Hat jemand gescheiden Ernährungsplan zum aufbau ?

[Bartek90]

Brauche ernährungsplan zum aufbau

[SantaSergio]

Dann erstell dir einen

[Morski]

dann such dir einen hier im Forum, mehr nicht

[MRichter]

Mein Tipp für dich:
Körpergewicht * 37
4g Kohlenhydrat/kg
3g Proteine/kg
1g Fett/kg

Auf Vollkornprodukte setzen, 5-6 Mahlzeiten am Tag, PWN(sprich 0,5kg Whey vor und nach dem Training, 1g Dextrose sofort nach dem Training) und eine Mahlzeit kurz vor dem zu Bett gehen

lg Marvin