollkorntoast nehmen, aber als ich dann die neue Packung von Rewe aufgemacht habe, hat mich ein schön grüner Schimmeln angestrahlt. Bäh.

[muscle-mike]

6. Meal - TV-Knabberein 23:00 Uhr

25 g - Kalifornische Walsnuskerne

Kcal: 172,8
Eiweiß: 3,5 g | Kohlenhydrate: 2,8 g | Fett: 15,8 g (davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 12,5 g)

7. Meal - "Gute Nacht"-Quark 00:00 Uhr

250 g - Bubi Magerquark

Kcal: 173,3
Eiweiß: 30 g | Kohlenhydrate: 10 g | Fett: 1 g
__________________________________________________ __________

Gesamtbilanz des Tages:
Kcal: 2658
Eiweiß: 202 g | Kohlenhydrate: 343 g | Fett: 45,6 g

Bei dem Eiweiß bin wohl etwas übers Ziel hinaus geschossen, sollte ich demnächst besser aufpassen.
Hat noch irgendjemand was zu meckern/verbessern/vor zu schlagen?

Edit: Und nächstes mal werd ich den EP lieber Abend am Stück posten.
Ist nicht grade sinnvoll seinen eigenen Thread voll zu spammen!

[Alibi]

Ach was! Das hebt die Spannung von Mahlzeit zu Mahlzeit. Immer anregend und interessant, was die anderen so essen.

Magerquark, Pute, Magerquark, Pute, Magerquark, Pute ...

aber mittlerweile hab ich mich sehr daran gewöhnt

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken    
55 Kg - 8 | 5 | 4 Wdh. 

KH-Schrägbankdrücken  
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Flys 
11,5 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen  
65 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. 

Ausfallschritte 
45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-Curl 
23 Kg - 12 | 9 | 6 Wdh. 

Hammer-Curl sitzend 
11,5 Kg - 11 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Shrugs hinterm Rücken 
55 Kg - 13 | 12 Wdh.

Ich hab in letzter Zeit irgendwie einen super Lauf, kann mich überall von Training zu Training etwas steigern.
Weiß aber nicht warum.

Alibi, hab mich erschreckender Weise auch sehr schnell an BB-Futter gewöhnt.

[muscle-mike]

Klimmzüge im Obergriff 
Körpergewicht - 12 | 8 | 6 Wdh. 

KH-Rudern vorgebeugt  
21 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
40 Kg - 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Frontdrücken 
35 Kg - 10 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
6,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 11 | 8 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-French Press 
22 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.  

Cable-Pushdowns    
15 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Donkey-Wadenheben 
80 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh.  

Wadenheben sitzend 
110 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben hängend 
12 | 9 | 6 Wdh. 

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf 
7,5 Kg - 14 | 12 Wdh.

Beim Bauchtraining hab ich mich diesmal richtig durchgequält und jede Wdh. rausgekitztelt.
Hab gemerkt, dass ich mich sonst nur durch die Standart-Wdh.zahlen durchakere, aber noch mehr gehen würden.
Jetzt tuts im sitzten auch noch was weh.

Beim Rest wieder leicht gesteigert.